傾聽積極心理學

本書共分十三講，主要內容包括了積極心理學縱橫談；樂觀：快樂而自足的持久心態；幸福：並不複雜卻常錯過的人生選擇；積極情緒：具有正效價的體內能量、酣暢體驗：捕捉極致生活的高峰體會等。

基本介紹

• 中文名：傾聽積極心理學
• 拼音題名：qing ting ji ji xin li xue
• 其他題名：來自哈佛講堂的人生幸福課
• ISBN：978-7-5150-0624-6
• 責任者：李逸龍，王青，韓旭東著
• 出版者：國家行政學院出版社
• 出版地：北京
• 出版時間：2013
• 中圖分類號：B84-49
• 館藏目錄：2013\B84\150

第一講積極心理學縱橫談

一、積極心理學是一門心理學的新學科

1.1積極心理學的學科性質

1.2短暫的歷史與漫長的過去

1.3積極心理學研究的內容

二、研究積極心理學的現實意義

2.1關注內心和諧

2.2讓生活更加有意義

2.3提升主觀幸福感

2.4使個體形成積極人格

2.5學會並保持樂觀

三、中國傳統文化中的積極因素

3.1“自強不息,厚德載物”的民族精神

3.2“致中和”的理想境界

3.3“性善”主導的人性論思想

第二講樂觀:快樂而自足的持久心態

一、樂觀是人格中穩定的特質

1.1樂觀人格傾向

1.2樂觀解釋風格

1.3基於樂觀人格傾向的其他生的概念

1.4樂觀人格結構與測量

二、樂觀者與悲觀者的差別

2.1樂觀者和悲觀者的自畫像

2.2換個角度,也許就會看見美麗

2.3悲觀無助是與生俱來的嗎?

三、樂觀人格益處

3.1樂觀與情緒:樂活的身心狀態

3.2樂觀與健康:免疫且長壽

3.3樂觀與成就:豐厚的回饋

四、活出最樂觀的自己——鑰匙原來是自己

4.1培養樂觀型的解釋風格

4.2讓自己樂觀的abc

4.3你的快樂從哪裡來

第三講幸福:並不複雜卻常錯過的人生選擇

一、幸福:一個令人困惑的古今難題

1.1幸福到底是什麼

1.2哲學關於幸福的討論:享樂論和實現論

1.3現代積極心理學對幸福的理解

1.4哈佛幸福心理學課對幸福本質的解釋

1.5幸福是通過努力改變最終實現的選擇

1.6幸福是人們追求的終極財富

二、不要誤判和錯失幸福

2.1幸福是與生倶來的嗎

2.2財富不等同於幸福

2.3幸福感不全與欲望同行

2.4過度追逐快感會適得其反

2.5滿意度不等同於幸福程度

2.6勿把幸福繫於別人之手

三、主觀幸福感:評判幸福與否的唯一標準

3.1幸福究竟屬於誰?

3.2主觀幸福感測量

3.3幸福不只是外界環境的函式

3.4啟動我們的主觀幸福感

四、如何獲得幸福

4.1努力提升你的幸福智力

4.2訓練你對幸福的方向感

4.3重塑你的工作:找到隱秘的財寶

4.4制定幸福的人生目標

第四講積極情緒:具有正效價的體內能量

一、情緒:引發身體“化學反應”的精神狀態

1.1人類四種基本的情緒反應

1.2情緒的強度和流動性

1.3情緒究竟是從哪裡來的

1.4有關情緒功能的“比喻”

二、積極情緒

1.1積極情緒的定義

1.2積極情緒的類別

1.3積極情緒理論:拓延——構建理論

1.4積極情緒的主要研究內容

1.5積極和消極情緒的種類及測量

三、積極和消極情緒的不同力量

3.1積極情緒與消極情緒:零與非零收益的遊戲

3.2消極情緒:蒙上雙眼的“眼罩”

3.3積極情緒是身心健康的靈丹妙藥

四、如何獲得積極情緒

4.1蚌病成珠:情緒的臣服

4.2讓情緒臣服的act療法

4.3控制情緒化行為的途徑

4.4用正向思維代替負面想法

4.5幽默:情緒中的“開心果”

第五講酣暢體驗:捕捉極致生話的高峰體會

一、酣暢感:達到忘我境界的快樂狀態

1.1“物我兩忘的境界”

