中國跳繩網

中國跳繩網，創立於2005年，全站以跳繩信息為主，為廣大繩友提供了各項專業知識和教學視頻，專門以跳繩新聞、技術交流、專業研究、教學、互動娛樂為主的專業性跳繩網站。

基本介紹

• 中文名：中國跳繩網
• 類屬：網站
• 創立時間：2005年
• 主要內容：跳繩運動

跳繩的優點

1：簡便，有趣，不受氣候的影響

2：使呼吸系統，心臟，心血管系統得到充分的鍛鍊。

3：可消除肚子、臀部，和大腿部的多餘脂肪。

跳繩減肥法

1：平穩，有節奏的呼吸

2：身體上部保持平衡，不要左右擺動

3：人體要放鬆，動作要協調。

4：開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。

5：跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

跳繩減肥運動量控制

初練者：每天60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

正常：每天400- 500次。分2次，間隔1分鐘。

中級：每天1000-2000次，分10組，每組1分鐘，間隔30秒。

注意事項

1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。

中國跳繩網論壇

4、要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然後逐漸延長時間。

5、跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。

6、跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。