基本介紹
- 中文名：力量性運動
- 方法：電刺激療法
- 用於：運動系統、神經系統
- 學科：生物
分類,運動強度,持續時間,運動頻率,注意事項,
分類
力量性運動根據其特點可分為：電刺激療法（通過電刺激，增強肌力，改善肌肉的神經控制）、被動運動、助力運動、免負荷運動（即在減除肢體重力負荷的情況下進行主動運動，如在水中運動）、主動運動、抗阻運動等。抗阻運動包括：等張練習、等長練習、等動練習和短促最大練習（即等長練習與等張練習結合的訓練方法）等。
運動強度
決定力量練習的運動量的因素
（1）參加運動的肌群的大小：大肌肉群運動的運動量大，小肌肉群運動的運動量小。如：肢體遠端小關節、單個關節運動的運動量較小；肢體近端大關節，多關節聯合運動，軀幹運動的運動量較大。
（2）運動的用力程度：負重、抗阻力運動的運動量較大：不負重運動的運動量較小。
（3）運動節奏：自然輕鬆的運動節奏其運動量較小：過快或過慢的運動節奏其運動量較大。
（4）運動的重複次類：重複次數多的運動量大。
（5）運動的姿勢、位置：不同的運動姿勢，位置對維持姿勢和克服重力的要求不同，運動量也不同。
力量練習的運動強度運動量
力量練習的運動強度以局部肌肉反應為準，而不是以心率等指標為準。
在等張練習或等動練習中，運動量由所抗阻力的大小和運動次數來決定。在等長練習中，運動量由所抗阻力和持續時間來決定。
在增強肌肉力量時，宜逐步增加阻力而不是增加重複次數或持續時間（即大負荷、少重複次數的練習）；在增強肌肉耐力時，宜逐步增加運動次數或持續時間（即中等負荷、多次重複的練習）。在康復體育中，一般較重視發展肌肉力量，而肌肉耐力可在日常生活活動中得到恢復。
持續時間
力量性運動的運動時間主要是指每個練習動作的持續時間。如等長練習中肌肉收縮的維持時間一般認為6s以上較好。促最大練習是負重伸膝後再維持5～10s。在動力性練習中，完成一次練習所用時間實際上代表動作的速度。
運動頻率
力量練習的頻率一般為：每日或隔日練習1次。
注意事項
1、力量練習不應引起明顯疼痛。
2、力量練習前、後應做充分的準備活動及放鬆整理活動。
3、運動時保持正確的身體姿勢。
4、必要時給予保護和幫助。
5、注意肌肉等長收縮引起的血壓升高反應及閉氣用力時心血管的負荷增加。有輕度高血壓、冠心病或其他心血管系統疾病的患者，應慎做力量練習；有較嚴重的心血管系統疾病的患者忌做力量練習。
6．經常檢修器械、設備，確保全全。
