基本介紹
- 書名：5分鐘松筋操:通筋活血一身輕
- 類型：體育
- 出版日期：2013年8月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：9787535777362
- 作者：簡繡鈺
- 出版社：湖南科學技術出版社
- 頁數：143頁
- 開本：16
- 品牌：湖南科學技術出版社
基本介紹,內容簡介,作者簡介,圖書目錄,序言,
基本介紹
內容簡介
極簡派養生法，完全針對不愛運動、沒時間運動的人所設計！ 每天5分鐘，肩頸僵硬、腰痛、坐骨神經痛全消除。
作者簡介
簡繡鈺， 1977畢業於台灣師範大學國文系，先後於國中、高中任教，專任教職長達25年。退休後，致力推廣足部按摩療法，現為知名足療專家。
圖書目錄
“松筋操”讓我重新站起來！
對症松筋，還你健康！
PART0
1分鐘快覽！
你的筋太緊了嗎？──注意！這些身體發出的警訊，都是「筋不夠松」惹的禍！
Q1：你常有頭脹、頭痛的困擾？
Q2：你覺得頸椎僵硬、經常「落枕」？
Q3：你經常肩頸酸痛、連帶後腦脹痛？
Q4：你常覺得胸悶、喘不過氣？
Q5：你天天都感到腰酸背痛？
Q6：你經常手臂酸痛，無法高舉、更別說把手伸到腦後？
Q7：你很容易抽筋、總覺得手麻腳麻？
Q8：你只要坐著就覺得臀部疼痛？或是坐骨神經痛？
Q9：你覺得膝蓋無力、疼痛，連走路都累？
Q10：你的小腿僵硬？或是常會腳底痛、腳跟痛？
PART1專家說筋！
專家說「筋膜伸展」就舒暢！──筋一緊，氣就不通，哪裡塞住，哪裡就痛！
1.身體會酸痛，都是因為「氣結」、「氣阻」、「氣血不通」！
（1）.什麼是「氣阻」、「氣結」？
（2）.原來「氣阻」、「氣結」都和「筋緊繃」脫離不了關係！
2.想要不酸不痛，關鍵就在於「把筋放鬆」！
（1）.不松筋，長期氣血阻滯不但渾身酸痛，還會導致疾病上身！
BOX筋太緊，就是因為這3個壞習慣！
3.別再硬頸！「松筋」能讓14大經脈通暢，五臟六腑都健康！
（1）.認識「經絡」與「臟腑」之間的關係
（2）.把筋鬆開，串聯十二經脈與任督二脈才能順氣、消瘀，酸痛抽麻自然好！
4.中西醫理實證，「松筋操」是最簡單、最有效的健康運動
（1）.根據自己的身體狀況，來選擇適合個人的運動！
（2）.運動的重點不在「做多少」，而在「有效果」。
（3）.學會隨時「全身放鬆」，是把運動作好的關鍵！
（4）.從西醫學理看「松筋操」的4大保健效能
（5）.從中醫觀點看「松筋操」的3大養生功能
5.掌握鬆勁透專四字口訣，搭配簡單呼吸，「松筋操」成效加倍！
PART2松筋預備！
超簡單「松筋預備」這樣做！呼吸2法+暖身5招，瞬間擺脫全身僵硬！
1.呼吸松筋
1涵養元氣，增加心肺功能提肛吐納
2強化腹腔器官，促進腸道蠕動縮腹提腰
2.暖身5招──掌握軀幹5環節，讓「筋脈放鬆」變簡單！
3活絡頸部，預防落枕左顧右盼
4促進上肢氣血循環，強健關節活六關
5消除腰酸背痛，強健腰脊懶驢打滾
