《戒菸枕邊書:給吸菸者的201條忠告》榮獲2009年頂尖圖書成就獎、2009年“讀者最喜愛的圖書”獎。
基本介紹
- 書名：戒菸枕邊書：給吸菸者的201條忠告
- 作者：(美)穆麗爾·L. 克勞福德(Muriel L. Crawford)著
- ISBN：9787543672000
- 頁數：208頁
- 出版社：青島出版社
- 出版時間：2011-06
內容簡介,媒體推薦,作者簡介,目錄,文摘,
內容簡介
戒菸要有動力。請勸你的孩子不要吸菸。成為非吸菸者的第一步是要有動力。不管你自己是否想戒菸，不管你是否想勸你的孩子不要吸菸，也不管你是否想勸你的親朋好友戒菸，那么，都請你看看這本《戒菸枕邊書——給吸菸者的201條忠告》吧。
一旦戒菸，你將發現：你的壽命會延長。你患疾病和因病失能的幾率大大降低。你受傷的風險大大下降。你會大受異性的青睞。你會更加富裕。你會從《戒菸枕邊書——給吸菸者的201條忠告》中了解到戒菸的最佳方式。《戒姻枕邊書:給吸菸者的201條忠告》作者傑克?克盧格曼是一個影視舞台三棲明星、前吸菸者、癌症倖存者及戒菸倡導者。
一旦戒菸，你將發現：你的壽命會延長。你患疾病和因病失能的幾率大大降低。你受傷的風險大大下降。你會大受異性的青睞。你會更加富裕。你會從《戒菸枕邊書——給吸菸者的201條忠告》中了解到戒菸的最佳方式。《戒姻枕邊書:給吸菸者的201條忠告》作者傑克?克盧格曼是一個影視舞台三棲明星、前吸菸者、癌症倖存者及戒菸倡導者。
媒體推薦
穆麗爾·L.克勞福德的《戒菸枕邊書》是一本絕無僅有的好書，一本救命的好書，一本人人必讀的好書，一本每一名吸菸者、醫生，每一個家庭、學校、醫院都應該珍藏的好書……該書資料詳實，文筆流暢……堪稱該領域裡的一本偉大的書。
——GetBookRewiew.com
《戒菸枕邊書——給吸菸者的201條忠告》是為我寫的，為3000萬和我一樣打算戒菸的人寫的。這是一本“令人心驚肉跳”的書。……我敢保證，這是迄今為止這一領域最全面、最具權威性的一本書。我想我會因此戒掉菸癮！
——阿蘭·卡魯巴克勞福德從各個方面把戒菸的理由一股腦呈現給了讀者，有些內容的確令人吃驚……這對於那些希望戒菸卻難以痛下決心的菸民來說不啻是個福音。該書條理清晰，標題醒目，豐富，絕對是一本極佳的參考書。
——亨利·貝利(500強評論家)
您正在戒菸嗎?知道誰想戒菸嗎?那請看這本書吧!幸運的是，該書並非乾巴巴的陳述，而且，對菸民來說極為重要的是，它更不是純粹的說教。這本書絕不是簡簡單單的一篇戒菸檄文。作者從很多方面講述了戒菸的益處，當然，書中還列舉了很多有助於戒菸的方法…
——凱利·髓維斯(“圈書思想”)
絕佳好書!翻開穆麗爾·L克勞福德的新書，您會了解到戒菸最有效的武器是知識f《戒菸枕邊書——給吸菸者的201條忠告》融眾多知識信息於一身，簡直就是一個強大的滅火器，讓你不得不掐滅手中的香菸，一支一支掐滅……
——艾瑞克·瓊斯(Book eview．com)
