你害怕一個人睡覺？睡覺前總是很煩躁？獨自睡覺對很多孩子來說都是嚴酷的考驗，如果你覺得只有奇蹟出現才能讓睡覺時間好過一些，那么翻開這本書就是見證奇蹟的時刻。本書介紹了心理學上廣泛套用的認知行為療法，藉助制訂睡眠計畫，建立確定的入睡模式，學會切換大腦的頻道，改造噩夢來徹底解決怕黑、胡思亂想、入睡時過於依賴家長等睡眠問題。生動的故事、有趣的插圖、好玩的小魔術，讓你輕鬆學會保證充足睡眠的方法，享受一覺到天亮的美夢時光。
基本介紹
- 外文名：What to Do When You Dread Your Bed: A Kid's Guide to Overcoming Problems With Sleep
- 書名：怕黑不敢一個人睡覺怎么辦
- 作者：唐•許布納 邦妮•馬修斯
- 出版日期：2014年2月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：9787544269773
- 出版社：南海出版公司
- 頁數：100頁
- 開本：16
- 品牌：新經典文化有限公司
基本介紹,內容簡介,作者簡介,圖書目錄,序言,
基本介紹
內容簡介
很多孩子都存在睡眠問題，這對他們的學習和生活造成了很大影響。睡眠不足的孩子容易出現很多問題，比如焦慮、易怒及身體疾病。而且，缺乏睡眠的父母的狀態也好不到哪裡去。這本書給孩子們提供了克服常見睡眠問題的方法，這些睡眠問題包括怕黑、大腦閒不下來、坐立不安等。父母可以先讀一遍書，從而想出新的睡眠技巧來給予孩子最好的支持。這本書的每一章都以一個小魔術開頭，讓孩子輕鬆學會保證睡眠的方法，父母要對孩子取得成功充滿信心,鼓勵孩子反覆練習書中的方法，更快、更平靜地學會一個人睡覺。
作者簡介
唐·許布納
心理學博士，臨床心理學家，美國心理學會成員，專注於12歲以下兒童及家長的心理諮詢工作。出版了《美國心理學會兒童情緒管理完全手冊》系列圖書，幫助兒童解決常見的心理問題，被翻譯成14種語言暢銷全球，獲得美國育兒類出版物金獎、媽媽的選擇自助圖書金獎等多個獎項。
邦妮·馬修斯
兒童圖書插畫作家，已有25部作品出版。她富有想像力的藝術作品出現在很多兒童圖書及雜誌上，廣受讀者歡迎。
心理學博士，臨床心理學家，美國心理學會成員，專注於12歲以下兒童及家長的心理諮詢工作。出版了《美國心理學會兒童情緒管理完全手冊》系列圖書，幫助兒童解決常見的心理問題，被翻譯成14種語言暢銷全球，獲得美國育兒類出版物金獎、媽媽的選擇自助圖書金獎等多個獎項。
邦妮·馬修斯
兒童圖書插畫作家，已有25部作品出版。她富有想像力的藝術作品出現在很多兒童圖書及雜誌上，廣受讀者歡迎。
圖書目錄
寫給家長及看護人的話
第1章 一個小魔術
第2章 重要的數字
第3章 睡前安排
第4章 建立睡眠模式
第5章 當恐懼擋住你的路時
第6章 學會獨自睡覺
第7章 壞人和怪獸
第8章 讓忙碌的大腦安靜下來
第9章 放鬆身體
第10章 夜間醒來怎么辦
第11章 做噩夢怎么辦
第12章 一覺到天亮
第1章 一個小魔術
第2章 重要的數字
第3章 睡前安排
第4章 建立睡眠模式
第5章 當恐懼擋住你的路時
第6章 學會獨自睡覺
第7章 壞人和怪獸
第8章 讓忙碌的大腦安靜下來
第9章 放鬆身體
第10章 夜間醒來怎么辦
第11章 做噩夢怎么辦
第12章 一覺到天亮
序言
“晚安，睡個好覺，我愛你。”我們都有過這種經歷：跟孩子輕聲說幾句飽含愛意的話，然後踮著腳輕輕地走出臥室。當孩子入睡後，我們收拾完碗碟，打開電視，才終於有了片刻屬於自己的時光。
但是，許多家庭的情況並不是這樣，睡覺時間往往變成了打仗時間：我們和孩子會為了什麼時候去睡覺而爭吵，會為了在哪裡睡覺而爭吵，會為了誰陪他們上床睡覺而爭吵，會為了在睡覺之前講幾個故事而爭吵，還會為了能否再擁抱一下而爭吵(再抱一下，好不好？求你了)。直到我們筋疲力盡，他們也疲憊不堪，誰都沒睡著時，這種爭吵才會告一段落。然後我們只能妥協，要么自己睡到孩子那張窄窄的床上，要么讓孩子睡到我們的床上。最終，大家總算都睡著了，可這並不是我們想要的結果。
