平衡樹式

哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，屬於山式站姿式。平衡樹式可以鍛鍊腳踝和脊柱，它可以伸展大腿內側、增強平衡意識、減輕坐骨神經痛並幫助調平雙腳。

內容摘要

樹式可以鍛鍊腳踝和脊柱，它可以伸展大腿內側、增強平衡意識、減輕坐骨神經痛並幫助調平雙腳。這系列動作通過舉臂使身體得到淨化．為精神注入積極的能量。

瑜伽樹式

動作

1、以山式站好，把重心轉移到左腳上，左腳完全著地，腳心內側向上提。右膝彎曲，右腳上提，貼在左腿的大腿內側，腳尖朝上。右髖骨展開，尾骨向下沉並固定。雙手合十成祈禱式，即印度合十禮，手心相扣，臂肘側向伸展。仰頭向上看，保持這一姿勢呼吸5-10次。

2、吸氣，手心仍扣在一起，雙手向上舉過頭頂。胸骨上提，軀幹向兩側拉伸。左腳站穩。

3、雙臂分開，手心向上，手指伸展。保持這一姿勢呼吸5～10次。呼氣，回復到山式，換右腿站立，重複這一系列動作。以骨盆到雙腿為根基，

固定在地面上。從腰椎通過脊柱向上提氣。

4、高級動作：從第1步中的樹式開始．右腿在身前伸直並抬起．穩定之後左手握右腳外側，充分伸展右腿，右手放在下背部支撐身體。保持這姿勢，呼吸5一IO次。回復到山式．換另一側重複這一系列動作。

功效

樹式可以鍛鍊腳踝和脊柱，它可以伸展大腿內側、增強平衡意識、減輕坐骨神經痛並幫助調平雙腳。

增強身體的穩定性，提高平衡能力，加強了腿部、胸部和背部的肌肉力量與肌肉耐力；使髖關節、踝關節得到放鬆，變得更靈活，修飾雙臂和背部的線祭，對久坐形成的不良體態有很好的糾正作用。