“那些認為吸菸可以增加魅力的青少年需要三思了。吸菸加速皮膚老化，增加皺紋和色斑。而且，吸菸者的傷口很容易留下疤痕。好好讀讀此書吧。你會發現，吸菸對你的外表和健康所帶來的種種不利。”
——約翰·愛普斯坦博士(加利福尼亞大學舊金山醫學院皮膚學臨床教授)
這是一本菸民和潛在的菸民都應該仔細閱讀的好書。應該成為中學生的必讀書。
——賈吉(獨立書商協會，本傑啊·富蘭克林獎得主)
——GetBookRewiew.com
《戒菸枕邊書——給吸菸者的201條忠告》是為我寫的，為3000萬和我一樣打算戒菸的人寫的。這是一本“令人心驚肉跳”的書。……我敢保證，這是迄今為止這一領域最全面、最具權威性的一本書。我想我會因此戒掉菸癮！
——阿蘭·卡魯巴克勞福德從各個方面把戒菸的理由一股腦呈現給了讀者，有些內容的確令人吃驚……這對於那些希望戒菸卻難以痛下決心的菸民來說不啻是個福音。該書條理清晰，標題醒目，豐富，絕對是一本極佳的參考書。
——亨利·貝利(500強評論家)
您正在戒菸嗎?知道誰想戒菸嗎?那請看這本書吧!幸運的是，該書並非乾巴巴的陳述，而且，對菸民來說極為重要的是，它更不是純粹的說教。這本書絕不是簡簡單單的一篇戒菸檄文。作者從很多方面講述了戒菸的益處，當然，書中還列舉了很多有助於戒菸的方法…
——凱利·髓維斯(“圈書思想”)
絕佳好書!翻開穆麗爾·L克勞福德的新書，您會了解到戒菸最有效的武器是知識f《戒菸枕邊書——給吸菸者的201條忠告》融眾多知識信息於一身，簡直就是一個強大的滅火器，讓你不得不掐滅手中的香菸，一支一支掐滅……
——艾瑞克·瓊斯(Book eview．com)
“那些認為吸菸可以增加魅力的青少年需要三思了。吸菸加速皮膚老化，增加皺紋和色斑。而且，吸菸者的傷口很容易留下疤痕。好好讀讀此書吧。你會發現，吸菸對你的外表和健康所帶來的種種不利。”
——約翰·愛普斯坦博士(加利福尼亞大學舊金山醫學院皮膚學臨床教授)
這是一本菸民和潛在的菸民都應該仔細閱讀的好書。應該成為中學生的必讀書。
——賈吉(獨立書商協會，本傑啊·富蘭克林獎得主)
作者簡介
作者：（美國）穆麗爾·L.克勞福德 譯者：江美娜 葛莤 張積模穆麗爾·L.克勞福德，—位法理學博士、財務總監、高級壽險管理師、教育家以及人壽保險法課本的編著者。後來，她開始從事戒菸方面的教育。她和丈夫巴拉特·克勞福德—起生活在加利福尼亞州的核桃溪市，其卓越的成就收錄在最新版的《美國名人錄》里。
目錄
前言 傑克·克盧格曼
引子
失能與早逝
失能
早逝
吸菸對人體總的影響
危險的化學物質
免疫系統損傷
抗氧化劑維生素消耗
血管疾病、心臟病及中風
血管疾病
心臟病
中風
癌症
癌症的誘因
肺癌
口腔癌、咽喉癌和喉癌
其他癌症
肺病
肺氣腫、慢性支氣管炎與哮喘
流感、肺炎與肺結核
其他肺病
大腦和神經疾病
痴呆和精神分裂症
抑鬱症與自殺
壓力與焦慮
路蓋里格氏症
消化道疾病
牙齒疾病
口腔疾病
咽喉疾病
食道疾病與腸胃病
眠疾、耳疾與鼻竇疾病
眼疾
聽力喪失與耳鳴
鼻竇炎
骨病與腰痛
