《健身房百問：專業教練帶你走進健身房》是2008年9月北京體育大學出版社出版的圖書，作者是劉令姝。
基本介紹
- 中文名：健身房百問：專業教練帶你走進健身房
- 作者：劉令姝
- 出版社：北京體育大學出版社
- 出版時間：2008年9月1日
- 頁數：248 頁
- 開本：16 開
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787811001006
內容簡介,目錄,
內容簡介
《健身房百問：專業教練帶你走進健身房》共分為七個部分，內容包括：健身營養篇、運動生理常識篇、形體訓練篇、有氧操篇、力量訓練篇、街舞篇和瑜伽篇。閱讀《健身房百問：專業教練帶你走進健身房》，助你在健身房內事半功倍。
目錄
健身營養篇
一、為什麼蛋白質是人體的首要營養素?
二、蛋白質的功能?
三、哪些食物含有較高質量的蛋白質?
四、高蛋白食品的作用?
五、素食者如何改善食物中蛋白質的品質?
六、每天應當補充多少蛋白質？
七、為什麼運動員的蛋白質需要量比一般人多?
八、蛋白質補充過量會更好嗎?
九、攝取蛋白質時，還要注意哪些問題?
十、缺乏蛋白質對人體有何不良影響?
十一、糖的功能?
十二、糖的分類？
十三、糖攝入過少或者過多對人體有什麼影響?
十四、糖的食物來源？
十五、運動人群補充糖應當注意什麼問題?
十六、脂類營養的作用?
十七、脂質的功能?
十八、脂類攝取過多有什麼隱患?
十九、攝取脂質應當注意的問題？
二十、何謂常量元素和微量元素?
二十一、常見的礦物質元素主要功能及來源？
二十二、維生素有哪些種類?
二十三、常見的脂溶性維生素主要功能及食物來源?
二十四、常見的水溶性維生素主要功能及食物來源?
二十五、脫水對運動有何危害?
二十六、為防止脫水應該如何補充水分？
二十七、運動中補充水分有哪些技巧？
二十八、運動後補充水分有哪些技巧?
二十九、如何計算基礎代謝率?
三十、不同活動對熱量的消耗是多少?
三十一、每天攝入多少營養物質才能滿足基本熱量需求？
三十二、體重由哪幾部分組成的?
三十三、脂肪的合理的比例應是多少呢？
三十四、如何推算理想體重？
三十五、如何通過計算能耗來科學地控制體重?
三十六、飲食和運動在體重控制中有什麼相互作用?
三十七、洗蒸汽浴與跑步相比，哪種降體重方式更有效?
三十八、如何制定科學健康的減肥計畫?
三十九、在減肥運動中應當避免哪些誤區？
四十、何謂理想的飲食模式?
四十一、科學合理的飲食平衡應注意哪些方面?
四十二、不同人群的日營養標準應為多少?
四十三、如何達到理想的飲食模式?
四十四、如何對日常飲食進行自我評價?
四十五、酒精、咖啡因和飲食紊亂對身體正常代謝有何影響寧
四十六、健身過程中應當如何補充基礎營養?
四十七、力量訓練中應當如何補充特殊營養?
運動生理常識篇
一、什麼是體質?
二、影響體質強弱的因素有哪些?
三、如何評價體質強弱？
四、如何科學制訂健身鍛鍊計畫？
五、影響運動量的因素有哪些？
六、怎樣了解運動量大小?
七、如何根據不同目的選擇跑步的運動量？
八、運動後疲勞是怎樣產生的?
九、怎樣才能消除疲勞？
十、什麼是超量恢復？
十一、如何根據“超量恢復”理論安排運動量?
十二、什麼是能量?體內的能源物質有哪些?
十三、體內能源供應方式有哪些?
十四、能源供應系統與運動項目之間有何關係?
十五、對有氧運動的理解有哪些誤區?
十六、怎樣安排力量訓練?
十七、肌纖維分幾種類型?
十八、肌纖維類型和運動有什麼關係？
十九、選擇運動時間和地點時應注意哪些問題？
二十、環境溫度對運動有什麼影響？
二十一、健身運動之後應注意哪些問題?
二十二、體育鍛鍊能否改善腦功能？
二十三、體育鍛鍊能否提高心肺功能？
二十四、運動為什麼可以改善人體消化機能?
