快速跑

快速跑是以最快的速度跑完規定距離，發展速度素質的教學內容。速度是指人體快速運動的能力。學習快速跑重點是發展學生的反應速度、運動速度和位移速度，發展快速跑能力，提高機體無氧代謝耐力，發展腿部肌肉後蹬力量，在練習和比賽中培養競爭意識，體驗快速跑的樂趣。快速跑教學中應採取多種形式的練習如：追逐跑、躲閃跑、讓距跑、聽信號跑、自定目標距離跑等，以激發學生學習興趣，使學生主動學習，達到身心健康的目標。快速跑測驗50米或100米跑。

基本介紹

• 中文名：快速跑
• 動作方法：動作自然，腿後蹬時快速有力
• 動作要點：後蹬充分、快速積極，前擺幅度大
• 易犯錯誤：後蹬不充分，“坐”著跑

動作方法

途中跑動作自然，腿後蹬時快速有力，前擺抬腿高，擺臂積極，兩腿的蹬與擺配合協調。

動作要點

後蹬充分、快速積極，前擺幅度大，步頻快，重心移動平穩，兩臂擺動配合好。

教學建議

① 在練習中，可由學生體驗和歸納什麼是正確的快速跑技術。在課堂教學和課餘練習時，學生可自願結合為6～8人的小組，練習中等速度的勻速跑，距離60～80米，次數4～6次或由學生自定，在練習中進行互評互教。

② 發展靈敏素質，提高反應能力，採用各種準備姿勢的聽突發信號的起動練習；蹲踞式起跑後加速跑10～20米×5～8次。比一比，誰的反應快。

③ 測一測50米或100米的成績，組織學生自我評價快速跑能力，制定發展策略。應根據學生的不同情況，重點發展不同的速度，如反應速度、動作速度、加速能力、步長或步頻、速度耐力等。

④ 給學生介紹發展快速跑能力的方法：加速跑、重複跑、變速跑、衝刺跑、上坡跑、下坡跑等，促進學生在課後自練，練習的距離和組數由學生選擇。

⑤ 採用追逐跑、讓距跑、自定目標跑、快速跑比賽等方法，體驗樂趣和發展體能。

易犯錯誤

易犯錯誤：後蹬不充分，“坐”著跑；擺臂姿勢不正確；擺與蹬動作不協調；跑的直線性差。

糾正方法：採用高抬腿等練習手段，發展後蹬力量；各種跳躍練習，發展腿部、腹、背部肌肉力量；勻速跑40～60米，改進擺臂和後蹬動作，做到放鬆、自然和協調；練習較大強度的加速跑40～60米，發展加速能力，體驗速度感覺。