學習方法(學習方法之“身體”章)

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心態第一、身體第二、學習第三。通過提高身體狀態,來讓學習效率更高,從而達到學習的目的。

身體是本錢,留得青山在,不怕沒柴燒。當然當身體鍛鍊好,學習效率和注意力這些都會顯著提高。

基本介紹

  • 中文名:學習方法
  • 外文名:Learning method,ways of learning
  • 類型:背誦、默寫、速記筆記
  • 特點:因人而異
總論,體育鍛鍊,學習者,必須每天鍛鍊身體,體育鍛鍊的基本原則,為保持身體狀態而鍛鍊身體,為提高身體而鍛鍊身體,

總論

如果學習久了就到感到氣恨、軟弱、亢奮,稍微快跑幾十米,就感到呼吸急促、心跳過快;如果考試壓力大或者學習緊張,你就身體虛弱;如果你經常感到頭暈、頭疼,大腦發木;如果你一旦疲勞,就好幾天恢復不過來。這說明,你的身體狀態已經很差,已經嚴重影響學習了,必須提高身體狀態了。
保證良好身體狀態
心態第一、身體第二、學習第三。當身體和學習發生衝突時,首先保證身體。
在身體狀態不佳下堅持學習,是一個人學習能力強的重要標誌。但你不要長期在身體狀態不佳下學習。經常在身體狀態不佳下堅持學習,大腦清晰度低,學習強度低,記憶力下降,學習時容易鑽牛角,考試時容易緊張、反應遲鈍,有時還會產生氣恨、煩悶等不良心態。身體狀態差時,還容易生病。
不斷提高身體
你可以通過放鬆、調節飲食、休整、調節作息等方法,保持良好身體狀態。但學習要取得長足進步,並且進步的越來越快,就要不斷提高身體。體育鍛鍊非常好,而高強運動,對提高身體的作用更明顯。 這樣 就更好了

體育鍛鍊

時間流逝,外界的嘈雜和煩亂,如毒水般流入我身;網路、小說、電影、電視、愛情亦如巨大的分布於我周身的磁場,永無止息吸引我,妄圖讓我脫離學習目標;繁重的學習亦如一場無盡的噩夢,使我感到心煩意亂;想著心愛的人正在跟別人牽手散步,想著日益臨近的考試,我不禁心亂如麻、焦躁不安!我學習時感到大腦發木,眼睛酸累,渾身難受,行動遲緩。
夜色臨近,我走到操場,開始跑步,跑了二百多米,我就感到氣息不順、心跳過速,於是,我停止跑步,走,然後又開始跑。就這樣,走走、停停、跑跑,一個小時後,我走進健身房,熱身之後,開始練習器械,並且,邊練邊聽著蒼剛音樂,又一個小時後,我的“狠勁”產生了。我越練越興奮,雖然大汗淋漓,肌肉酸痛,但我仍不覺得疲憊。我鍛鍊了兩個小時後,感到精神飽滿又興奮。我走出健身房,又在操場上跑了半個小時。
在回宿舍的路上,我越走越輕快,看著明亮的燈光,我感到大腦非常清晰、心境開闊,我覺得,似乎明亮的燈光與自己融合了,我全身明亮並向四周擴散,我感到自己強大無比!自信心產生了!

學習者,必須每天鍛鍊身體

一般的,學習者只有通過鍛鍊身體,才可以化解因每天長時間學習產生的各種不良心態和身體不良狀態。只有通過高強運動,才可以明顯提高大腦清晰度,從根本上提高身體狀態。
一般的,每天至少鍛鍊身體一個小時以上,才能保證一整天高強度、長時間的學習。
一般的,隨著學習強度和學習壓力的加大,要加大鍛鍊的時間和強度。有些人到考試前複習時因為時間緊迫,就停止了鍛鍊身體,造成失眠、頭疼、大腦發木、身體疲軟等不良身體狀態。