二十五、運動對皮膚有何影響？
二十六、身高與運動有什麼關係？
二十七、常見運動損傷有哪些？
二十八、什麼是運動性貧血?
二十九、運動性低血糖的表現是什麼?如何預防?
三十、運動時出現頭昏、頭暈或頭痛是什麼原因？如何處理？
三十一、運動中胸痛與呼吸有什麼關係?
三十二、運動性腹痛產生的原因是什麼？如何預防?
三十三、為什麼鍛鍊後第二天才出現肌肉酸痛？應怎樣防止？
三十四、長跑時出現脛骨前疼痛的原因是什麼?
三十五、運動過度後小腿皮下出現的“青筋”是什麼?如何預防?
三十六、兒童少年如何進行鍛鍊？
三十七、老年人如何進行鍛鍊?
三十八、婦女如何進行鍛鍊?
三十九、肥胖人群如何進行鍛鍊?
四十、高血壓患者鍛鍊時應注意哪些問題?
四十一、心臟病患者鍛鍊時應注意哪些問題？
四十二、哮喘患者鍛鍊時應注意哪些問題？
四十三、糖尿病患者鍛鍊時應注意哪些問題？
四十四、慢性腰腿疼患者鍛鍊時應注意哪些問題?
四十五、神經衰弱患者鍛鍊時應注意哪些問題？
四十六、骨質疏鬆患者鍛鍊時應注意哪些問題?
形體訓練篇
一、什麼是形體訓練？
二、我們通過形體訓練能夠得到那些益處?
三、如何正確認識人體的形體美?
四、通過形體訓練人人都能獲得理想的體型嗎?
五、形體訓練都包括那些內容寧
六、為什麼在形體訓練中要安排柔韌性練習?
七、生活中如何合理地安排自己的形體訓練？
八、如何利用芭蕾基本功訓練的內容進行形體訓練?
九、為什麼形體訓練中要重視音樂?
十、形體訓練對我們的身心起到哪些調節作用？
十一、如何把美好的姿態與我們的生活、工作緊密聯繫起來？
十二、如何避免形體訓練中的損傷？
十三、成年人還能否改變自己的不良形態?
十四、如何改變你駝背的方法?
十五、教你正確的方法矯正腿形?
十六、怎樣通過形體訓練使粗腿變得更加勻稱？
十七、怎樣通過形體訓練使腰部變得更加纖細?
十八、在辦公室里如何進行形體練習?
十九、如何在家裡進行形體練習？
有氧操篇
一、什麼是有氧操?
二、為什麼跳有氧操能取得較好的減肥效果?
三、一周要做幾次有氧操練習，才能保證良好的運動效果?
四、在一堂有氧操課中，怎樣科學地掌握運動強度？
五、在跳操過程中，用心率監控來掌握運動強度有點不方便，有更簡單的方法嗎？
六、跳有氧操是不是運動強度越大越好?
七、跳有氧操時，感到頭暈、噁心應該怎么辦？
八、為什麼昨天上了有氧操課後，清晨起床覺得頭暈、四肢無力呢？
九、在上健身操課時，經常是跳到一半就覺得很累了，只好停下來休息一會，再接著跳，如果累了再停，不知道這樣做對不對?
十、進行有氧操運動，為什麼必須要注意水份的及時補充？
十一、進行有氧操練習時，應該怎樣補水？
十二、想通過跳操達到減肥的目的，在食物的選擇上應該注意些什麼?
十三、有氧操練習前如何進食？
十四、參加有氧操運動在服裝上的要求有那些?
十五、應該怎樣選擇運動鞋?
十六、跳操時可不可以化妝?
十七、如何選擇有氧操課程?
十八、你適合什麼樣的瘦身有氧操?
十九、為什麼要重視跳操前的熱身運動部分?
二十、怎樣進行有氧操課的熱身運動?
二十一、跳操後為什麼一定要進行放鬆練習?
二十二、怎樣進行有氧操課的放鬆練習？
二十三、在熱身和放鬆部分為什麼一定要做伸展柔韌練習？
二十四、怎樣安全地進行伸展練習?
二十五、怎樣進行有氧操課的伸展練習？
力量訓練篇
街舞篇
瑜伽篇
