一個人的營養餐，兩個人的健康保障，孕期媽媽營養很重要。吃對了，兩人得福，胎兒健康媽媽不長肉。本書專門為坐月子的女性朋友們提供坐月子不發胖的秘訣，讓年輕的媽媽們恢復健康的同時，快速恢復孕前苗條的身材，內容包括孕期媽媽們坐月子的注意事項，餐後鍛鍊方法以及吃都吃不胖的美味食譜，是媽媽們最好的孕期飲食首選書。
基本介紹
- 書名：不煩惱的月子生活:吃不胖的月子餐
- 類型：減肥瘦身
- 出版日期：2014年3月7日
- 語種：簡體中文
- ISBN：9787535779236
- 品牌：湖南科學技術出版社
- 作者：張衛社
- 出版社：湖南科學技術出版社
- 頁數：125頁
- 開本：16
- 定價：28.00
基本介紹,內容簡介,作者簡介,圖書目錄,文摘,
基本介紹
內容簡介
《不煩惱的月子生活 吃不胖的月子餐》讓你恢復健康的同時，快速恢復妙曼身姿！
作者簡介
作者：張衛社，女，臨床醫學博士，博士後，碩士研究生導師。國家自然科學基金及教育部科技成果評審專家。 自90年起一直從事婦產科臨床，歷任湘雅醫院婦產科住院醫師、主治醫師及副主任醫師，現任婦產科副主任。
圖書目錄
第1章坐好月子，健康一輩子
第1節關於坐月子/4
1.什麼是坐月子/4
2.坐月子至關重要/5
新媽媽經驗交流會/7
第2節產後進補因人而異，不可盲目進補
1.寒性體質飲食宜忌/8
2.熱性體質飲食宜忌/l0
3.中性體質飲食宜忌/ll
新媽媽經驗交流會/12
第3節坐月子的飲食調理/]3
1.坐月子宜多食用的食物/l3
2.坐月子不適宜吃的食物/l8
3.坐月子不發胖的7個妙招/21
新媽媽經驗交流會/24
第4節做好養崽月子餐，保持窈窕好身材
1.月子餐的7個關鍵/25
2.如何搭配完美月子餐/28
新媽媽經驗交流會/29
第2章養崽不肥媽的月子餐食譜
第1節第1周：排出毒素/30
1.產後第1天食譜/30
2.產後第2天食譜/32
3.產後第3天食譜/35
4.產後第4天食譜/37
5.產後第5天食譜/40
6.產後第6天食譜/42
7.產後第7天食譜/45
第2節第2周：調理氣血/48
1.產後第8天食譜/48
2.產後第9天食譜/50
3.產後第10天食譜/53
4.產後第11天食譜/55
5.產後第12天食譜/57
6.產後第13天食譜/60
7.產後第14天食譜/62
第3節第3周：催乳下氣/65
1.產後第15天食譜/65
2.產後第16天食譜/67
3.產後第17天食譜/69
4.產後第18天食譜/71
5.產後第19天食譜/73
6.產後第20天食譜/75
7.產後第21天食譜/77
第4節第4周：增強體質/79
1.產後第22天食譜/79
2.產後第23天食譜/8l
……
第3章運動讓產後媽媽保持美好身材
第1節關於坐月子/4
1.什麼是坐月子/4
2.坐月子至關重要/5
新媽媽經驗交流會/7
第2節產後進補因人而異，不可盲目進補
1.寒性體質飲食宜忌/8
2.熱性體質飲食宜忌/l0
3.中性體質飲食宜忌/ll
新媽媽經驗交流會/12
第3節坐月子的飲食調理/]3
1.坐月子宜多食用的食物/l3
2.坐月子不適宜吃的食物/l8
3.坐月子不發胖的7個妙招/21
新媽媽經驗交流會/24
第4節做好養崽月子餐，保持窈窕好身材
1.月子餐的7個關鍵/25
2.如何搭配完美月子餐/28
新媽媽經驗交流會/29
第2章養崽不肥媽的月子餐食譜
第1節第1周：排出毒素/30
1.產後第1天食譜/30
2.產後第2天食譜/32
3.產後第3天食譜/35
4.產後第4天食譜/37
5.產後第5天食譜/40
6.產後第6天食譜/42
7.產後第7天食譜/45
第2節第2周：調理氣血/48
1.產後第8天食譜/48
2.產後第9天食譜/50
3.產後第10天食譜/53
4.產後第11天食譜/55
5.產後第12天食譜/57
6.產後第13天食譜/60
7.產後第14天食譜/62
第3節第3周：催乳下氣/65
1.產後第15天食譜/65
2.產後第16天食譜/67
3.產後第17天食譜/69
4.產後第18天食譜/71
5.產後第19天食譜/73
6.產後第20天食譜/75
7.產後第21天食譜/77
第4節第4周：增強體質/79
1.產後第22天食譜/79
2.產後第23天食譜/8l
……
第3章運動讓產後媽媽保持美好身材
文摘
著作權頁：
插圖：
功效
補脾胃，益氣血，強筋骨，止消渴。
材料
牛肉300克，土豆150克，香蔥段10克，紅辣椒2個，生薑3片，老抽、冰糖、料酒、精鹽、色拉油各適量。
做法
1.牛肉洗淨，切成3厘米大小的方塊，放入水鍋中焯至牛肉變色，撈出；土豆洗淨去皮，切滾刀塊；紅辣椒洗盡切塊。
2.鍋內注色拉油，放入冰糖，以小火炒至溶化冒泡，倒入牛肉塊翻炒至上色，放入蔥段、薑片、紅辣椒翻炒出香，加老抽和料酒翻炒均勻，添入適量清水，燒開後轉小火燒至牛肉八成熟，加入土豆塊，放精鹽調味，續燒至土豆軟爛，湯汁減少時，出鍋裝盤即可。
功效
抗癌，殺菌止痢，清熱降火，解毒消食。
材料
鐵觀音茶7克，開水適量。
做法
1.將鐵觀音茶放置於蓋碗中，沖入沸水。
2.接著用蓋子颳去泡沫，濾出茶水不用，再沖入開水泡約15秒，即可飲用。
插圖：
功效
補脾胃，益氣血，強筋骨，止消渴。
材料
牛肉300克，土豆150克，香蔥段10克，紅辣椒2個，生薑3片，老抽、冰糖、料酒、精鹽、色拉油各適量。
做法
1.牛肉洗淨，切成3厘米大小的方塊，放入水鍋中焯至牛肉變色，撈出；土豆洗淨去皮，切滾刀塊；紅辣椒洗盡切塊。
2.鍋內注色拉油，放入冰糖，以小火炒至溶化冒泡，倒入牛肉塊翻炒至上色，放入蔥段、薑片、紅辣椒翻炒出香，加老抽和料酒翻炒均勻，添入適量清水，燒開後轉小火燒至牛肉八成熟，加入土豆塊，放精鹽調味，續燒至土豆軟爛，湯汁減少時，出鍋裝盤即可。
功效
抗癌，殺菌止痢，清熱降火，解毒消食。
材料
鐵觀音茶7克，開水適量。
做法
1.將鐵觀音茶放置於蓋碗中，沖入沸水。
2.接著用蓋子颳去泡沫，濾出茶水不用，再沖入開水泡約15秒，即可飲用。
