強身健體

體育作用於個體的功能之一。體育運動的強身健體功能主要體現在：體育可以通過促進人體八大系統，即運動系統、神經系統、循環系統、呼吸系統、消化系統、內分泌系統、免疫系統及泌尿系統的健康發展來促進個體的健康。

基本介紹

• 中文名：強身健體
• 性質：詞語
• 類型：運動術語
• 例子：跑步、游泳等
• 功效：保持身體健康和改善身體形態

簡介

健身這個詞，2006年將高頻率地出現在年輕白領、中年乃至老年人口中。隨著時間的推移，越來越多的人開始為自己制定一套量體而行的健身計畫，而健身 佩戴墨磐石也就同時具備了保持身體健康和改善身體形態的功效。

強身健體

按摩

一、前胸保健區

前胸的胸腺是主宰人體整個免疫系統

健體瘦身

中最重要的免疫器官之一，胸腺分泌出來的免疫活性肽物質，能監視體內變異細胞，並毫不留情地將其消滅，故有強大的抗癌作用;同時又有抗感染的功能和抗病能力;對延緩衰老也有一定的作用。只要每天堅持用手掌上下摩擦前胸上至頸部下至心窩部100至200次，就會激活胸腺，起到防病健身，祛病延年的作用。

二、腋窩保健區

淋巴、神經最多最豐富的地方。它的健身奧秘之處，在於受刺激後會使人大笑;笑時使各器官都能得到運動，促進血液循環，並使各器官充分得到養分和氧氣的交換，使大腦、心臟以及肺都受益匪淺。故專家們稱之為“腋窩運動”。

三、脊柱保健區

它是人體兩條最大的經脈中督脈的行經之地。脊柱兩側的經絡與五臟六腑的關係極為密切。經常按摩脊柱，則可激發經絡的疏通，氣血運行，血脈流暢，滋養全身器官而健身。

按摩五大保健區 延年益壽強身健體

四、肚臍保健區要塞

肚臍為神闕穴，中醫常用藥物貼敷肚臍，治療心絞痛、消化不良等病。經常按摩肚臍有預防和治療中風的作用，能祛病健身、益壽延年。

五、腳底保健

科學家還認為，與大腦和心臟密切聯繫，與人體各部臟器密切聯繫，所以將腳稱作人的“第二心臟”，可見腳的保健的重要。經常彎彎腳趾、經常散步、踩鵝卵石、溫水泡腳等，都有促進腳部血液流暢，把遠端血推向心臟和全身，調節陰陽平衡，防治疾病，健身益壽之功效。

熱瑜伽

高溫瑜伽對於身體過於疲勞，骨骼僵化，肌肉鬆散，脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用。

憑藉這些優點，2006年也勢必將紅火下去。身體在未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷，尤其是在寒冷的季節和對於那些柔韌性欠缺的練習者來說。而高溫就好像是在給一塊鋼鐵加熱，之後用錘子就很容易改變它的形狀。

熱瑜伽

高溫瑜伽適合所有人群，它的效果可以說是立竿見影：刺激淋巴系統，排除毒素，迅速消除脂肪，令皮膚光澤；改善視力和聽力，保持心智情緒健康以及直覺更靈敏；增強自主神經系統，培養專注力增強自信心；加強肌肉結實和鍛鍊身體柔韌度，防止運動所造成的損傷；增強心肺功能，促進血液循環及新陳代謝，幫助消化，提高身體的免疫力。

游泳

冬季到健身場所游泳好處多多，第一，它可使心肌發達，心臟的血搏出量增加。因此在勞動中不易引起疲勞。對從事大運動量的活動者，包括重勞動者可提供很大的能量儲備。第二，游泳可加強呼吸功能。由於在游泳中換氣必須做大的呼吸動作，經過多次的鍛鍊，可逐步增大肺活量，調整呼吸的節律，有利於人們進行持續性的勞動。第三，游泳可增強肌力和體力。由於游泳中肢體要不停地克服水的阻力，肌肉纖維得到鍛鍊而增粗。在游泳中皮膚長時間與水、空氣相接觸，有利於調節神經系統的反應。特別是對老年人，有利於膽固醇的分解和預防冠心病的發生

游泳

體操類

水中健身操

2006年，“水中健身操”這個新興項目的發展被人們所看好。練習者可以利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而舒活全身筋骨，消除疲勞。水中的阻力能加強肌力、肌耐力和心肺功能的訓練；在水中活動比陸地上需加倍的熱量，不但能消耗多餘的脂肪，收縮肌肉健美身材，更能加強心肺功能，增加氧氣、二氧化碳、血液的運送。此外，藉助於水的浮力，身體的柔韌性更好地體現出來，許多陸地上不能完成的動作會變得輕而易舉；水的柔軟性則可保護人體在練習時不受損傷，因此特別適合中年人練習。

水中健身操

有氧搏擊操

有氧搏擊操是在有氧健身操的基礎上融入音樂、舞蹈、拳擊、跆拳道等搏擊項目的運動。一個體重60公斤的人，做一個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，具有顯著的瘦身效果。有氧搏擊操的動作簡單易學，可以增強肌肉的力量、彈性與身體的柔韌性；尤其是搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡並發力，所以對腰腹部的瘦身效果遠遠超過其他健身方式；此外，有氧搏擊操短期內最明顯的效用就是可以減輕壓力，非常適合一些長期運動量少、30歲以上的白領女性。

有氧搏擊操

普拉提

普拉提把東方的柔和、西方的剛毅二者之長合二為一，動作緩慢和清楚，

每個姿勢都必須和呼吸協調，所以適合任何年齡，特別是缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族人士，即使懷孕期的婦女也可跟著導師練習，以加強脊柱的承托力。傳統的訓練方法會讓肌肉變得短粗、體積過大；而普拉提使肌肉在增強力量的同時得到拉長，發展肌肉的彈性和關節的靈活性。而且在美化形體的同時也增強肌體器官的功能，增強控制、柔韌和協調能力。

普拉提

健身球

最方便的運動

健身球是一項有趣、特殊的體育健身運動。它的用途和優點很多：適合所有的人鍛鍊(包括需要康復治療的人)、健身效果良好(特別對脊柱和骨盆的鍛鍊)，健身球有很好的損傷恢復和康復功能。健身球在鍛鍊時比較安全，不容易出現損傷，健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。且它對空間的要求不高，在家就能自由練習，沒有年齡和肌體適應能力限制。如今，在健身俱樂部，健身球已越來越受到健身愛好者的青睞。

健身球運動