骨質疏鬆症
骨折
腰痛
自身完疫病
狼瘡
風濕性關節炎
雷諾氏症
創傷與手術
創傷
手術
睡眼問題
失眠症
打鼾
睡眠窒息
性與荷爾蒙問題
陽痿
痛經
節育
更年期和激素取代療法
生殖問題
不孕不育症
宮外孕
體外受精
師孕與母乳餵養
對胎兒的危害
晨吐
母乳餵養
污染與吸菸
室外空氣污染
室內空氣污染
氡
職業污染
吸菸對健康造成的其他危害
菸草與藥物的相互作用
運動能力減弱
愛滋病病毒感染
器官移植
叢集性頭痛
尿失禁
行為影響
菸癮與戒菸
尼古丁癮
戒菸
戒菸的益處
二手菸
接觸二手菸
二手菸導致的疾病與死亡
接觸二手菸的兒童
二手菸導致的其他問題
吸菸造成的傷害
吸菸用品(包括香菸、雪茄、菸斗、火柴和打火機等)引發的火災
煙霧吸入與燒傷
尼古丁中毒
其他傷害
外表
皮膚、頭髮與衣服
笑容與呼吸
對吸菸者外貌的其他有害影響
和他人的關係
公眾對吸菸者的敵意
家庭關係
社會關係和職業關係
經濟成本
吸菸的直接成本
吸菸者事業上要付出的代價
吸菸者要付出的其他代價
吸菸對公眾造成的損失
幫助他人戒菸
跋
鳴謝
引子
失能與早逝
失能
早逝
吸菸對人體總的影響
危險的化學物質
免疫系統損傷
抗氧化劑維生素消耗
血管疾病、心臟病及中風
血管疾病
心臟病
中風
癌症
癌症的誘因
肺癌
口腔癌、咽喉癌和喉癌
其他癌症
肺病
肺氣腫、慢性支氣管炎與哮喘
流感、肺炎與肺結核
其他肺病
大腦和神經疾病
痴呆和精神分裂症
抑鬱症與自殺
壓力與焦慮
路蓋里格氏症
消化道疾病
牙齒疾病
口腔疾病
咽喉疾病
食道疾病與腸胃病
眠疾、耳疾與鼻竇疾病
眼疾
聽力喪失與耳鳴
鼻竇炎
骨病與腰痛
骨質疏鬆症
骨折
腰痛
自身完疫病
狼瘡
風濕性關節炎
雷諾氏症
創傷與手術
創傷
手術
睡眼問題
失眠症
打鼾
睡眠窒息
性與荷爾蒙問題
陽痿
痛經
節育
更年期和激素取代療法
生殖問題
不孕不育症
宮外孕
體外受精
師孕與母乳餵養
對胎兒的危害
晨吐
母乳餵養
污染與吸菸
室外空氣污染
室內空氣污染
氡
職業污染
吸菸對健康造成的其他危害
菸草與藥物的相互作用
運動能力減弱
愛滋病病毒感染
器官移植
叢集性頭痛
尿失禁
行為影響
菸癮與戒菸
尼古丁癮
戒菸
戒菸的益處
二手菸
接觸二手菸
二手菸導致的疾病與死亡
接觸二手菸的兒童
二手菸導致的其他問題
吸菸造成的傷害
吸菸用品(包括香菸、雪茄、菸斗、火柴和打火機等)引發的火災
煙霧吸入與燒傷
尼古丁中毒
其他傷害
外表
皮膚、頭髮與衣服
笑容與呼吸
對吸菸者外貌的其他有害影響
和他人的關係
公眾對吸菸者的敵意
家庭關係
社會關係和職業關係
經濟成本
吸菸的直接成本
吸菸者事業上要付出的代價
吸菸者要付出的其他代價
吸菸對公眾造成的損失
幫助他人戒菸
跋
鳴謝
文摘