約有1/3的孩子存在睡眠問題，這幾乎影響了他們全部的生活，從他第二天的情緒到學習時能否集中注意力的方方面面。睡眠不足的孩子容易出現很多問題，比如焦慮、易怒及身體疾病。而且，缺乏睡眠的父母的狀態也好不到哪裡去。
至於孩子為什麼有睡眠問題，為什麼他們(還有我們)不能得到充足的睡眠，原因是多方面的。排在首位的是怕黑，其次是要滿足競爭性需求(做作業、看電視、親子時間太少)，以及晚上睡覺時安靜不下來。壞習慣非常容易形成，要戒掉卻貌似不太可能。而且，缺乏睡眠會導致生理方面的變化，使人第二天晚上更難睡著，由此引發了惡性循環。
這些你可能都知道。而且，毫無疑問你已經嘗試了任何能想到的辦法來幫助孩子在合適的時間、以合適的方式入睡。但是，沒有哪張兒童床可以吸引你那個堅決要在大床上睡覺的8歲孩子，沒有什麼道理可以安撫你那個膽小的11歲孩子，也沒有哪種睡前儀式可以讓你那個焦躁不安的10歲孩子安定下來。作為父母，你在幫助孩子養成良好的睡眠習慣方面起著極其重要的作用。但是，當孩子到了6歲、9歲或者12歲的時候，你就沒辦法獨立解決這個問題了，你需要孩子的配合，這也是本書的有用之處。這本書給孩子們提供了克服常見睡眠問題的方法，這些睡眠問題包括怕黑、大腦閒不下來、坐立不安等。如果你先讀一遍書，就可以想出新的睡眠技巧來給予孩子最好的支持。然後，下定決心保持每晚同一時間上床睡覺，哪怕是周末。對於非常忙碌的家庭來說，這一點可能難以做到。但是，獲得充足的睡眠是孩子學習入睡及獨立睡眠的一個關鍵部分。
你應該先回顧一遍書中的內容，再和孩子一起看書，從而幫助孩子正確地遵循書中的方法。孩子需要練習一些新技巧，而你需要實施新規則。有些規則要求全家人在很大程度上改變原來的生活習慣(比如，在上床睡覺前一個小時關掉電視)，有些可能會遭到孩子的反抗。但是，一定要堅持到底！不要屈服，不要道歉，不要有例外！遵照書中所有的建議來練習，直到孩子在合適的時間入睡並有持續的睡眠。這時，你就能更好地決定在哪些地方留有餘地了。
要避免匆匆看完本書的誘惑和衝動，一次只認真讀1～2章。理解並掌握書中的每一個方法可以幫助孩子打好基礎，保證他們繼續前進並獲得更大的成就。有些孩子可能一味想往後讀，尤其當他們發現每一章都以小魔術開頭的時候。千萬不要讓他們這么做，相反，應該將孩子學習下一個魔術的渴望作為激勵他們繼續前進的動力。當孩子掌握了一種方法時，就可以繼續讀下去了。那些匆匆讀完本書，或者首先就把所有的魔術部分都看完的孩子，得到的收穫和沒讀過這本書的孩子差不多。如果你和孩子認真實踐了這些方法，而孩子仍然要超過一小時才能入睡，半夜有很長時間睡不著，或者每晚的睡眠時間少於8小時，可能要找兒科醫生聊一聊，或者諮詢一下治療師。 讓孩子循序漸進，一次練習一種方法，要對他取得成功充滿信心。鼓勵孩子練習、練習、再練習，在碰到較難掌握的方法時，更要重複練習，直到可以輕鬆運用為止。然後和孩子一起慶祝他的進步，再學習下一種方法。留意以下這些可能逐漸增多的變化：讓父母陪睡的次數減少，可以更快入睡，常常一覺睡到天亮。這些都表明，新的睡眠計畫正在發揮作用。
再過一段時間，你就可以將孩子放到床上，輕聲耳語“我愛你，寶貝”，然後踮著腳走出房間。孩子不會害怕、哭鬧或者把你叫回去，也不會在半夜醒來，重新將小身體滑進你旁邊的被窩裡。孩子們將學會書中的這些技巧，並終身受用，因為這不僅解決了睡眠問題，更讓他們克服了心裡的恐懼，放鬆了身體，撫平了思緒，讓他們懂得設定目標並努力完成。
以後晚上空出來的悠閒時光就是送給你的禮物，好好享受吧！
