所謂“心理卸妝”，就是像女性每晚睡前卸妝一樣，將白天不快樂，能引起鬱悶、焦慮的不良心態想辦法去釋放掉。
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簡介
工作或生活上的失誤，往往會給人造成心理負擔。旁人的吹毛求疵、說三道四，加上身邊缺少可以傾訴的對象，更容易使人無力自拔，帶來了無形的壓力。在這種環境裏，人們的情感、行為相互作用，思路往往朝著一個方向，容易造成情緒波動，只有尋求一種有效的解脫方法才會放下包袱。這種有效的方法就是“心理卸妝法 ”。
這種“心理卸妝法 ”就像女性每晚睡前卸妝一樣，把當天心緒整理一遍。對於負面的記憶，要不過夜地盡數清洗掉。
關鍵
“心理卸妝”的關鍵是重樹生活新目標和自信心，不沉溺在以往的過錯中，消除內疚、不安、焦慮等一切不利因素，以一種過去了就過去了，重要的是擁有一個快樂的明天。有了目標和自信，即使面對挫折也會很快擺脫低落情緒，從而煥發出正面效應。
方法
如在臨睡前沐浴時，想像自己徜徉在一條水波清澈見底的小河中，回憶當天那些不愉快的經歷，想像它們正被滔滔河水全部清除，隨波而去，隨後帶著這種輕鬆的心情儘快入睡。
也可以躺在床上，先做幾個深呼吸，儘量放鬆全身，不想負面記憶，暢想一天中的快樂之事，在愉悅中安然入眠，或者默念一些鼓勵自己的話，如“我是一隻不受拘束的鳥，在天空盡情舞蹈”，“我有信心從過往的失誤中積累更好的工作經驗，從而過上天天快樂的日子”……
如果想像不出來，也可以面對一張小溪的圖片，回憶當天那些不愉快的經歷，讓它們全部順流而去。
通過精神上的自我解脫，消除“焦慮、如履薄冰”的不良心態，從而達到“心理卸妝”的目的。
格式
低吟三句話， 說完，儘快入睡：
1.“我願意……”(比如自己最期望的心境)；
2.“我有……能力”(比如能夠勝任的心境)；
3.“……能使我快樂”(比如對待使命的精神準備)。
建議
如果這種情緒持續不見好轉，就該想到是否患了抑鬱症，應該去看醫生了。
