前伸一式

正位瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。這個姿勢可以使脊柱充分伸展，並使腹腔內臟器得到調節。

基本介紹

• 中文名：前伸一式
• 外文名：無

簡介

正位瑜伽-前伸一式

功效: 這個姿勢可以使脊柱充分伸展，並使腹腔內臟器得到調節。由於低頭時流向頭部的血液增加，因而可以鎮定大腦細胞，緩解腦部壓力，消除身心疲勞。

動作要點

1.山式站立，雙腳分開約肩寬，保持雙腳內側平行，腳趾向前，雙腿伸直，膝部繃緊。雙臂交叉互抱，右手握住左肘，左手握住右肘。吸氣，雙臂舉過頭頂，置於耳側，脊柱向上伸展。

2.呼氣，上身保持平直，緩慢前傾。當上身與地面平行時，停留保持2 次呼吸的時間，穩定控制好自己的身體。

3.身體下壓，雙腿伸直，雙臂接近地面，感覺脊柱從尾椎開始，一節一節地往下延伸。吸氣，起身，雙手放開，恢復山立式站立。

練習技巧

這個前傾的體式可以藉助重力作用完成，是比較輕鬆的前傾體式。身體前傾下壓時，雙腿保持伸直繃緊，不可因為腿部拉伸過大而彎屈膝蓋;上身脊柱往頭頂處延展，不要彎腰駝背，手肘打開，感覺身體上半部分的完全伸長;雙腿保持與地面垂直，可微微往前推送髖部，增加腿部的拉伸。一定要注意保持身體的平衡，不要往前摔倒。