6紓解腰酸，消除髖部壓力挺腰凸腹
7延展腿部，紓解髂骨痛彎腰轉身
PART35分鐘松筋訣竅大公開！
針對4大部位做好「松筋」，從頭到腳酸痛全消！
頭頸松筋
1頭脹/頭皮緊繃/易掉發敲打頭部·拍打頭部
2精神不濟/臉色蒼白/慢性鼻炎叩首洗面
3頭痛/硬頸/頸椎間盤突出抬頭拉肩
4肩頸酸痛/落枕/安神健腦左倒右倒
5後腦脹痛/肩頸酸痛前俯後仰
6頸部僵硬/頸椎骨刺360度轉圜
7後頸酸痛/肩頸緊繃抱首擺頭
胸背松筋
1上背膏肓痛/五十肩拱背挺胸
2五十肩/胸悶開合手
3肩關節炎/五十肩上下搧扇
4肩關節脫臼/肩頸壓力大左右畫圓
5上臂疼痛/五十肩左右角力
6五十肩/肩關節炎左推右拉
7肩肌腱炎/肩頸酸痛左右轉圜
8胸悶/經前胸脹疼痛前後反轉
9胸悶/背脊疼痛左右伸展
腰腹松筋
1脊椎側彎/骨刺/腰酸背痛轉頭側身
2便秘/胃脹氣/肥滿推腹揉肋
3內臟型肥胖/高血壓/便秘扭腰快走
4肝氣鬱結/火氣大/消化不良向上伸展
5腰椎酸軟無力/經期前腰酸上下擺尾
6排便困難/消化不良曲腿縮腹
7精神差/生殖泌尿病症/腎病推揉後腰
臀腿松筋
1坐骨神經痛/足底筋膜炎伸腿俯身單腿俯身
2骨盆腔炎/婦科疾病你來我往
3膝關節退化/腿部疼痛對空踢腿
4前膝關節炎/膝骨退化/肥胖踩腳踏車
5膝關節退化/膝蓋麻痛跪膝法
6疲勞/筋肉無力/睡眠中斷青蛙跪坐
7軀體僵硬/活絡全身經脈蜥蜴爬行
PART4一日計畫！松筋操「一日計畫」這樣做！
早中午晚，每節5分鐘，身體鬆了，自然健康！
1.把握3大要領原則，就能讓「松筋操」效用完全發揮！
（1）每天早晚都要各做一次：持之以恆做操，就能明顯改善疲勞酸痛！
（2）做操前後一小時不進食：是在運動後才開始激增，避免進食破壞！
（3）按部就班執行各個動作：按部就班練習，有意識感受氣血在體內竄流！
2.動作簡單、時間短，每天「松筋」一點也不難！
（1）早晨/活絡機能操
（2）午間/舒壓醒腦操
（3）晚間/調理纖體操
（4）睡前/和緩助眠操
（5）全天/順經增肌操
3.Check！練操後出現這些現象嗎？別擔心！你的身體正在好轉中！
4.一次搞懂！關於「松筋操」的常見問題總整理！
PART5筋骨食材！
顧筋骨「養生食材」搭配吃！吃對東西，加速松筋活血；改善體質免看醫生！
1.讓筋骨活絡、血脈暢通的44種居家食材與吃法
（1）高鈣食材
（2）高鐵食材
（3）高纖食材
（4）優質蛋白食材
（5）修復神經食材
對症松筋，還你健康！
PART0
1分鐘快覽！
你的筋太緊了嗎？──注意！這些身體發出的警訊，都是「筋不夠松」惹的禍！
Q1：你常有頭脹、頭痛的困擾？
Q2：你覺得頸椎僵硬、經常「落枕」？
Q3：你經常肩頸酸痛、連帶後腦脹痛？
Q4：你常覺得胸悶、喘不過氣？
Q5：你天天都感到腰酸背痛？
Q6：你經常手臂酸痛，無法高舉、更別說把手伸到腦後？
Q7：你很容易抽筋、總覺得手麻腳麻？
Q8：你只要坐著就覺得臀部疼痛？或是坐骨神經痛？
Q9：你覺得膝蓋無力、疼痛，連走路都累？