心搏驟停是20至60歲男性致死的主要原因。50%以上的心臟病患者因心搏驟停而死。每年有25萬至45萬美國人患上心搏驟停，而倖存者僅為5%左右。和心臟病發作不同的是，心搏驟停會突然發病，沒有任何徵兆。發病時，心臟抖動(心律不齊或心律紊亂)，而不是有效地泵血，或者突然完全停止跳動。患者瞬間停止呼吸，失去脈搏。如果幾分鐘內不能恢復正常心跳，患者必死無疑。不幸的是，當心搏驟停發生時，很少會有訓練有素的醫務人員在場。即便有專業人士在場，也不一定有心臟除顫器來迅速恢復心跳。家人或路人有時在專業人員到來前可以成功實施心肺復甦術。但無論如何，搶救的時間極其重要，刻不容緩，最好是在病人發病後2分鐘內。
如今，公共場所，如飛機、辦公大樓、體育場、購物中心、消防車、警車等地方，都配有攜帶型心臟除顫器。這對於心搏驟停患者來說，無疑是個福音。有時，心搏驟停患者家中也會備有此類設備。有的患者甚至會在胸腔內植入小型心臟除顫器。近 來，又出現了一種可以戴在患者胸部的心臟除顫器。除了洗澡以外，24小時均可佩戴。
大多數心搏驟停患者都患有冠狀粥樣動脈硬化，或者曾有過心臟病發作史。顯然，預防心搏驟停的最佳方法是養成健康的生活方式，從而避免粥樣動脈硬化和心臟病發作。這些良好的習慣當然包括不吸菸，因為吸菸會增加心搏驟停的幾率。
17吸菸會使心臟驟停或加速。吸菸增加心律失常的風險。
人的心臟有一個天然起搏器，即竇房結，它控制著心臟的節奏和速率。心率和運動有關，運動量加大，心率加快，從而確保人體有足夠的氧氣。有時正常的心率被打亂了，心跳要么很快，要么很慢。有時心臟會突然在一瞬間停止跳動，心臟的節奏也隨之改變。任何偏離正常心率和節奏的情況都叫心律失常。
人的心臟有時會有一些小小的“紊亂”，如偶爾停跳一次，或者過早搏動。此時，胸部會猛地一顫，給人一種短暫但非常可怕的感覺，即心臟停止了跳動。月經、減充血劑、酒精、咖啡因、睡眠不足、焦慮和尼古丁都會造成心跳停頓。由於煙霧中有尼古丁，吸菸者比非吸菸者更容易焦慮、失眠，所以，吸菸者就更容易出現心臟停搏的現象。如果心臟停搏經常出現，並伴有其他症狀，那么必須及時就醫。
劇烈運動後，每分鐘心跳可能會超過100次，此時，心動過速是對運動的自然反應。當然，心動過速也可能是由焦慮、高燒或脫水造成的。心臟功能健全的人偶爾出現心動過速是不必擔心的。不過要記住，尼古丁可以導致心搏驟停，也可以導致心動過速。
有一種潛在的、危險的心律不齊叫做心房顫動。當心臟的心房以不協調、無規律的方式收縮時，就出現心房顫動。心房顫動有時會導致血栓，血栓游離到大腦，會造成中風。粥樣動脈硬化患者常常會出現心房顫動。吸菸會導致粥樣動脈硬化，並最終誘發心房顫動。
心室纖維性顫動是最常見的心律不齊。當心臟的心室劇烈收縮、心臟亂顫、無法泵血時，就會出現心室纖維性顫動。心室纖維性顫動是一種十分危險的急症。如果用除顫器電擊後心臟仍然沒有及時恢復正常跳動，那么，人在幾分鐘內便會出現心搏驟停乃至死亡。吸菸對心室纖維性顫動和心搏驟停的影響在第16節中已經進行了詳細的討論。
18過量吸菸以及因吸菸導致的心臟病和肺病都能引起繼發性紅細胞增多症。該疾病能減少輸送到體細胞中的氧氣，增加形成血栓的風險。從而增加心臟病發作和中風的風險。
