動力訓練法

以肌肉收縮力克服和對抗外部阻力[重理、對手、同伴等]，使肌肉張力不變、長度改變、環節運動的力量訓練方法。訓練目的是發展最大力量、速度力量或是力量耐力。

訓練內容包括；1克制性力量訓練。肌肉收縮力克服外部阻力[外力小於肌肉力，肌肉縮短]。2 退讓性力量訓練。肌肉收縮力對抗外部阻力[外力大於肌力，肌肉被拉長]。3 超等長力量訓練。肌肉被拉長，利用牽張反射突然縮短，即先退讓性後克制性力量訓練。因負荷、次數、動作速度不同，有不同的訓練方法；1高強度法。負荷強大組數次數少，用於發展最大力量。2 重複法。負荷強度中組數次數較多，用於發展速度力量。3 極限用力法。負荷強度小，組數次數多，速度快，用於發展力量耐力。