Q10：你的小腿僵硬？或是常會腳底痛、腳跟痛？
PART1專家說筋！
專家說「筋膜伸展」就舒暢！──筋一緊，氣就不通，哪裡塞住，哪裡就痛！
1.身體會酸痛，都是因為「氣結」、「氣阻」、「氣血不通」！
（1）.什麼是「氣阻」、「氣結」？
（2）.原來「氣阻」、「氣結」都和「筋緊繃」脫離不了關係！
2.想要不酸不痛，關鍵就在於「把筋放鬆」！
（1）.不松筋，長期氣血阻滯不但渾身酸痛，還會導致疾病上身！
BOX筋太緊，就是因為這3個壞習慣！
3.別再硬頸！「松筋」能讓14大經脈通暢，五臟六腑都健康！
（1）.認識「經絡」與「臟腑」之間的關係
（2）.把筋鬆開，串聯十二經脈與任督二脈才能順氣、消瘀，酸痛抽麻自然好！
4.中西醫理實證，「松筋操」是最簡單、最有效的健康運動
（1）.根據自己的身體狀況，來選擇適合個人的運動！
（2）.運動的重點不在「做多少」，而在「有效果」。
（3）.學會隨時「全身放鬆」，是把運動作好的關鍵！
（4）.從西醫學理看「松筋操」的4大保健效能
（5）.從中醫觀點看「松筋操」的3大養生功能
5.掌握鬆勁透專四字口訣，搭配簡單呼吸，「松筋操」成效加倍！
PART2松筋預備！
超簡單「松筋預備」這樣做！呼吸2法+暖身5招，瞬間擺脫全身僵硬！
1.呼吸松筋
1涵養元氣，增加心肺功能提肛吐納
2強化腹腔器官，促進腸道蠕動縮腹提腰
2.暖身5招──掌握軀幹5環節，讓「筋脈放鬆」變簡單！
3活絡頸部，預防落枕左顧右盼
4促進上肢氣血循環，強健關節活六關
5消除腰酸背痛，強健腰脊懶驢打滾
6紓解腰酸，消除髖部壓力挺腰凸腹
7延展腿部，紓解髂骨痛彎腰轉身
PART35分鐘松筋訣竅大公開！
針對4大部位做好「松筋」，從頭到腳酸痛全消！
頭頸松筋
1頭脹/頭皮緊繃/易掉發敲打頭部·拍打頭部
2精神不濟/臉色蒼白/慢性鼻炎叩首洗面
3頭痛/硬頸/頸椎間盤突出抬頭拉肩
4肩頸酸痛/落枕/安神健腦左倒右倒
5後腦脹痛/肩頸酸痛前俯後仰
6頸部僵硬/頸椎骨刺360度轉圜
7後頸酸痛/肩頸緊繃抱首擺頭
胸背松筋
1上背膏肓痛/五十肩拱背挺胸
2五十肩/胸悶開合手
3肩關節炎/五十肩上下搧扇
4肩關節脫臼/肩頸壓力大左右畫圓
5上臂疼痛/五十肩左右角力
6五十肩/肩關節炎左推右拉
7肩肌腱炎/肩頸酸痛左右轉圜
8胸悶/經前胸脹疼痛前後反轉
9胸悶/背脊疼痛左右伸展
腰腹松筋
1脊椎側彎/骨刺/腰酸背痛轉頭側身
2便秘/胃脹氣/肥滿推腹揉肋
3內臟型肥胖/高血壓/便秘扭腰快走
4肝氣鬱結/火氣大/消化不良向上伸展
5腰椎酸軟無力/經期前腰酸上下擺尾
6排便困難/消化不良曲腿縮腹
7精神差/生殖泌尿病症/腎病推揉後腰
臀腿松筋
1坐骨神經痛/足底筋膜炎伸腿俯身單腿俯身
2骨盆腔炎/婦科疾病你來我往
3膝關節退化/腿部疼痛對空踢腿
4前膝關節炎/膝骨退化/肥胖踩腳踏車
5膝關節退化/膝蓋麻痛跪膝法
6疲勞/筋肉無力/睡眠中斷青蛙跪坐
7軀體僵硬/活絡全身經脈蜥蜴爬行