紅細胞中含有血紅蛋白，又叫血紅素，是體內負責運送氧氣的一種蛋白質。一氧化碳是一種無色、無味的氣體，它與血紅蛋白結合的能力大大超過氧氣。因此，一氧化碳會代替紅細胞中的氧氣，造成細胞缺氧。過量吸入一氧化碳，如在封閉的車庫中吸人大量汽車尾氣，或在密封的房間裡吸入爐火廢氣，都能導致死亡。
煙霧中也包含一氧化碳。對於吸菸者來說，攜帶一氧化碳的紅細胞的數量根據吸入的煙霧的多少而有所不同。研究表明，攜帶一氧化碳的紅細胞的數量在中度吸菸者中平均占6%，在重度吸菸者中占8%，當然多的也可高達21%。而那些習慣將煙霧吸入肺部的吸菸者，其體內攜帶一氧化碳的紅細胞數量最多。
由於煙霧中的一氧化碳“占據”著越來越多的紅細胞，因此，剩下的紅細胞會緊緊地“抓住”氧氣不放，結果使得體細胞越來越難獲取所需的氧氣。為了彌補缺失的氧氣，人體便會生產更多的紅細胞。紅細胞過量便導致繼發性紅細胞增多症。這種疾病在重度吸菸者中十分普遍。
心臟病或慢性阻塞性肺病患者也會出現缺氧現象，這是因為患者的心、肺不能正常工作。為了彌補氧氣的缺失，人體同樣會生產更多的紅細胞，引起繼發性紅細胞增多症。因此，吸菸既是心臟病，也是繼發性紅細胞增多症的主要誘因。
繼發性紅細胞增多症的常見症狀包括疲勞、頭疼、氣喘、頭暈、目眩等。繼發性紅細胞增多症患者的血漿會減少。血液由於血漿減少和紅細胞增多會變得越來越黏稠，從而減慢血液的流動速度，減少輸送到體細胞的氧氣數量。而且，流動緩慢且黏稠的血液很容易引發血栓，導致心臟病發作、中風或其他健康問題。
如果你因吸人煙霧中的一氧化碳而得了繼發性紅細胞增多症，只要戒菸就可以康復。長期氧療會減少由心臟病或慢性阻塞性肺病引發的繼發性紅細胞增多症患者的紅細胞數量。但有一個前提，那就是戒菸。
如今，公共場所，如飛機、辦公大樓、體育場、購物中心、消防車、警車等地方，都配有攜帶型心臟除顫器。這對於心搏驟停患者來說，無疑是個福音。有時，心搏驟停患者家中也會備有此類設備。有的患者甚至會在胸腔內植入小型心臟除顫器。近 來，又出現了一種可以戴在患者胸部的心臟除顫器。除了洗澡以外，24小時均可佩戴。
大多數心搏驟停患者都患有冠狀粥樣動脈硬化，或者曾有過心臟病發作史。顯然，預防心搏驟停的最佳方法是養成健康的生活方式，從而避免粥樣動脈硬化和心臟病發作。這些良好的習慣當然包括不吸菸，因為吸菸會增加心搏驟停的幾率。
17吸菸會使心臟驟停或加速。吸菸增加心律失常的風險。
人的心臟有一個天然起搏器，即竇房結，它控制著心臟的節奏和速率。心率和運動有關，運動量加大，心率加快，從而確保人體有足夠的氧氣。有時正常的心率被打亂了，心跳要么很快，要么很慢。有時心臟會突然在一瞬間停止跳動，心臟的節奏也隨之改變。任何偏離正常心率和節奏的情況都叫心律失常。
人的心臟有時會有一些小小的“紊亂”，如偶爾停跳一次，或者過早搏動。此時，胸部會猛地一顫，給人一種短暫但非常可怕的感覺，即心臟停止了跳動。月經、減充血劑、酒精、咖啡因、睡眠不足、焦慮和尼古丁都會造成心跳停頓。由於煙霧中有尼古丁，吸菸者比非吸菸者更容易焦慮、失眠，所以，吸菸者就更容易出現心臟停搏的現象。如果心臟停搏經常出現，並伴有其他症狀，那么必須及時就醫。
