延年益壽金鑰匙

《延年益壽金鑰匙》是2008年電子科技大學出版社出版的圖書，作者是呂曉華。

基本介紹

• 書名：延年益壽金鑰匙
• 作者：呂曉華　
• ISBN：9787811148039, 781114803X
• 頁數：187頁
• 出版社：電子科技大學出版社
• 出版時間：2008年6月1日
• 裝幀：平裝
• 開本：大32開
• 正文語種：簡體中文

內容簡介

《延年益壽金鑰匙》表達的是後輩對前輩的敬意。《延年益壽金鑰匙》獻給新世紀的中老年人。希望《延年益壽金鑰匙》的讀者——不管是青年人還是老年人，能從《延年益壽金鑰匙》中得到一些保健知識，並願《延年益壽金鑰匙》能有益於世，有益於“全民健身”。不僅要讓60歲成為人生新的開始，還要讓更多人懂得熱愛生命、關注健康、贏得幸福，快樂生活一輩子。

目錄

第一篇 明理篇

一、人的壽命有多長

（一）人類的平均壽命

（二）人類究竟可以享有多長的壽命

（三）為什麼人不能長生不老

二、揭開衰老的奧秘

（一）衰老的徵象

（二）導致衰老的因素

（三）衰老是如何發生的

三、誰是老年人

（一）誰是老年人

（二）測測你的生理和心理年齡

第二篇 營養篇

一、構築健康的基石——能量和營養素

（一）動力的源泉——能量

（二）生命的基礎——蛋白質

（三）又愛又恨的營養素——脂類

（四）碳水化合物

（五）礦物質

（六）延緩衰老的維生素

（七）植物化學物

二、老年人膳食巧安排

（一）老年人平衡膳食方案

（二）老年菜餚製作

三、自己動手編食譜

四、常用的延緩衰老食物

第三篇 運動篇

一、運動為什麼能延年益壽

（一）運動增強體質

（二）運動塑身美體

（三）運動怡情養性

二、老年人參加體育鍛鍊應注意的事項

（一）明確鍛鍊目的

（二）克服經驗主義

（三）合理選擇鍛鍊項目

（四）合理安排運動量

（五）合理安排運動時間

（六）做好熱身活動和整理活動

（七）正常呼吸，忌憋氣

（八）動作和緩，忌做過快、過猛的動作

（九）重量適中，忌大強度負重鍛鍊

（十）安全第一，避免運動損傷

（十一）選擇理想的運動環境和地點

（十二）堅持鍛鍊，持之以恆

三、適合中老年人的運動項目

（一）太極拳

（二）氣功

（三）走步

（四）跑步

（五）登山

（六）健身球

（七）電視機前調節體操

（八）游泳

（九）跳舞

（十）騎腳踏車

（十一）球類運動

四、健身誤區

（一）“飯後百步走，活到九十九”

（二）沒病就無需進行體育鍛鍊

（三）勞動可以代替體育鍛鍊

（四）清晨是鍛鍊身體的最佳時間

（五）中老年人的運動強度應該大些

（六）晨練前是否進食無關緊要

（七）運動後多喝白開水

（八）鍛鍊前先到“氧吧”吸一陣子氧，然後再鍛鍊，這就是有氧運動

（九）睡前跑步助睡眠

（十）心臟病患者不宜參加體育鍛鍊

（十一）骨質疏鬆症患者不宜進行體育鍛鍊

第四篇 養心篇

一、知老不知老

（一）老年人的心理特點

（二）老年人心理健康標準

二、律己修身，貴德養心，瀟灑走夕陽

（一）有德之人多高壽

（二）學會養心之道——一二三四五

（三）良好的心態很重要

（四）培養廣泛的興趣

第五篇 養老篇

一、養老，您指望誰

二、以多元化的養老模式迎接銀髮浪潮

（一）家庭養老——主流養老模式

（二）機構養老

（三）旅遊養老或異地養老模式

（四）家庭養老院模式

（五）各具特色的社會養老保險制度

三、您的命運和養老保險緊密相連

（一）社會保險和養老保險

（二）我國養老保險制度的發展

（三）我國養老保險制度的具體內容

參考文獻