PART4一日計畫！松筋操「一日計畫」這樣做！
早中午晚，每節5分鐘，身體鬆了，自然健康！
1.把握3大要領原則，就能讓「松筋操」效用完全發揮！
（1）每天早晚都要各做一次：持之以恆做操，就能明顯改善疲勞酸痛！
（2）做操前後一小時不進食：是在運動後才開始激增，避免進食破壞！
（3）按部就班執行各個動作：按部就班練習，有意識感受氣血在體內竄流！
2.動作簡單、時間短，每天「松筋」一點也不難！
（1）早晨/活絡機能操
（2）午間/舒壓醒腦操
（3）晚間/調理纖體操
（4）睡前/和緩助眠操
（5）全天/順經增肌操
3.Check！練操後出現這些現象嗎？別擔心！你的身體正在好轉中！
4.一次搞懂！關於「松筋操」的常見問題總整理！
PART5筋骨食材！
顧筋骨「養生食材」搭配吃！吃對東西，加速松筋活血；改善體質免看醫生！
1.讓筋骨活絡、血脈暢通的44種居家食材與吃法
（1）高鈣食材
（2）高鐵食材
（3）高纖食材
（4）優質蛋白食材
（5）修復神經食材
序言
其實，肩頸僵硬、腰酸背痛、頭昏頭痛、睡眠質量差、排便困難……，可說是現代「朝九晚五」上班族普遍的「亞健康」現象。也因為忙碌、沒有時間運動，所以，這些症狀便在不知不覺當中轉變成各種急性、慢性病症，以致各地的大小醫院都人滿為患。
事實上，大家都明白「預防重於治療」的道理，如果平時能花一點時間松筋活血、暢通經絡，那么，不僅可以使自己隨時神清氣爽，還能遠離疾病酸痛的威脅。只是，真的能在日常生活中去實踐「天天動一動」的人很少，為什麼呢？究其原因，不外乎是因為真的沒有時間運動，也或者，有些人是根本不喜愛戶外運動──怎么辦？
有鑒於此，為了能幫助更多人可以借著運動來找回健康、擁有健康，所以，我將九年多來累積的經驗，「對症」配合許多擾人的症狀，加以整理、規劃出30個難易度不同、但隨時都可練的「松筋」動作，說得再直接一些，這套「松筋操」，就是專為「沒時間運動、不愛運動、沒有空間運動」的人所設計的「極簡派養生法」，只要會呼吸、能掌握動作的要領，那么，每天花幾分鐘練幾個招式，就能在短短一、兩個禮拜之內，發現自己變得更健康、更有活力。
事實上，大家都明白「預防重於治療」的道理，如果平時能花一點時間松筋活血、暢通經絡，那么，不僅可以使自己隨時神清氣爽，還能遠離疾病酸痛的威脅。只是，真的能在日常生活中去實踐「天天動一動」的人很少，為什麼呢？究其原因，不外乎是因為真的沒有時間運動，也或者，有些人是根本不喜愛戶外運動──怎么辦？
有鑒於此，為了能幫助更多人可以借著運動來找回健康、擁有健康，所以，我將九年多來累積的經驗，「對症」配合許多擾人的症狀，加以整理、規劃出30個難易度不同、但隨時都可練的「松筋」動作，說得再直接一些，這套「松筋操」，就是專為「沒時間運動、不愛運動、沒有空間運動」的人所設計的「極簡派養生法」，只要會呼吸、能掌握動作的要領，那么，每天花幾分鐘練幾個招式，就能在短短一、兩個禮拜之內，發現自己變得更健康、更有活力。