劇烈運動後，每分鐘心跳可能會超過100次，此時，心動過速是對運動的自然反應。當然，心動過速也可能是由焦慮、高燒或脫水造成的。心臟功能健全的人偶爾出現心動過速是不必擔心的。不過要記住，尼古丁可以導致心搏驟停，也可以導致心動過速。
有一種潛在的、危險的心律不齊叫做心房顫動。當心臟的心房以不協調、無規律的方式收縮時，就出現心房顫動。心房顫動有時會導致血栓，血栓游離到大腦，會造成中風。粥樣動脈硬化患者常常會出現心房顫動。吸菸會導致粥樣動脈硬化，並最終誘發心房顫動。
心室纖維性顫動是最常見的心律不齊。當心臟的心室劇烈收縮、心臟亂顫、無法泵血時，就會出現心室纖維性顫動。心室纖維性顫動是一種十分危險的急症。如果用除顫器電擊後心臟仍然沒有及時恢復正常跳動，那么，人在幾分鐘內便會出現心搏驟停乃至死亡。吸菸對心室纖維性顫動和心搏驟停的影響在第16節中已經進行了詳細的討論。
18過量吸菸以及因吸菸導致的心臟病和肺病都能引起繼發性紅細胞增多症。該疾病能減少輸送到體細胞中的氧氣，增加形成血栓的風險。從而增加心臟病發作和中風的風險。
紅細胞中含有血紅蛋白，又叫血紅素，是體內負責運送氧氣的一種蛋白質。一氧化碳是一種無色、無味的氣體，它與血紅蛋白結合的能力大大超過氧氣。因此，一氧化碳會代替紅細胞中的氧氣，造成細胞缺氧。過量吸入一氧化碳，如在封閉的車庫中吸人大量汽車尾氣，或在密封的房間裡吸入爐火廢氣，都能導致死亡。
煙霧中也包含一氧化碳。對於吸菸者來說，攜帶一氧化碳的紅細胞的數量根據吸入的煙霧的多少而有所不同。研究表明，攜帶一氧化碳的紅細胞的數量在中度吸菸者中平均占6%，在重度吸菸者中占8%，當然多的也可高達21%。而那些習慣將煙霧吸入肺部的吸菸者，其體內攜帶一氧化碳的紅細胞數量最多。
由於煙霧中的一氧化碳“占據”著越來越多的紅細胞，因此，剩下的紅細胞會緊緊地“抓住”氧氣不放，結果使得體細胞越來越難獲取所需的氧氣。為了彌補缺失的氧氣，人體便會生產更多的紅細胞。紅細胞過量便導致繼發性紅細胞增多症。這種疾病在重度吸菸者中十分普遍。
心臟病或慢性阻塞性肺病患者也會出現缺氧現象，這是因為患者的心、肺不能正常工作。為了彌補氧氣的缺失，人體同樣會生產更多的紅細胞，引起繼發性紅細胞增多症。因此，吸菸既是心臟病，也是繼發性紅細胞增多症的主要誘因。
繼發性紅細胞增多症的常見症狀包括疲勞、頭疼、氣喘、頭暈、目眩等。繼發性紅細胞增多症患者的血漿會減少。血液由於血漿減少和紅細胞增多會變得越來越黏稠，從而減慢血液的流動速度，減少輸送到體細胞的氧氣數量。而且，流動緩慢且黏稠的血液很容易引發血栓，導致心臟病發作、中風或其他健康問題。
如果你因吸人煙霧中的一氧化碳而得了繼發性紅細胞增多症，只要戒菸就可以康復。長期氧療會減少由心臟病或慢性阻塞性肺病引發的繼發性紅細胞增多症患者的紅細胞數量。但有一個前提，那就是戒菸。
