半龜式

半龜式是瑜珈體式之一。

基本介紹

• 中文名：半龜式
• 項目：瑜珈
• 類別：體式
• 難度：中等

步驟

1、 跪坐，雙腿併攏，坐在腳後跟上，雙手放於大腿上，脊柱挺直。

2、 手臂自兩側向上抬起，於頭頂上方合掌，大拇指交叉，手臂觸耳，脊柱伸直，深呼吸，盡可

能伸直手臂向上。

3、 動作過程中，保持臀部始終在腳後跟上，呼氣，從腰部開始向前彎曲。

4、 伸展脊柱向前，直到手外側觸地，手臂伸直，

5、 呼氣，繼續伸展向前，讓頭觸地板，下頜離開身體，放鬆肩和手臂，眼睛保持睜開，保持20秒。

6、 在過程中臀部不應離開腳跟，吸氣慢慢起身，上半身立直，手臂保持向上伸展。

7、 呼氣，手臂從身體兩側放落，身體轉180度，仰臥放鬆20秒。

8、 做仰臥起坐，轉180度，向前，重複練習此式。

益處

讓身體充分放鬆，治療消化不良，有益肺臟，促進血液流向大腦，強健腹部及大腿，促進

髖部，三角肌，肩押骨，肱二頭肌，胸大肌的伸展。