天鵝式

天鵝式，正位瑜伽體式。這個體式能夠鍛鍊腹部，改善腹部器官的血液循環，增強消化功能，防止毒素在體內堆積。同時，這個體式還能夠強健肘部、前臀和手腕。

基本介紹

• 中文名：天鵝式
• 外文名：Swan type
• 屬性：正位瑜伽體式
• 難度係數：4.0

動作

第一步

以手杖式坐在地面上。彎曲左膝，使左膝和左腳完全放在地面上，左腳腳後跟貼著右側腹股溝。右腿向後完全伸展，右大腿前部、膝蓋、脛骨和腳趾上部貼在地面上。

左手放在左膝處，右手捏住右腳腳掌，雙臂伸直。伸展脊柱，軀幹保持筆直。

第二步

呼氣，身體從髖部開始向前彎曲，前額、下巴、胸部依此朝地面放低，直至下巴和胸部完全放在地面上。雙臂向前伸展超過頭部，雙掌放在地面上，手指指向前方。

保持這個體式lo一30秒鐘，正常呼吸。

第三步

抬升軀幹，恢復手杖式坐立。交換雙腿姿勢，重複這個體式。

注意事項

難度★★★★

益處

這個體式能夠鍛鍊腹部，改善腹部器官的血液循環，增強消化功能，防止毒素在體內堆積。同時，這個體式還能夠強健肘部、前臀和手腕。