心率表

所謂心率表，就是在運動過程中能夠實時準確記錄我們運動心率的手錶，心率表在有目的性鍛鍊中的作用非常之明顯。我們都知道運動量越大心跳越快這個簡單的道理，透過監測心率觀察便可帶來運動事半功倍的效果。

基本介紹

• 中文名：心率表
• 外文名：Heart Rate Monitor

心率表的分類

心率表分為兩大類有胸帶心率表 和 無胸帶心率表。有胸帶的心率表比如SUUNTO ,POLAR ,FITBOX 等等都是通過佩戴在胸口的胸帶上的感測器檢測心跳並無線傳遞給手錶並顯示。由於直接放置在胸口上，其檢測的準確性比較高也可以實時測量心率，是被廣泛運用的一種類型的心率表。 無胸帶的心率表比如MIO，是通過光電感應表或者感測器採用心電圖原理來檢測心率。其特點是比較方便，同時準確性得到了哥倫比亞大學的確認，並出具說明。

哥倫比亞大學出具圖1

哥倫比亞大學出具圖2

哥倫比亞大學出具圖3

心率表的測量原理

心率表的測量原理常見的有兩種，一種是心動電流測量法，還有一種是光電透射測量法。

心動電流測量法

我們人體每次心跳都會產生心動電流，無線心率胸帶就是這樣一種可以感應心動電流的儀器。感應器的極片位於胸帶前方兩側，使用者帶上胸帶後，胸帶內的極片採集鍛鍊者的心動電流波動幅度，再通過無線傳輸技術傳送給心率錶轉化為便於觀察的心跳BPM數值，目前這個是主流也是比較準確的運動心率測量方法。其原理和心電圖測量原理一致。 這種測量心率方法的另外一個優點是可以在運動中持續測量心率。

無線心率胸帶按感應電極類型分又可以分為傳統的硬式心率胸帶 和 新型的柔性織物軟式胸帶。

硬式心率胸帶採用的是導電橡膠電極塊，嵌在硬質塑膠帶上。

柔性織物軟式心率胸帶採用的是柔性薄膜電極，通過熱壓熔接在柔性織物帶上，特點是十分輕薄，穿戴舒適，減少了運動中胸帶移動產生的摩擦乾擾。

光電透射測量法

光電測量方法是利用血管內血液血紅蛋白的吸光度的變化來測量脈搏。手錶裝有紅外發射光束迴路和接收反射迴路。這種方法測量心率優點是非常簡便無需胸帶，但是由於信號極為微弱而非常容易受到外界干擾而造成測量數據不準確 而且一般需要安靜的狀態下測量，不適合運動中持續測量心率。

綠光光電測量法是由兩個綠色波長的發光LED 和一個光敏感測器組成，位於心率表的背部。 其原理是基於手臂血管中的血液在脈動的時候會發生密度改變而引起透光率的變化。發光LED 發出綠色波長的光波，光敏感測器可以接受手臂皮膚的反射光並感測光場強度的變化並換算成心率。目前美國的MIO ALPHA ，FITBOX HXM 以及 Adidas SMART RUN 心率表採用這種技術。綠光光電心率測量完全拋棄了心率胸帶，並可以持續測量心率，計算平均心率，記錄最大心率，設定心率報警區間。

光電心率表

心率表常用術語

心率表由於顯示面積所限，大量使用英文縮寫語，對中文使用者頗有些難度，我們以FITBOX 為例解釋心率表和計步心率表所常用的心率表術語：

縮寫語	原文	中文釋義
STEP		步數
SPD	SPEED	速度
DIST	DISTANCE	距離
STRI	STRIDE	步長
TIME		運動時長
KCAL	K CALORIE	卡路里，大卡
STW	STOP WATCH	秒表
LAP		分段 分圈
ALM	ALARM	鬧鐘
TMR	TIMER	計時器
MEM	MEMORY	記憶儲存
HR	HEART RATE	心率
BPM	BEATS PER MINIUTE	每分鐘心跳次數
HR MX	MAX HEART RATE	最大心率
HR AV	AVERAGE HEART RATE	平均心率
ZONE		心率區
HR MI	MIN HEART RATE	心率下限
LBIN		英制
KGCM		公制
HGT	HEIGHT	身高
WGT	WEIGHT	體重

心率表的作用

1.實時檢測您的心跳數； 2.保證運動目的的達到，提供數據化的鍛鍊結果； 3.將減肥、強身計畫達到事半功倍的效果； 4.有效判斷您的運動是否超過心臟及身體的負荷，避免意外發生； 5.監控運動強度，防止運動不足或過度，減少肌肉的拉傷和酸痛； 6.與您相伴，提醒您去鍛鍊； 7.測試您的身體健康狀況，使您的鍛鍊效果更加可視化。

如何選擇心率表

我們按照運動的不同人群和目的對心率表作了個大體劃分。大家可以通過對號入座再結合自身的條件和目的作一下選擇。

大眾健身系列

健身系列的核心部分是ownzone個人運動心率區測定。個人運動專區是根據自己的體能狀況自動測試出個人運動心率範圍。它確保你每次鍛鍊既有效又安全。你甚至可以根據自己的健身目標 ，運用個人心率區進階的兩項獨特功能；若你進行鍛鍊是為了保持體形健美或控制體重，應該選取低運動心率區；若為了提高運動競賽能力，則可選用運動心率區。另外，健身系列還提供舒適的wearlink帶，在你的鍛鍊過程中為你提供準確實時的心率信息。大眾健身系列適合廣大健身愛好者，經濟實惠，是您的首選。

跑步運動系列

要成為一名出色的跑步運動員當然需要決心和勇氣。如果要做的更好，則還要動動腦筋。跑步系列心率表可以將信訊轉化為速度，從而是你達到最佳成績，避免出現白白出汗而一無所獲的訓練局面。

腳踏車運動系列

它能夠準確監測心率，騎車的距離、速度、圈速、功率輸出以及路線圖。使你能像職業運動員一樣釋放出最大的能量。

體重管理系列

它是個性化的。它會為你度身制訂一套體重控制程式，告訴你在什麼時間內應該用什麼方法減去多少的體重。最關鍵的時，心率表可以讓您保持在靶心率範圍，它是健身指南。只要你把它戴在手腕上，那么只需要每天按照它的程式建議去實踐，你便可以逐步達到自己的理想體重。它會激勵與幫助你保持積極性。它使用起來十分方便，每一天與每一周都會跟進你的健身進展。它能幫助你實現並保持理想的體重，讓你獲得真正持久的健身效果。

戶外運動系列

它能夠賦予你挑戰自我的知識和自由。作為戶外運動必備的工具，心率表令你的野外生活充滿著刺激和挑戰，還能確保你的人身安全。你與惡劣的自然環境作戰的同時，它能夠使你對自己的身體狀況了如指掌；它還能夠在你訓練和準備過程中保持適量的運動水平。此外它能夠顯示你處於不同高度時的攀登速度和能量消耗數據；當你攀登至過高的海拔高度時，它會向你發出提示，從而幫助你避免因高海拔引起的疾病。它是滑雪、登山、遠足、及極限運動愛好者的最佳選擇。