《拉筋》是日本運動科學研究者荒川裕志創作的健身指導書籍，蕭雲菁翻譯，2019年由湖北科學技術出版社出版。作者結合職業摔跤訓練經驗與生物力學研究背景，系統整理40種針對全身肌肉的拉筋操，分為基本、追加、活力、效能四大類別，並設定舒展身體核心的準備操。書中根據運動難度分級設計訓練方案，細分適用人群如辦公族、運動健將等，提供配套運動建議及運動項目適用表。
全書包含身體柔軟度測試方法、10種基本拉筋操、13種追加拉筋操等8個章節，通過彩圖直觀演示動作要領。書中內容適用於日常保健與專業運動場景，旨在幫助讀者提升身體柔韌性。
基本介紹
- 中文名：拉筋
- 作者：(日) 荒川裕志
- 類別：圖書>保健/養生>運動健康
- 出版社：湖北科學技術出版社
- 出版時間：2019年3月
- 定價：45 元
- 開本：32 開
- 裝幀：平裝-膠訂
- ISBN：9787570603213
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
《拉筋》是一本適合所有人的拉筋書。本書作者是運動科學的研究專家，職業摔跤選手。本書結合了作者身為職業運動選手的運動經驗，總結了40種針對全身肌肉的拉筋操和能夠舒展身體“核心”的準備操，每種拉筋操都精準地細分，使之滿足讀者的不同需求，比如平時沒時間運動或不喜歡運動的人，可選擇輕鬆簡單的基本拉筋操；想進一步伸展肌肉的人，則練活力拉筋操；久坐辦公室，常常感到腰酸背痛，或是希望增進健康與達到減肥效果的人，以及想在賽場上表現更棒的運動健將，也可以通過書中特別介紹的效能拉筋操來達到目標。
不管你是“沒時間運動或不喜歡運動”的人，還是“雖然想運動，卻無法維持運動習慣”的人，只要在乎自己的健康，就可以從這本書開始學做拉筋操，進而培養運動習慣，永遠保持青春活力。
圖書目錄
目錄——
本書特色01
輕鬆又簡單的拉筋操……-1-
本書特色02
也很適合想學習正統拉筋操的運動健將……-2-
本書特色03
提供可確認身體柔軟度的檢查項目……-4-
本書特色04
教授有助增進身體健康的其他運動方法……-6-
肌肉的名稱……-8-
本書的構成……-10-
第1章 拉筋操的好處
什麼是拉筋操……2
拉筋操的好處01
輕鬆就能完成的運動……4
拉筋操的好處02
能讓身體變得柔軟又舒服……6
拉筋操的好處03
可以舒展僵硬的肌肉，讓身體變得更輕鬆……8
拉筋操的好處04
能讓運動時的身體動作更順暢……10
拉筋操的好處05
有助於使運動過後的身體恢復體力……12
拉筋操的好處匯總
藉助於拉筋操創造積極的生活……14
專欄1 拉筋操不僅能放鬆身體，還能放鬆心靈……16
第2章 確認你的身體柔軟度是幾歲
確認身體柔軟度的年齡……18
Ｃｈｅｃｋ１ 前傾（身體背面）……20
Ｃｈｅｃｋ２ 上半身向後仰（身體正面）……22
Ｃｈｅｃｋ３ 肩膀（肩膀一帶）……24
了解自己身體柔軟度的年齡……26
專欄2 不只是肌肉，連關節都能變得柔軟……28
第3章 從準備操開始
首先做準備操來徹底舒展身體的“核心”……30
必須徹底活動的“核心”3部位……32
軀幹……33
髖關節……34
肩胛骨……35
準備操 前後彎……36
準備操 軀幹側彎……37
準備操 旋轉軀幹……38
準備操 轉動上半身……39
準備操 壓腿……40
準備操 旋轉手臂……41
專欄3 廣播體操的好處……42
第4章 10種基本拉筋操
分部位拉筋操……44
做拉筋操時應注意的重點………45
基本拉筋操 臀部拉筋操……46
基本拉筋操 大腿後側、腰背部拉筋操……48
基本拉筋操 髖關節前側（腹部深處）拉筋操……50
基本拉筋操 小腿後上側拉筋操……52
基本拉筋操 腹部拉筋操……54
基本拉筋操 腹外側區拉筋操……56
基本拉筋操 胸背區與腹外側區拉筋操……58
基本拉筋操 胸部拉筋操……60
基本拉筋操 肩胛骨一帶的拉筋操……62
基本拉筋操 頸部到肩膀的拉筋操……64
專欄4 先熱身才能做拉筋操……66
第5章 利用追加的13種拉筋操來加強效果
能更進一步舒展身體的追加拉筋操……68
追加項目 臀部深處拉筋操……70
追加項目 大腿內側拉筋操……72
追加項目 大腿前側拉筋操……74
追加項目 小腿後下側拉筋操……76
追加項目 小腿前側拉筋操……78
追加項目 足底拉筋操……79
追加項目 肩膀拉筋操……80
追加項目 肩膀深處（後面）拉筋操……82
追加項目 肩膀深處（前面）拉筋操……84
追加項目 上臂前側拉筋操……86
追加項目 上臂後側拉筋操……88
追加項目 前臂拉筋操……90
追加項目 頸部拉筋操……92
專欄5 平常容易累積疲勞的腳部的保養……94
第6章 活力拉筋操
什麼是“活力拉筋操”……96
下半身活力拉筋操 踢腿……98
下半身活力拉筋操 擺腿……99
下半身活力拉筋操 髖關節旋轉……100
下半身活力拉筋操 髖關節環轉……101
軀幹活力拉筋操 前後彎……102
軀幹活力拉筋操 側彎……103
軀幹活力拉筋操 旋轉軀幹……104
上半身活力拉筋操 擺手……105
上半身活力拉筋操 上下擺手……106
上半身活力拉筋操 旋轉手臂……107
上半身活力拉筋操 旋轉手臂……108
第7章除 『步』的拉筋操外還要做的其他運動
做拉筋操是培養運動習慣的“步”……110
做有氧運動時的重點……112
做肌肉訓練時的重點……113
健步走……114
慢跑……116
快步跑……117
蹲踞……118
弓箭步……120
背肌伸展……122
抬腿前傾……123
伏地挺身……124
雙手互握拉扯……125
專欄5 預防代謝綜合徵與一萬步！推薦使用計步器……126
第8章 各種不同效能的拉筋操
適合初學者的拉筋操……128
解除運動不足的健步走拉筋操……130
增進健康與達到減肥效果的拉筋操……132
緩解肩膀酸痛的拉筋操……134
緩解腰痛的拉筋操……135
緩解辦公疲勞的拉筋操……136
緩解下肢疲勞的拉筋操……137
衝刺型運動健將專用的拉筋操……138
長跑型運動健將專用的拉筋操……139
投擲型運動健將專用的拉筋操……140
游泳型運動健將專用的拉筋操……141
【運動項目適用拉筋操一覽表】……142
作者簡介
荒川裕志，東京大學研究所綜合文化研究科學術研究員，畢業於早稻田大學理工學系，東京大學研究所綜合文化研究科博士，專攻生物力學、運動生理學。荒川裕志不僅是運動科學的研究專家，還是職業摔跤選手。荒川裕志擁有豐富的競技與訓練經驗，諳熟身體的解剖學知識。著有《從力學解析摔跤技巧》《從基礎開始學習拉筋操》《鍛鍊強韌肌肉的訓練手冊》等書。
