作者趙之心。本書所介紹的健康方案正被無數人實踐著，並為千萬人帶來了健康的福音。在趙老師的全面指導和大步走鍛鍊後，有癌症患者手術後從困境走出來，至今健康生活；有老年痴呆患者，從自閉到開朗生活；有78年便秘患者，大步走1個月後大有改善；有長期睡眠障礙患者，鍛鍊後睡眠完全正常……本書是不可多得的促進康復的“良藥”，強身健體的“妙方”。
基本介紹
- 中文名：不生病的28種健身方案
- 出版社：山東科學技術出版社
- 頁碼：167 頁碼
- 出版日：2007年
基本信息,內容簡介,作者簡介,目錄,評價,
基本信息
·出版社：山東科學技術出版社
·頁碼：167 頁碼
·出版日：2007年
·ISBN：9787533148508
·條碼：9787533148508
·版次：2007年11月第1版
·裝幀：平裝
·開本：16開
定價: ￥19.80
內容簡介
為現代人量身訂製的健身計畫 為自己設計一套個人運動處方
動出健康，動者無僵
你的運動，就是人的風貌，你的生活、你的幸福！
——世界衛生組織“世界衛生日”口號
想要獲得健康嗎？想要獲得幸福和魅力人生嗎？那就來運動吧！本書專為現代人量身訂製的健身計畫，將告訴你如何更好地運動，如何改善體質，如何在運動中獲取健康密碼。28種健身方案，給不同的人都設計出一套運動處方。無論你是健康的人、亞健康者，或者正被疾病所困擾，只要遵循本書的指導，便可最大限度地治癒你的“運動不足病”，無須吃藥打針就能恢復健康人生！早一天加入健康運動，早一天恢復健康，擁有健康。
全書內容通俗易懂，科學實用，是那些想從運動中獲得健康的人的必備枕邊書。
作者簡介
1976年畢業於北京體育大學，原北京體育大學教師，2000年經國家體育總局審批為國家級社會體育指導員。
作為北京市全民健身專家講師團成員，“之心老師”常年活動在全國各地的政府部門、企事業單位、新聞媒體、IT待業等進行演講、宣傳。從1997年開始，在生產資料巡迴講演中，以《全民健身》、《體質與健康》等報告題材在京及外地做了2000餘場報告，並在報刊及雜誌上發表了近600篇文章。日前應邀在中央電視台，北京電視台等做科學健身類節目，廣受好評。
目錄
第一章 健身走
——每一步都對健康有效
1.簡單的“走”其實並不簡單
“走”所要面對的健康難題
無數健康問題的答案——有氧運動
最有效的有氧運動——健身走
健康小連結：世界衛生組織規定的健康標準
2.健康的零存整取——步行
堅持步行走出好筋骨
步行讓免疫力起飛
步行可讓記憶力更好
步行是獲得好心情的最佳處方
健康小連結：你是不是酸性體質？
3.“坐”掉的健康“走”回來
健身走可以降壓——讓血管運動起來
健身走可以降脂——血液變得乾乾淨淨
健身走可以降糖——大量消耗葡萄糖
健身走可以減脂——不知不覺中燃燒脂肪
健康小連結：多數名人都是“走”出成功的
4.健身走里大有奧妙
不良步姿釀苦果
好開始才可能有好結果
正確地呼吸很重要
上班族應該這樣走
健康小連結：這些地方空氣更清新
5.有氧健身走的10個方法
大步走，越走越健康
“10點10分”走，遠離頸椎疾病
快步走，事半功倍的有氧健身走
扭著走，讓你遠離便秘
高抬腿走，更有力量的步行法
彈著走，足部健康的保障
赤腳走，接地氣保健康
倒著走，反序運動的鍛鍊神經系統
爬著走，爬一爬也健康
繞圈走，疾病也可以“繞”掉
健康小連結：如何自測足弓是否正常？
第二章改善體質
——沒有好的體質，一切都是空談
6.“成熟”後的問題：體質衰退現象
先給自己的體質打打分
你的健康漏洞在哪裡
體質下降讓你身心受累
健康小連結：長期飽食體質下降
7.給你的血液來一次大掃除
你的血液是否健康
不要堵塞你的循環系統
打敗心腦血管殺手
定期血檢.遠離代謝疾病
打掃血液衛生.做健康鹼性人
健康小連結：家用清潔劑損害血液健康
8.壘什麼拯救你.我的體質
帶你了解”體質鍛鍊”
體質鍛鍊是最好的健康投資
從四大素質訓練開始增強體質
健康小連結：合理的營養是體質健康中不可缺少的
第三章 讓你的骨骼更健康
——遠離骨痛，動者無僵
9.為你的骨骼健康投點資
建好骨骼關節健康的“四大基石”
動出健康的骨骼。動出健康無僵
骨骼關節健康有三個關鍵階段
健康小連結：無處不在的頸椎病
10.不同人群的骨骼關節問題
老年人=骨骼關節疾病
骨骼關節疾病更“鐘愛”女性
“IT幽靈”中的骨骼關節問題
