《7日速效瘦身瑜伽》是2012年化學工業出版社出版的圖書，作者[印度]Manu 雙福。
基本介紹
- 書名：7日速效瘦身瑜伽
- 作者：[印度]Manu 雙福
- 出版社：化學工業出版社
- 出版時間：2012年
圖書簡介,圖書目錄,
圖書簡介
本書是由瑜伽教學經驗的印度老師，基於印度瑜伽體系撰寫而成。書中從正確認識自己開始，幫你解開如何瘦身的方法。
圖書目錄
PART1
向美麗出發，瑜伽瘦身心經
關於7日瘦身瑜伽2
準確認識自己：你需要減肥還是塑身?3
練習瑜伽的必知事項4
PART2
瘦身瑜伽入門
暖身準備
踝關節 6
膝關節 6
髖關節、腰部 7
肩關節 7
肘關節 8
腕關節 8
頸部 9
呼吸
自然呼吸9
腹式呼吸9
放鬆
仰臥放鬆：挺屍式10
俯臥放鬆：鱷魚變式10
站立放鬆10
坐臥放鬆10
PART3
瑜伽瘦身，7 日靚麗蛻變
第1 日
體內大掃除，商卡排毒，不發胖的秘密
商卡排毒套路組合12
【美麗講堂】
商卡前後的瘦身飲食17
第2日
強效燃脂，喚醒你的瘦身能量
仰臥束角式18
蝴蝶式20
【美麗講堂】不反彈的瘦身法則21
鹿式22
天鵝式 24
香蕉式 26
仰臥扭轉式28
第3日
芊芊玉腿
頭碰膝前屈伸展變化式30
臥英雄式32
花環二式34
雙腳腳趾站立式36
幻椅式38
戰士一式40
戰士二式42
龍式一 44
【美麗講堂】如何消除小腿水腫45
第4日
翹臀平腹
臥扭轉放鬆式46
脊柱扭轉式一48
虎式50
腳趾站立變化式52
舞蹈式 54
腹部收束法56
聖光清潔法58
【美麗講堂】腹部按摩法59
第5日
纖腰美胸
頭碰膝扭轉前屈身戰式60
門閂式 62
駱駝式 64
半月式 66
三角式68
三角扭轉式70
眼鏡蛇式 72
【美麗講堂】塑胸一點通73
第6日
細肩瘦臂
細臂式 74
輪式 76
牛面式 78
加強側伸展變化式80
坐鷹式 82
弓式 84
側撐式86
第7日
美麗變身，3分鐘特效瘦身
特效瘦身組合88
附錄：
持久瘦身的法寶
瑜伽瘦身養顏飲食93
養成生活好習慣94
本書體式保健功效索引
排毒95
減壓助眠95
養護五臟95
解決頸肩背痛95
防治便秘96
解決生理期痛96
增強抵抗力96
