吃飯時間表

吃飯時間表

健康的飲食才是健康的基礎。一日三餐,規律飲食,是任何一位醫生都倡導的金科玉律。可是,這三餐到底什麼時候吃最好,這可是一門節奏的藝術。網上盛傳的史上最科學的吃飯時間表,對一日三餐做了科學的一分析。

基本介紹

  • 中文名:吃飯時間表
  • 早餐:7:00
  • 午餐:12:30
  • 晚餐:18:30
吃飯與健康,科學時間,

吃飯與健康

在中國及世界的許多國家,吃是一種文化。一般一日三餐,分吃早飯、午飯和晚飯,發展到現在,在許多大中城市,許多人形成了吃夜宵的習慣。 吃飯是人攝入負熵維持耗散體系的主要方式。因為,吃飯的質量和習慣直接影響著人的身體健康。吃了幾十年的飯,可是您真的會吃嗎?

科學時間

混合食物(即葷素搭配的食物)的胃排空時間是4小時~5小時,所以一日三餐的間隔時間應為4小時~6小時。
早餐──7:00

這時你可能還“睡”在床上,可實際上你的體溫已經開始上升、脈搏開始加快、交感神經變得逐漸活躍,消化功能也已經開始運轉,胃腸道處於甦醒狀態,能最高效地消化吸收食物中的營養成分,是早餐的最佳時間。
滿分早餐:1個橙子+1杯咖啡+2片全麥麵包+1個雞蛋。怎么樣,這個早餐很豐盛吧。各位上班族想要擁有一個精力充沛的上午,就要注意這個營養早餐了喔。
加餐──10:30

要知道,在早上7點到10點之間的這個時間段,你體內的新陳代謝速度要比在其他時間段快上40%。所以,此時你需要吃一些低脂肪的碳水化合物來補充能量,來幫你集中精力、保持積極的工作狀態。
午餐──12:30

同事們都開始逐漸起身,這也是你的身體能量需求最大的時候,是吃午餐的最佳時間。此時你體內胃腸道的消化積極性已經遠不如早餐的時候,所以用餐時需要細嚼慢咽,萬萬不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。不僅容易發胖,營養也無法吸收。
滿分午餐:含豐富纖維的蔬菜+紅肉類肉食+主食。
下午茶──15:30

這也是需要立即補充能量的時候,因為你體內的葡萄糖含量已經大大降低,不僅思維速度變慢,煩躁、焦慮等不良情緒也開始冒頭,如果再不及時補充能量,你的工作就很難順利、愉快地進行下去了。
滿分下午茶:富含粗纖維的杏仁或葡萄乾。
晚餐──18:30

晚餐一定要在睡前4個小時解決,這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時間。否則帶著未消化的食物入睡,不僅會堆積脂肪,你的睡眠質量也會大大受到影響。
滿分晚餐:富含蛋白質的海鮮或豆類+主食。

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