微運動——最最簡單的塑形健身法

出版背景

精？瘦？美？誰不想啊，可哪有時間天天去健身房啊？不用擔心，牛國衛教授專為“懶人們”設計了100多種微運動，只需要利用工作間隙，在辦公室就能輕鬆完成。《微運動：最最簡單的塑型健身法》會指導你如何鍛鍊和放鬆，並將健身融入你每天的工作中，以此來強健你的體格。雖然動作不大，卻可以保持肌肉的力量和關節的柔韌性，減掉身上多餘的脂肪，對你的形體和顏面也有顯著的效果。長期堅持，還能有效地降低患病的風險，例如高血脂、糖尿病和高血壓、靜脈曲張、慢性鼻炎等。

章節目錄

Part 1.給大腦快速充電的微運動

01叩百會穴 / 02按揉風池穴 / 03乾梳頭 / 04按揉太陽穴 / 05鳴天鼓 /

06敲打頭皮 / 07打哈欠 /

Part 2.每天5分鐘，遠離乾眼症

01熨眼 / 02閉目轉眼 / 03輪刮眼眶 / 04擠眉弄眼 /

Part 3.每天5分鐘，緩解鼻炎

01抽泣的鼻子 / 02按揉迎香穴 / 03浴鼻 / 04按揉印堂穴 /

Part 4.讓你口吐芬芳的微運動

01叩齒 / 02轉舌 / 03鼓腮漱口 /

Part 5.讓你容光煥發的“顏面操”

01縮唇吐氣 / 02提眉搓發 / 03伸頜美頸 / 04錯頜 /

05小鬼臉 / 06抬頭動頜 /

Part 6.每天5分鐘，緩解慢性咽炎

01提拉耳尖 / 02強力轉舌 / 03捲舌 / 04吐舌 /

Part 7.護椎美頸微運動

01提肩垂放 / 02雙肩前後收 / 03提肩後收 / 04抱頭後仰 /

05托頜下啃 / 06托腮左右傾 / 07雙肩環繞 / 08左右沉肩斜頸 /

Part 8.每天5分鐘，防治肩周炎

01揉拿肩頸部 / 02直臂外展 / 03直臂下按 / 04雙肩環繞 / 05抱頸收肘

Part 9.每天5分鐘，緩解腰背痛

01收肩挺胸 / 02托天健腰 / 03坐位轉身 / 04直體前傾 /

05直體左右傾 / 06躬身後仰 / 07叩滾腰部 /

Part 10.美胸塑型微運動

01“V”字擴胸 / 02“山”字擴胸 / 03胸前推掌 / 04腋下揉捏 / 05推膝健胸

Part 11.有效管理腰腹贅肉

01吸腹 / 02挺腹後仰 / 03提膝練腹 / 04盤踝展膝慢提腿 /

Part 12.塑臀美體微運動

01蹺腿美臀 / 02 錐刺股 / 03擺膝 /

Part 13.每天5分鐘，遠離前列腺炎和痔瘡

01提肛提臀 / 02斂臀 / 03提肛 /

Part 14通腸健胃微運動

01鼓腹呼吸 / 02揉腹 /

Part 15.每天5分鐘，遠離“手機肘”和“滑鼠手”

01屈臂對抗 / 02屈腕直臂壓膝 / 03對掌屈伸 / 04立掌壓指 /

05屈腕直擺 / 168 06空拳旋腕 / 07抖腕放鬆 /

Part 16.生陽暖體微運動 /

01五指對壓 / 02漸屈握拳突分 / 03五指屈伸 / 04搓手健心肺 /

微運動——最最簡單的塑形健身法

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