健康小連結：哪些人更容易患頸椎病
11.關注骨骼關節的四大“殺手”
骨骼關節殺手之一：高脂血症
骨骼關節殺手之二：肥胖症
骨骼關節殺手之三：不合理的飲食習慣
骨骼關節殺手之四：不“動”
健康小連結：白領須防“低頭綜合症”
12.學會做強身健骨操
舒展全身骨骼保健操
防治頸椎疾病保健操
鍛鍊肩部關節保健操
緩解背部酸痛保健操
緩解手臂酸痛保健操
緩解肘部酸痛保健操
緩解手腕酸痛保健操
緩解手指疼痛保健操
鍛鍊腰部力量保健操
鍛鍊髖部關節保健操
鍛鍊膝部酸痛保健操
鍛鍊腳踝關節保健操
健康小連結：增進健康的跳繩運動
13.練好“健骨操”學問可不少
練習的時間很關鍵
如何練習事半功倍
關於練多練少的問題
別忘了做好練習記錄
健康小連結：脊柱健康四個鍛鍊原則
第四章 女性運動保健
——別讓無知害了自己
14.警惕“體質衰退”在向你走來
誰讓女性失去魅力
體質衰退：女性的“百病之源”
留意體質衰退的信號
學會管理自己的體質健康
健康小連結：40歲以上女性更要關注體質健康
15.疏於“動”的健康，肯定是偽健康
為什麼會越休息越累
睡眠質量越來越差
代謝性疾病在40歲高發
體內環境酸鹼失衡
經期綜合徵困擾女性
皮膚和發質影響女性魅力
乳腺疾病成為女性致命殺手
不可阻擋的子宮及卵巢問題
缺鐵性貧血者占多數
讓人哭笑不得的尿失禁
健康小連結：亞健康讓女性活得更累
16.關注女性健康從“動”開始
健心：當心心臟向我們發威
健肺：與生命同呼吸
健肌：女性更需要肌肉鍛鍊
健腿：腿是人體健康的晴雨表
健腳：腳健則人健
健腦：大腦越用越靈
健康小連結：別具一格的“健心鍛鍊”
17.找到適合你的運動
步行是女性最好的運動
慢跑，讓你永遠保持年輕
社區健身器少不了
健康小連結：從事健身運動更要注意營養
18.女性常見疾病的健身法
月經不調
痛經
乳腺炎
乳腺增生
盆腔炎
子宮脫垂
女性性功能障礙
更年期綜合徵
健康小連結：職場女性常見病的防治
第五章 男性運動保健
——男人不難做
19.男性更要注意體質衰退
男性與女性誰更脆弱？
關注男性體質，關注男性健康
健康小連結：適量運動可減少中年男性患癌症危險
20.男人40一枝花嗎
40歲，男人衰老的分水嶺
人到40，誰偷走了你的健康
男性也有更年期
健康小連結：中年男性更要謹防猝死
21.親近肌肉，告別過剩脂肪
頸部肌肉練習
臂部肌肉練習
胸部肌肉練習
背部肌肉練習
腹部肌肉練習
腰部肌肉練習
腿部肌肉練習
健康小連結：過量運動影響男性生殖能力
22.男性常見病的健身法
慢性前列腺炎
前列腺增生
男性性功能障礙
健康小連結：遠離“ED”從“腳”開始
第六章 特殊人群的健身方案
——最好的醫生是自己
23.心腦血管疾病健身方案
別給你的心腦血管添堵
這些行為危害你的心腦血管健康
心腦血管病人應該這樣運動
健康小連結：怎樣避免運動中的猝死
24.糖尿病健身方案
解讀糖尿病
給糖尿病病人的運動處方
糖尿病其實並不可怕
健康小連結：糖尿病病人運動不要過於劇烈
25.骨骼疾病健身方案
最為普遍的骨質疏鬆
防不勝防的頸椎病
人到50歲，當心肩周炎
痛風：與飲食相關的骨骼疾病
健康小連結：預防骨質疏鬆要從小做起
第七章 運動中的巔峰體驗
——心理健康的添加劑
26.體質健康更要關注心理健康
七情不當會致病
心理健康的標準
健康小連結：了解你的心理狀態
27.要做就做一個心理健康的人
心理健康的大敵——抑鬱症
當心灰色心理找上你
別讓資訊時代緊張症找上你
最大限度地保持心理平衡
健康小連結：如何自測資訊時代緊張症
28.運動幫你擺脫壓力
動汗為貴：出汗讓你身心俱爽
運動讓你擺脫疲勞綜合徵
通過運動來宣洩吧
健康小連結：運動量指數的自我評估
附錄：社區健身器材一覽
評價
為現代人量身訂製的健身計畫 為自己設計一套個人運動處方
送親人、送朋友、送領導、送員工……做自己的健身教練 不生病的健身方案
動出健康，動者無僵
本書所介紹的健康方案正被無數人實踐著，並為千萬人帶來了健康的福音。在趙老師的全面指導和大步走鍛鍊後，有癌症患者手術後從困境走出來，至今健康生活；有老年痴呆患者，從自閉到開朗生活；有78年便秘患者，大步走1個月後大有改善；有長期睡眠障礙患者，鍛鍊後睡眠完全正常……本書是不可多得的促進康復的“良藥”，強身健體的“妙方”。
你的運動，就是人的風貌，你的生活、你的幸福！
——世界衛生組織“世界衛生日”口號
