“坐班族”顧名思義就是需要坐著上班的一族。它的覆蓋面很廣，譬如教師、編輯、IT人員等等都是經常坐著辦公的人群。“坐班族”有一種通病——頸肩酸痛、肩周炎、腰肌勞損、下肢麻木浮腫、全身乏力等。歸根結底這都是經常坐著上班、缺乏鍛鍊造成的不良後果。
基本介紹
- 中文名：坐班族
- 意義：作者上班
- 範圍：廣泛
- 通病：全身乏力
- 原因：坐著
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坐班族概述
如今白領一族的工作大多都是坐班的形式，每天至少有8個小時在電腦前彎腰駝背。健康專家表示，每周鍛鍊少於3次，每次低於30分鐘，就可稱之為“坐班族”。最新的一項調查數據顯示“全球每年有近200萬人死於和坐有關的疾病。”坐班族尤其要避免坐以待病。
坐班族-現象
媒體調查
坐班一族獨享“冬暖夏涼”、“足不出戶”似乎已成為一種習慣，這份令眾人羨慕的職業卻極其容易“從頭到腳”滋生出病來。
一份調查顯示，至少18種病症在坐班一族身上出現：除了過去的腰酸背痛的幾種“老症狀”之外，血液黏稠、脂肪肝、坐班瘡、非特異性免疫力低下、性需求下降等5種新症狀正成為潛在殺手，吞噬著坐班一族的身心健康。其中，更有35.58%的受訪者認為新症中“血液黏稠”在坐班族中最容易出現。
南方某知名報紙公布了一份對坐班族的調查數據，其中：17%的受訪者有腰酸現象，15.51%的受訪者出現頸麻症狀，出現肥胖、腰痛的症狀分別占了5.96%和5.58%。
有806人參加的調查表明，血液黏稠、脂肪肝、坐班瘡、非特異性免疫力低下、性需求下降等5種病症在很多坐班族身上出現，前兩種病症分別占受訪者的35.58%、14.98%，後三種病症也分別占到13.86%、13.86%和10.86%。
做班族的聲音
坐班族看似工作輕鬆，但是每天從早晨擠捷運到工作中的強腦力的活動，雖然沒有肢體上的勞累，但每天勞動超12小時，一樣覺得很辛苦。在學校上班，守著操場也沒時間鍛鍊。很多時候，健康就是一種習慣，當你以坐班成為工作習慣的時候。不愛動也成了你的健康習慣。
坐班族-對策
心態平和多運動
每年單位體檢後，成了白領們最關注自己健康的時候。當知道自己因坐班而得病後，恐慌、不知所措。
相關專家提示，除非是醫生建議你要就醫了，增強運動，就會讓你擺脫坐班而引起的疾病。對於坐班族而言，每周至少要有2個小時有氧的運動時間。
一些簡單方法
空抓：雙手在空中反覆抓捏，不僅能使手靈活，而且能改善上半身的血液循環，還可祛肩部酸痛、頸椎病和偏頭痛，尤以對肩周炎的效果更為明顯。
坐班族糾正坐姿
練眼：用眼工作時每隔半小時，遠望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可作轉動眼珠運動。這樣有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液循環。
踮腳尖：平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時，可採用踮腳的方法健身。因為，踮腳時雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛鍊者下肢血液的回流，加速血液循環，可防止下肢靜脈曲張。
咬牙切齒： “咬牙切齒”可以拉動頭部肌肉，促進頭部血液循環，進而起到清醒大腦、增強記憶的功效。
飯後站靠：飯後靠牆站站能有效預防小肚腩，飯後一小時靠牆而立下，後腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳後跟貼著牆，並收緊腹部，可改善身體的線條感，使整體姿態更挺拔。站立時間可循序漸進。
健康飲食
一、綠茶
坐班族常喝一些綠茶，可以避免電腦帶來的輻射，對於和電腦“朝夕相處”的白領來說，輻射是個讓人憂心的“副產物”。那么，當你因煩躁不想喝白水，或有喝可樂的欲望時，不妨用一杯清茶代替。茶葉中的咖啡因不但能幫助提神，其中含有的維生素C、維生素E，特別是茶多酚，具有抗輻射的作用。
二、燕麥
坐班族常吃燕麥片，對於自己的心情保持十分有益處的，因為在工作上，可能很多事情都是因此會導致心情不振時，不妨泡一包燕麥片。它纖維含量高，能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，幫人體源源不斷地獲得能量，並使人體血糖水平一直維持在較高水平，從而防止頭暈、記憶力減退、工作效率降低。另外，糙米、全麥中一些與腦和神經代謝有關的維生素，如B族維生素等含量較豐富，要多吃。
三、黑朱古力
坐班族常吃黑朱古力，可以釋放身體內部的能量。“對於兩餐間隔在5-6小時的人來說，第一餐後3小時左右吃上兩塊黑朱古力(2厘米×4厘米大小)，能快速緩解飢餓感。”專家為加班族開了一個最佳“能量補充處方”。在所有朱古力中，黑朱古力是含糖量和脂肪量最低的，它變成葡萄糖後進入血液，在身體裡緩慢釋放能量，使血糖經2-3小時才降到空腹時的水平。因此，餓的時候吃塊朱古力，遠比餅乾、蛋糕有效。
