冷水浴(沐浴方式)

秋季適宜洗冷水浴。主要是利用低於皮膚溫度水，通過傳統洗浴方式，刺激肌體，實現鍛鍊身體、提高身體適應能力的方法。冷水浴能提高機體對寒冷刺激的適應能力，有利於防治動脈硬化、高血壓和冠心病。

基本介紹

• 中文名：冷水浴
• 外文名：cold bath
• 功能：健身
• 類型：大眾健身活動

功能作用

舒筋活血

冷水浴是一種利用自然因素鍛鍊的方法。冷水浴能提高機體對寒冷刺激的適應能力，當人體一接觸冷水刺激時，皮膚血管急劇收縮，使大量血液流向人體深部組織和器官；繼而，皮膚血管又擴張，大量血液復又流向體表。這樣，全身血管都參加了舒縮運動。 這種血管一舒一縮的鍛鍊，可以增加血管的彈性，有利於防治動脈硬化、高血壓和冠心病。冷水浴鍛鍊時，由於血液的重新分配和骨髓造血功能的增強，能使血液里的紅細胞和血紅蛋白增多，從而使人面色紅潤、精力充沛。

冷水浴

美容肌膚

同時，此種鍛鍊能使人皮膚彈性增加、皺紋消失，這些都具有顯著的美容作用。

強健內臟

冷水浴還通過加深呼吸、增加膈肌活動度、加大肺通氣量而增強肺功能。通過促進胃腸蠕動，它能有效地改善消化功能；而通過增加熱量釋放、減少脂肪在皮下堆積，能起到減肥作用。冷水浴適用於防治心血管疾病、慢性支氣管炎和肺氣腫、早期高血壓、胃下垂、便秘、高血脂等疾病，還適用於減肥和提高免疫力、健身防衰老等目的的鍛鍊。

加強神經

冷水浴能加強神經的興奮功能，讓人洗浴後精神爽快，頭腦清醒；冷水浴也能增強人體對疾病的抵抗能力，素有“血管體操”之稱；冷水浴還有助於消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。但並不是所有人都適合冷水浴，皮膚對冷水有過敏症狀及患有高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結核、坐骨神經痛的病人都不適用。

沐浴方法

洗浴類別

冷水浴的方法按作用由弱到強依次為擦身、沖洗、淋浴、浸泡等。一般從冷水擦身開始，適應後再轉入較強的方法，並堅持到秋天或冬天。

冷水洗臉	先把臉部搓熱，再用濕毛巾摩擦臉部、耳部、頸項，直到把臉部的皮膚擦紅，然後用乾毛巾擦乾水跡。
冷水洗腳	人在冬天入睡前，如果足部受涼，易引起感冒。冷水洗腳可產生預防感冒的效果。方法是，每次足浴時，兩手不停地摩擦足部，浸泡1~2分鐘，然後用乾毛巾把足部擦紅擦乾。洗後，可在溫水中浸泡一會，以加速足部的血液循環。
冷水擦身	這種方法不是冷水一下子作用於全身，而是微量多次地用冷水接觸皮膚，刺激強度比較緩和，一般人多能接受。
冷水沖淋	習慣於冷水擦身後，可開始淋浴。在全身皮膚接受冷水沖淋時，要不斷進行自我按摩，使皮下血管飛快擴張，由於冷水刺激性強，淋浴工夫一般不超過30秒~l分鐘。
冷水浸泡	就是把身體浸泡在冷水中。水溫要根據個人的耐受性而定。冷水浴時，在水中不要靜止不動，要用力按摩，活動四肢和游泳。

洗浴要點

在時間選擇上，應在早晨為佳，可以全方位的刺激人體機能。使人在每一天都會充沛的精力。

冷水浴最適宜的水溫是20℃。

開始鍛鍊時間宜短，2～3分鐘即可，以後逐漸延長到10～15分鐘，一般認為不宜超過15分鐘。如水溫低於20℃則時間應相應縮短，水溫越低，時間應越短。

注意事項

不宜人群

冷水澡並非人人適宜，以下人群在洗冷水澡時就應該“悠”著點：嬰幼兒及60 歲以上的老人最好不要洗，女性在經期、孕期不要洗，平時水溫也要避免過低；因長期持續加班或生病而導致免疫力較差的人，細菌和病毒容易趁虛而入，引起感冒、咽喉炎等疾病；對冷水敏感者 也不宜洗，否則會起疹子；高血壓患者洗冷水澡，會使血壓升高，甚至導致腦血管出血、中 風、昏迷等；心臟病患者洗冷水澡，會加重心臟負擔，誘發心絞痛、急性心肌梗死甚至猝死；風濕病、坐骨神經痛患者受冷水刺激會加重局部疼痛，也不宜洗冷水澡。

冷水浴

不宜時間

劇烈活動後不宜馬上進行冷水浴。 飯後不宜馬上冷水浴。 進行冷水淋浴或游泳時須做準備活動，應在身體發熱後進行。

其它事項

冷水浴應該循序漸進，堅持不懈，堅持鍛鍊才能收到預期的效果。進行冷水浴鍛鍊時，要注意自我感覺和體重等變化，如出現身體不適、體重減輕、失眠和食慾下降等，應暫停冷水浴。

風俗習慣

菲律賓冷水浴

早晨一起床就洗冷水澡已是菲律賓人的習慣。一般認為是熱帶氣溫炎熱，容易上火，特別是年輕人，早起冷水洗澡能降火，洗掉了睡夢中的悶熱。潔淨了身體後，換上乾淨的衣服，上班時更顯得精神煥發，瀟灑。

上世紀五、六十年代，從中國新來的移民，剛從溫帶的閩南來到炎熱的菲律賓，水土一時還不能適應，容易鬧毛病，還得依老華僑親屬的“不成文”法，一大早就起床洗冷水浴。初來乍到的新移民，在小農經濟養成的睡懶覺習慣，一時還改正不來。老華僑親人就會催你起床，迫著你洗冷水浴。時間長了，新移民早起洗冷水浴也就成了習俗。一天不洗，還會覺得不習慣，懶洋洋地提不起勁。

日本集體冷水浴

神道教曾是日本的國教，至今仍有很多傳統的祭祀活動，寒冷耐力節用冰水淋浴考驗意志就是其中一項。

冬季用冷水沐浴，是神道教的一種重要儀式，寓意用清水清潔肉體和靈魂，迎接新的開始。

最初，這種儀式是為了考驗少年的身體素質和意志力的，相當於行成人禮。寓意：以一個清潔的開始迎接新的生活，用不畏寒冷的意志去面對長大成人後的各種挑戰。

不過，如今這個儀式已經演變成為人們辭舊歲迎新年的重要活動。另外，所有成年人也都可以參與了。

冷水浴健身法

冷水浴對神經系統和心血管系統有很好的作用，有“血管體操”之譽。能防止感冒、支氣管炎、扁桃腺炎、肺炎等疾病，還能改善皮膚的血液循環，使皮膚柔軟、滑潤、富有彈性，還有助於預防動脈硬化症。洗冷水浴健身要注意：

1、從夏季開始，一直堅持到秋冬季，逐步適應，不要中斷。

2、浴後要將身體擦乾，冬天更須揩乾擦紅。

3、當身體剛接觸冷水時，全身會打顫，屬寒冷期，過一會兒皮膚微紅，感到溫暖舒適，則屬溫暖期，此時應及時出浴，否則將進入寒戰期，會因肌肉劇烈收縮而形成顫抖。只要浴後感到溫暖、舒適、輕鬆，即使結了冰也可以堅持冷水浴。

4、身體有炎症，或體溫過高時，則應暫停。