體育鍛鍊的基本原則

採用自己能控制運動強度和節奏的體育鍛鍊方式:例如,你應主要採用長跑、游泳、短跑、跳繩、跳樓梯、單槓、雙槓、伏地挺身、仰臥起坐、啞鈴槓鈴、武術等可以自己控制運動強度和節奏的體育鍛鍊方式,儘量不要採用籃球、足球、桌球等對場地、時間要求較高,需要兩人以上才能進行的、自己無法很好的控制運動強度和節奏的方式。
制定合理的計畫並嚴格執行:一般的,你要制定一個每月、每天鍛鍊身體計畫。例如,每天鍛鍊身體1個小時,每天跑步3000米,等等。再例如,你制定每天舉100次啞鈴的鍛鍊計畫,那么,每隔一個月,你舉的最大重量要增大3公斤等。
根據身體狀態確定每天鍛鍊時間和強度:身體狀態特別好或精力過剩時,多鍛鍊或者加大運動強度;身體狀態正常時堅持鍛鍊身體;身體狀態不好時少鍛鍊身體或者通過堅持鍛鍊身體恢復身體狀態;身體特別疲憊特別虛弱時、受傷和生病時,不鍛鍊身體。
根據身體所處的階段確定體育鍛鍊時間和強度:一般的,身體處於初級階段者,鍛鍊身體時不能心跳過速,應以低強度的運動為主,如散步、慢跑、游泳等等;身體處於中級階段者,體育鍛鍊完畢,要感到身體充滿力量,大腦清晰;身體處於高級階段者鍛鍊要儘量達到身體極限,但心跳要控制在合理的範圍內,鍛鍊完畢後最好要感到肌肉酸痛、大腦特別清晰、精力特別充沛。
循序漸進:要從低強度到高強度,從簡單到複雜,不斷地增大運動強度和複雜度。例如每次鍛鍊的開始,做一些熱身運動,然後逐步增大運動強度。再例如,一開始你只能每次做2個引體向上,一個月後就要能一次做10個引體向上。再例如,你一開始只會簡單的上舉啞鈴,一段時期後,你學會了臥推、深蹲、側舉等各種動作。
不斷超越極限但不要傷身:對於身體進入中、高級階段者,體育鍛鍊時,可以挑戰身體極限。一般的,你只有挑戰身體極限,你的身體才能有根本的突破。但你不能使身體受到損傷,在高強度鍛鍊身體時,要做好“熱身”,以防傷身。
要拼搏但不必在意比賽結果:通過體育鍛鍊可以積累拼搏精神,你在身體狀態很好時,可以通過體育比賽,提高拼搏精神。但你不要在意比賽結果,以免消耗自信心。
李慎強根據身體狀況,確定鍛鍊身體的時間和強度。早上剛起床,身體還是很鬆軟時,他只是做一些壓腿、彎腰、慢跑等低強度的運動。因為,有幾次在身體尚未從睡眠的懶散狀態中恢復過來,他就急忙舉槓鈴,把身體拉傷了。當他下午學習到很興奮時,他感到力量無處發泄,就做快跑、舉槓鈴等高強度運動,雖然運動強度大,由於他此時身體活力很足,所以就不受傷。

為保持身體狀態而鍛鍊身體

當你感到犯困、精力不旺盛時,就可以鍛鍊身體一會兒。
呼吸:如果你快速跑上幾層樓梯就氣喘吁吁,說明你身體狀態差,你該鍛鍊身體了。
大腦清晰度:感到大腦清晰度下降時,應該鍛鍊身體一會兒。
反應敏銳程度:學習時間過長,感到大腦反應不夠靈敏了,應該鍛鍊身體一會兒。

為提高身體而鍛鍊身體

要想從根本上提高身體,你就要堅持鍛鍊身體,而且要循序漸進增大體育鍛鍊強度、延長鍛鍊時間。
早上鍛鍊:早上鍛鍊好不好?如果你早上鍛鍊之後,感覺一整天學習時精力充沛、大腦清晰、思維敏捷、反應靈活,那你就早上鍛鍊身體;如果你早上鍛鍊之後,感到身體發虛,上午學習時犯困、大腦不清晰,你就不要在早上鍛鍊。
對於身體處於中級、高級階段者,早上鍛鍊還有一個重要作用,就是保持一天的振奮和良好學習狀態。
每天固定時間: 一般的,你應該每天固定某個時間,如下午5點到6點,專門鍛鍊身體。你必須每天堅持,除非生病、受傷等,否則不能取消鍛鍊。有時,每天固定的鍛鍊會因考試、運動環境不允許(例如下雨了,沒法跑步了)等原因無法進行,你應該在晚些時候補上。
學習到亢奮難耐時:學習到又難耐又亢奮、感到渾身有力無處發泄時,你可以做運動。
學習到既累又困時:學習學到既累又困時,通過體育運動,把精神振奮起來,把身體活力引發出來。
想鍛鍊時:隨時感到需要鍛鍊身體時,就可以鍛鍊,如壓腿、慢跑、跳樓梯、伏地挺身等,如果靠近操場,可以跑步,如果靠近健身房,可以做臥推、彎舉等。
長期堅持鍛鍊身體、並且每次鍛鍊強度足夠,就可以很有效削弱“氣恨”、“憂鬱”等不良心態。
學習不要太過於勞累,要勞逸結合,不能一味的學習,而不放鬆,這樣對身體,心理都會造成很大的壓力。

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