1.2此時、此地、此事

1.3酣暢體驗:樂在其中並實現成就

二、獲得酣暢感的條件

2.1技能與挑戰的平衡

2.2“暢流“產生的基本要素

2.3讓我們“飄”起來的關鍵步驟

三、酣暢感的測量方法

3.1面談

3.2問卷調查

3.3心理體驗抽樣法

第六講愉悅感

:引發強烈興奮或安靜瀰漫的原始感覺

一、愉悅:表現情緒或情感的精神體驗

1.1心理愉悅的概念

1.2愉悅是一種內在的正性情感

1.3愉悅是人性的基本需求

1.4愉悅與適應的關係

二、提升愉悅感

2.1努力學會品味愉悅感

2.2獲取愉悅體驗

2.3十種愉悅身心的實用方法

第七講自信

:對自我價值肯定的人格傾向

一、自信:改變平庸人生的健康人格

1.1自信概念的界定

1.2自信是一種態度

1.3自信:突破人生的限制

二、提升你的自信

2.1你內心“負面的聲音”

2.2超越自卑,建立自信的9條規則

2.3學會“孤芳自賞”,請為自己加油

2.4對自己微笑,信心十足讓你更快樂

第八講希望

:比知識力量更強大的心理力量

一、希望渴望獲得的心理特質

1.1希望概念的界定

1.2構成希望的要素:意志和途徑

1.3心理學對希望的不同解釋

1.4希望會帶給我們什麼

1.5工作中,希望個體的樣子

二、收穫希望的實現途徑

2.1如何去主動培養希望

2.2在心中播撒希望成功的種子

2.3開發希望特質

第九講自尊

:維護尊嚴最原始的自我意識

一、自尊:做人必需的精神脊樑

1.1對自尊含義的界定

1.2與自尊對立的不同“敵人”

1.3自尊對人的積極影響

1.4自尊測量:自尊值的自我評價

二、如何實現自尊的提升

2.1人的自尊不是恆定不變的

2.2贏得自尊要挑戰非理性信念

2.3提升自尊要挑戰消極的自我評價

2.4鬆開剎車向積極的自尊目標邁進

2.5警慣局自尊的危險傾向:自戀

第十講寬容

以仁愛之心寬人恕己的心理過程

一、寬容:容人恕錯的心胸氣量

1.1寬容的含義和界定

1.2寬恕的心理學解釋

1.3由“上善若水,厚德載物”中看寬容

1.4寬容的對象與寬容的內容

1.5寬容:一種偉大人格的馨香

1.6寬容對自我人生的積極作用

二、變寬容為內心的自覺要求

2.1寬容之心需要後天培養

2.2寬容需要我們遠離怨恨

2.3寬容需要給人空間

2.4提升寬恕水平的方法

2.5寬容的兩則具體方法

第十一講感恩

:讓生話充滿陽光的美麗情感

—、感恩:知恩圖報的善舉

1.1感恩到底是什麼

1.2心理學中關於感恩內涵的理解

1.3感恩與積極心理學的關係

1.4感恩的測量

二、感恩成就人生

2.1博大的境界源於感恩

2.2愛如燈盞,感恩回報

2.3尋回我們的感恩之心

2.4如何做一個感恩的人

第十二講目標

:創造激情的潛意識

一、構建和諧的人生目標

1.1什麼是和諧的人生目標

1.2和諧的人生目標特徵

1.3目標是打開並釋放潛能的金鑰匙

1.4目標改變人生,不在當下徘徊

1.5永遠知道“我的目標是什麼”

二、向幸福的人生目標邁進

2.1拆分宏圖,在當下分步走

2.2關注行進途中的幸福

2.3為什麼你沒有設定自己的目標

2.4加速遠大目標的實現

第十三講自我效能

:成功實現特定目標的能力與信念

一、自我效能:改變行為結果的主觀預期

1.1自我效能的概念

1.2尋根究底:自我效能來自哪裡

1.3自我效能的五個關鍵發現

1.4不同自我效能的特點

1.5自我效能感的功能

1.6自我效能感的測量

二、自我效能的開發

2.1通過熟練掌握與成功體驗來開發自我效能

2.2通過替代學習與模仿來開發自我效能

2.3通過社會說服和積極反饋來開發自我效能

2.4心理和生理覺醒及健康與自我效能