但是，許多家庭的情況並不是這樣，睡覺時間往往變成了打仗時間：我們和孩子會為了什麼時候去睡覺而爭吵，會為了在哪裡睡覺而爭吵，會為了誰陪他們上床睡覺而爭吵，會為了在睡覺之前講幾個故事而爭吵，還會為了能否再擁抱一下而爭吵(再抱一下，好不好？求你了)。直到我們筋疲力盡，他們也疲憊不堪，誰都沒睡著時，這種爭吵才會告一段落。然後我們只能妥協，要么自己睡到孩子那張窄窄的床上，要么讓孩子睡到我們的床上。最終，大家總算都睡著了，可這並不是我們想要的結果。
約有1/3的孩子存在睡眠問題，這幾乎影響了他們全部的生活，從他第二天的情緒到學習時能否集中注意力的方方面面。睡眠不足的孩子容易出現很多問題，比如焦慮、易怒及身體疾病。而且，缺乏睡眠的父母的狀態也好不到哪裡去。
至於孩子為什麼有睡眠問題，為什麼他們(還有我們)不能得到充足的睡眠，原因是多方面的。排在首位的是怕黑，其次是要滿足競爭性需求(做作業、看電視、親子時間太少)，以及晚上睡覺時安靜不下來。壞習慣非常容易形成，要戒掉卻貌似不太可能。而且，缺乏睡眠會導致生理方面的變化，使人第二天晚上更難睡著，由此引發了惡性循環。
這些你可能都知道。而且，毫無疑問你已經嘗試了任何能想到的辦法來幫助孩子在合適的時間、以合適的方式入睡。但是，沒有哪張兒童床可以吸引你那個堅決要在大床上睡覺的8歲孩子，沒有什麼道理可以安撫你那個膽小的11歲孩子，也沒有哪種睡前儀式可以讓你那個焦躁不安的10歲孩子安定下來。作為父母，你在幫助孩子養成良好的睡眠習慣方面起著極其重要的作用。但是，當孩子到了6歲、9歲或者12歲的時候，你就沒辦法獨立解決這個問題了，你需要孩子的配合，這也是本書的有用之處。這本書給孩子們提供了克服常見睡眠問題的方法，這些睡眠問題包括怕黑、大腦閒不下來、坐立不安等。如果你先讀一遍書，就可以想出新的睡眠技巧來給予孩子最好的支持。然後，下定決心保持每晚同一時間上床睡覺，哪怕是周末。對於非常忙碌的家庭來說，這一點可能難以做到。但是，獲得充足的睡眠是孩子學習入睡及獨立睡眠的一個關鍵部分。
你應該先回顧一遍書中的內容，再和孩子一起看書，從而幫助孩子正確地遵循書中的方法。孩子需要練習一些新技巧，而你需要實施新規則。有些規則要求全家人在很大程度上改變原來的生活習慣(比如，在上床睡覺前一個小時關掉電視)，有些可能會遭到孩子的反抗。但是，一定要堅持到底！不要屈服，不要道歉，不要有例外！遵照書中所有的建議來練習，直到孩子在合適的時間入睡並有持續的睡眠。這時，你就能更好地決定在哪些地方留有餘地了。
要避免匆匆看完本書的誘惑和衝動，一次只認真讀1～2章。理解並掌握書中的每一個方法可以幫助孩子打好基礎，保證他們繼續前進並獲得更大的成就。有些孩子可能一味想往後讀，尤其當他們發現每一章都以小魔術開頭的時候。千萬不要讓他們這么做，相反，應該將孩子學習下一個魔術的渴望作為激勵他們繼續前進的動力。當孩子掌握了一種方法時，就可以繼續讀下去了。那些匆匆讀完本書，或者首先就把所有的魔術部分都看完的孩子，得到的收穫和沒讀過這本書的孩子差不多。如果你和孩子認真實踐了這些方法，而孩子仍然要超過一小時才能入睡，半夜有很長時間睡不著，或者每晚的睡眠時間少於8小時，可能要找兒科醫生聊一聊，或者諮詢一下治療師。 讓孩子循序漸進，一次練習一種方法，要對他取得成功充滿信心。鼓勵孩子練習、練習、再練習，在碰到較難掌握的方法時，更要重複練習，直到可以輕鬆運用為止。然後和孩子一起慶祝他的進步，再學習下一種方法。留意以下這些可能逐漸增多的變化：讓父母陪睡的次數減少，可以更快入睡，常常一覺睡到天亮。這些都表明，新的睡眠計畫正在發揮作用。
再過一段時間，你就可以將孩子放到床上，輕聲耳語“我愛你，寶貝”，然後踮著腳走出房間。孩子不會害怕、哭鬧或者把你叫回去，也不會在半夜醒來，重新將小身體滑進你旁邊的被窩裡。孩子們將學會書中的這些技巧，並終身受用，因為這不僅解決了睡眠問題，更讓他們克服了心裡的恐懼，放鬆了身體，撫平了思緒，讓他們懂得設定目標並努力完成。
以後晚上空出來的悠閒時光就是送給你的禮物，好好享受吧！
