p90x

p90x是美國經典訓練DVD，也叫90天魔鬼訓練，一共有13張Beachbody P90X DVD全集，涵蓋了全部方式的健身方式。DVD中有腹肌撕裂者，爆發式訓練等13個部分。

基本介紹

• 中文名：p90x
• 屬性：DVD
• 類型：健身
• 別名：90天魔鬼訓練

基本信息

美國經典訓練DVD，涵蓋了全部方式的健身方式

完整的系統

以下來自亞馬遜的商品介紹：

01 胸部和背部　這是一個胸部和背部的衝擊性超級練習，強調兩個經典的上身訓練，伏地挺身和引體向上，用來加強力量，塑造體型。這兩個動作的組合，將幫助您消耗大量的熱量，同時強化和發展多個肌肉群。

02 爆發式訓練（Plyometrics） 準備好騰空吧。在這一高強度的有氧運行中，您將會練習超過30個爆發式的跳躍動作，大部分時間都會離開地面。爆發式訓練，又稱跳躍訓練（jump training），已被證明可以顯著提高運動能力。如果您在拳擊場、溜冰場、運動場、球場或者跑道上運行，那么這一訓練將給您帶來優勢。當您開始時，準備好"Bring It"，這一訓練不會有暫停，將會有一整個小時。

03 肩部和手臂 　強健的上肢是完美的體型中最直觀的部分。這一練習通過多個動作（pressing, curling, and fly movements）的組合，帶給您更為強壯和吸引人的體格。不論您是想鍛鍊出強壯的肌肉，還是減去多餘的脂肪，這一針對肩膀和手臂的訓練都將帶給您想要的結果。

04 瑜伽X　瑜伽是任何健身練習的一個重要組成部分。對於P90X這樣的極限訓練，瑜伽更是必需的。這一訓練結合了力量、平衡性、協調性、靈活性和呼吸，不僅可以增強您的體質以及改善心肌心血管功能，還可以平靜您的心靈。瑜伽X會使您感覺精力充沛、生氣勃勃。

05 腿部和背部　與傳統教程不同的是，請準備好下蹲、弓步和引體向上，來活動全身。雖然這套動作的重點是強化腿部肌肉（股四頭肌，腿筋，臀部和小腿），但其中也會有一些引體向上，在鍛鍊您上身的同時，讓您的腿有一個短暫的休息。

06 搏擊格鬥術（Kenpo X）　搏擊格鬥術是一套高強度的心血管鍛鍊動作，由拳擊、踢擊等動作組合而成，用來提高平衡性、耐力、靈活性和協調性。在這一套訓練中，您不僅能將您的身體狀態提高到巔峰，而且能學會一些最有效的自衛手段。

07 X伸展　伸展可以讓您在一個較長時期內，達到更高的運動水平。這一訓練能讓您在整個P90X教程中避免受傷。這一訓練使用Kenpo空手道、Hatha瑜伽以及其他運行中的動作，來確保您的身體適合其他的訓練課程的挑戰。

08 核心綜合練習 核心綜合練習的每一個動作都需要用到多個肌肉群，既能增強您的身體核心（腰椎和軀幹肌肉），又能從頭到腳調理您的身體。這一練習由不同的有趣、獨特和富有挑戰的動作組成，通過讓您在不同方向移動，使您通過P90X達到最佳的效果。

09 胸部，肩部和肱三頭肌 這一訓練通過有針對性的動作，將會給您的上身帶來奇蹟性的改變。通過按壓、抬手和拉伸動作，您將達到極限。通過這一訓練，您的上身將更加強壯、苗條和美觀，不論您是否穿著襯衫。

10 背部和肱二頭肌 通過一系列屈體和引體向上，您將在活動您的二頭肌中發現樂趣。男士可以得到想要的手臂肌肉，女士也不用擔心，您可以減輕重量，讓您的肌肉更加結實，而不會使它們更突出。除此之外，這一訓練也包括一些人人都需要的背部運動。不論您的目標如何，您都能通過這一練習得到神奇的效果。

背部和肱二頭肌，視頻截圖

11 有氧運動X 這一低強度的有氧運動可用於多種方式，以滿足您對P90X的需要。如果您想多消耗一些熱量，您可以在標準P90X流程上附加這一練習；如果您需要從高強度的訓練中休息，您可以使用這一方案進行代替。無論如何，您會發現這一訓練是一個有趣的脂肪燃燒訓練，讓您更加苗條和勻稱。

12 腹肌撕裂者X 這一套獨特的動作包括一系列動作的組合。這套訓練不僅會強化腹肌，而且會強化您的核心力量。掌握這11個高效的動作之後，您將會擁有強健的腹肌，提高您的整體體質。當您完成這一訓練後，您將能擁有令人羨慕的6塊腹肌。這一極限練習比您在任何俱樂部用器械的效果都要好。

13 如何開始（教學DVD）