基本介紹
- 書名：必須戒掉的20個生活壞習慣
- 作者： 向紅丁
- 頁數：245
- 出版社： 青島出版社
- 出版時間： 2010-5-1
- 開本：16開
基本信息,內容簡介,作者簡介,目錄,
基本信息
版 次： 1
印刷時間： 2010-5-1
印 次： 1
紙 張： 膠版紙
I S B N ： 9787543662353
包 裝： 平裝
內容簡介
並針對戒除每個生活壞習慣提出自我測試、危害性分析和戒除方法等等多元化建議。通俗易懂，集知識性、趣味性和實用性為一體，適合讀者的需求。
作者簡介
向紅丁，中國著名內分泌專家，衛生部首席健康教育專家，北京協和醫院主任醫師、博士生導師，北京協和醫院糖尿病中心主任，北京健康教育協會副會長，中華醫學會糖尿病學分會主任委員，北京糖尿病防治協會理事長。衛生部老年醫學領導小組專家委員會委員兼秘書，衛生部糖尿病防治專家諮詢委員會秘書。 醫療特長為內分泌專業，尤以治療糖尿病、甲狀腺疾病、男性生殖系統疾病為專長，具有堅實的理論基礎和豐富的臨床經驗。現參與國家“十一五”科技支撐項目“2型糖尿病及其併發症干預控制研究”及北京市科委重大項目的研究工作。 近年來共發表論文100餘篇，參與撰寫著作40餘部。目前擔任《中國糖尿病雜誌》副主編和《中華老年醫學雜誌》等十幾種科普雜誌的編委或審稿人。多次在中央電視台《健康之路》等節目進行科普知識宣講。
目錄
緒論讓習慣為健康做主
習慣是最權威的醫生——好習慣治病，壞習慣致命/1
習慣決定您的健康——改變，從戒掉壞習慣開始/2
改變一生的好習慣——受益一生的好習慣您有嗎?/4
壞習慣一：吸菸/5
小測試：測測您吸菸成癮了嗎
測試一：吸菸成癮測試/5
測試二：尼古丁依賴程度測試/6
健康小常識——香菸煙霧中的有毒物質/8
吸菸的危害
概況/8
口腔及喉部病變/g
腦血管病變/9
心臟病/10
食道癌/10
肺部疾病/10
膀胱癌/10
溫馨提示——科學吸菸減少危害/10
吸菸的禁忌
飲酒同時不宜吸菸/11
晨起不宜吸菸/11
飯後不宜吸菸/11
服藥期間不宜吸菸/12
特殊工作環境不宜吸菸/12
廁所內不宜吸菸/12
健康紅綠燈——熬夜吸菸=飲鴆止渴/12
被忽視的“被動吸菸”
被動吸菸的危險性/13
被動吸菸，孩子最受傷/13
被動吸菸更容易患肺癌/14
被動吸菸可導致中風/14
健康示警——非菸民謹防“二手菸”/14
專家支招：怎樣有效戒除菸癮
戒菸專家的建議/15
標準戒菸四步驟/16
戒菸失敗的基本原因/17
戒菸初期症狀應付方法/17
應付菸癮發作的9項措施/18
戒菸小花招——國外奇妙戒菸用品/18
吸菸者的飲食調理
能解煙毒的食物/19
清涼解毒粥/20
清肺滋補菜/20
潤肺解毒湯/21
戒菸茶飲/21
清咽潤肺果/22
健康小常識——吸菸會改變您的飲食習慣/22
知識連結：吸菸為什麼會成癮
成癮的原因/22
少年吸菸最易成癮/22
健康紅綠燈——20歲前不要吸菸/23
壞習慣二：酗酒/24
小測試：測測您的飲酒習慣
測試一：測測您是否受到酒精的荼毒/24
測試二：您是否有酗酒的惡習/25
健康小常識——什麼是酒癮/26
酗酒的危害
肝臟疾病/26
食管和胃黏膜病變/27
大腦和心臟病變/27
神經系統損害/27
對其他組織器官的損害/27
營養失調/27
骨質疏鬆/27
影響孕育/28
影響性功能/28
社會危害/28
健康紅綠燈——酗酒可誘發癲癇/28
飲酒的禮儀
聚會切莫勸酒貪杯/29
工作前飲酒有失禮儀/29
西餐時飲酒有講究/29
日常風俗——中西餐乾杯有不同/30
飲酒的禁忌
四種人一定離酒遠一點/31
飲酒謹遵十三忌/32
溫馨提示——飲酒未必能消愁/34
專家支招：怎樣有效戒除酒癮
戒酒講究循序漸進/34
戒酒過程須知/35
戒酒必須家庭協助/35
中藥小知識——葛根戒酒功效佳/36
酗酒者的包含調理
B族維生素抑制酒癮/36
每日戒酒秘方/37
戒酒新發現——木耳可戒酒/37
養胃蔬果/37
醒腦瓜果/37
寧神佳果/37
飲食解毒功效佳/38
飲食紅綠燈——酒後忌飲茶/38
知識連結：飲酒為什麼會成癮
生物學因素/38
心理因素/39
社會因素/39
年齡因素/39
精神障礙/39
健康小常識——莫把啤酒當飲料/39
壞習慣三：抑鬱/40
小測試：測測您的抑鬱指數有多高
識別抑鬱症的簡單測試/40
Zung抑鬱自評量表/41
健康小常識——抑鬱症的起因/42
擁有的症狀
三大典型症狀/42
晝重夜輕的節律變化/43
最危險的症狀/43
軀體症狀/43
健康紅綠燈——避免服用某些藥物/44
解除抑鬱的良方
運動療法/44
精神療法/45
交際療法/45
知足常樂的感恩之心/46
專家支招：自己怎樣防治抑鬱
改變周圍的環境/46
打破舊有慣例/46
與動物和自然交流/46
制訂一個切實可行的目標/47
對自己的目標精確定義/47
逐步完成自己的目標/47
用自己的行為作成功依據/47
目標中不要有情緒成分/48
健康小知識——解除抑鬱自我療養措施/48
抑鬱者飲食調理
忘憂飲/49
解郁粥/50
舒心菜/51
健康紅綠燈——玫瑰花飲用有講究/53
金朱”抑鬱症有哪類型
內源性抑鬱/53
反應性抑鬱/54
隱匿性抑鬱/54
青少年抑鬱/54
藥物引起的繼發性抑鬱/55
疾病引起的繼發性抑鬱/55
產後抑鬱/55
醫學小知識——女性更易患抑鬱症/55
壞習慣四：熬夜/56
小測試：測測您的眨眼
測試一：測測您的熬夜強迫症指數/56
測試二：測測您的“睡商”/57
溫馨大放送：音樂療法助您好眠到天亮/59
……
壞習慣五：偏食/74
壞習慣六：不當節食/86
壞習慣七：飽食/102
壞習慣八：常吃洋快餐/1 18
壞習慣九：渴了才飲水/131
壞習慣十：過度進補/143
壞習慣十一：懶於運動/155
壞習慣十二：看電視成癮/164
壞習慣十三：網癮/172
壞習慣十四：憋尿/182
壞習慣十五：縱慾過度/191
壞習慣十六：藥物依賴/200
壞習慣十七：經常化濃妝/210
壞習慣十八：懶於體檢/221
壞習慣十九：穿著不當/229
壞習慣二十：不良姿勢/238
