28天內分泌平衡書

權威婦科女醫師專為亞洲女人量身定製的內分泌平衡書，暢銷日本的女人保養術。 不打針、不吃藥、養顏排毒，28天輕鬆調理內分泌！

基本介紹

• 書名：28天內分泌平衡書
• 作者：（日）松村圭子
• 譯者：林仁惠
• ISBN：978-7-5126-3583-8   
• 類別：女性 健康
• 頁數：215
• 定價：35.00
• 出版社：團結出版社
• 出版時間：2015年6月
• 裝幀：平裝
• 開本：710×880  1/16

編輯推薦

做一個健康美麗、皮膚緊緻、身材窈窕的女人，是所有女人的夢想。

內分泌失調卻是這個夢想的殺手。

肥胖、乏力、脫髮、不育、心情煩躁、皮膚粗糙、月經不調……都是內分泌失調惹的禍！

女人一生中只會分泌約一茶匙的女性荷爾蒙，如何讓體內的荷爾蒙發揮功效，內分泌保持平衡，是保持女人味和健康人生的大問題。調理內分泌，就是留住美麗容顏，就是挽留青春，就是保持窈窕的身材和健康的氣色。

本書有大量插圖，圖文結合，生動有趣，語言深入淺出，通俗易懂，內容科學有效，一書在手，沒病預防，有病調理，萬千患者受益並傾情推薦。

推薦語

日本暢銷20萬的女人保養術！

日本權威婦科女醫師專為亞洲女人量身定製的內分泌平衡書！

不打針、不吃藥、養顏排毒、無需毅力，28天輕鬆調理內分泌！

一本書解決手腳冰涼、失眠、大把掉頭髮、肌膚粗糙、月經不調、情緒低落等問題，擁有健康好氣色！細緻好皮膚！窈窕好身材！

作者簡介

松村圭子

日本權威婦科女醫師，成城松村診所院長，各類媒體的長約嘉賓，被譽為“值得信賴的大姐”，是萬千女性最可信賴的健康指導。

作品包括《打造喚來戀愛的身體，懶人法聖經》、《讓你立刻消除累積已久的女子疲勞》、《荷爾蒙，成就你的女人味》等，監修《散發幸福光彩的身體》，還是行動網站《女性的預防醫學健康美人》的執筆者之一。

內容簡介

日本權威婦科女醫師松村圭子專為亞洲女人量身定製的內分泌平衡書，不打針、不吃藥、養顏排毒、無需毅力，輕鬆調理內分泌，帶來優質好睡眠！健康好身體！歡樂好心情！

《28天內分泌平衡書》將告訴你內分泌的真相，帶你走出女性荷爾蒙的誤區，通過科學地測試，幫你了解自己的內分泌現狀，捕捉荷爾蒙發出的危險信號，針對不同的人群，提出不同的建議，用簡單有效的方法，教你如何保持自己的內分泌的平衡，擺脫肥胖、乏力、脫髮、不育、心情煩躁、肌膚粗糙、月經不調等疾病的困擾，每天都有好氣色！

媒體推薦

現代女性由於本身有經、帶、胎、產等特殊生理過程，日常生活中又肩負工作、家庭的雙重壓力，往往容易受到風、寒、濕、熱等外邪的侵害。月經失調、婦科疾病、黃褐斑、失眠等，其一生中遇到的身體上的很多煩惱都與內分泌有關！——99健康網

內分泌失調說明荷爾蒙的不穩定，在日常生活中進行調理可以採用飲食和運動的方法，養成良好的飲食習慣，多食用新鮮的水果和蔬菜，以及高蛋白的食物，另外飲食量也不能少，並積極參加體育運動，來增強體質。——新華網

內分泌在女性的生活中扮演著較為重要的角色，維持內分泌平衡對女性的健康、身心的健康都具有重要的意義和作用。——《醫學信息旬刊》

目錄

序言 01

Introduction 檢測篇 了解你內分泌的現狀

檢視測驗/005 等級診斷/010 類型診斷/014

專欄一是睡眠，二是睡眠，三、四、五還是睡眠！ 016

Part 1基礎知識篇 不懂內分泌，怎么做女人

Section 1 與女性荷爾蒙相關的常見誤解： 019

1．分泌量並非越多越好

2．女性荷爾蒙來自哪裡

3．25歲後，女性荷爾蒙分泌量開始遞減

Section 2 你錯了！這才是內分泌的真相 023

1．沒有愛的性愛無法促進荷爾蒙分泌

2．吃肉，無法製造荷爾蒙

3．外表性感與否與內分泌的狀態無關

4．別完全相信荷爾蒙與費洛蒙帶給人的印象

5．不能只靠營養品與健康食品調理荷爾蒙

6．似是而非的早發性更年期與更年期

Section 3 你的內分泌真的沒問題嗎 032

1．作息不正常的人要特別注意

2．生理周期規律，荷爾蒙狀態卻不佳

3．孩子不是說有就有的

Section 4 一定要了解自己的身體 035

1．每年做1次婦科健康檢查

2．身體不適與荷爾蒙有關

3．健康身體的三大基石

專欄 下巴竟然長出了鬍鬚？ 041

Part 2 飲食篇 告別垃圾食物，不要胡亂減肥

Section 1 少吃那些垃圾食物 045

1.當心攝取過量的反式脂肪酸

2.囤積太多的活性氧，將加快老化

3.快餐往往藏有陷阱

4.不要攝取太多食品添加劑

5.最糟的是血糖值忽高忽低

Section 2 因錯誤的減肥目標而陷入惡性循環 053

1.低卡路里=可能含有大量人工代糖

2.不合理的減肥只會更胖

Section 3 我們不偏食 055

1.沙拉與蔬果汁無法替代蔬菜

2.一定要考慮到飲食的合理均衡

3.精神不濟或體質虛寒的人，來碗味噌湯

4.既便宜方便又營養均衡的豆製品

5. 食用乳製品越多越好嗎

6.晚上不要攝取咖啡因

7.礦物質有助於調理荷爾蒙的分泌

8.早餐可以開啟自律神經的開關

專欄 女性荷爾蒙的作用 068

Part 3 生活習慣篇 改掉壞習慣，調理好身體

Section 1 必須改掉的壞習慣 071

1．請馬上戒菸

2．每天都應該泡澡

3．1分鐘改善運動不足與預防虛寒症

4．不要整天和手機形影不離

Section 2 你的身體早已發出悲鳴 080

1．不能太相信營養補充品

2．要風度，更要溫度

3．身體恢復慢不一定是年紀的問題

Section 3 忽略睡眠，必將遭遇困擾 087

1．睡覺前三小時關掉電腦

2．為什麼早上起不來床

3．熬夜的害處

4．確保足夠的睡眠時間

5．生活作息規律，有助於抗老化

Section 4 防禦措施越多越好嗎098

1．過度清潔，可能會讓免疫力減退

2．不要被化學物質包圍

3．請選用無添加化學物質的產品

專欄 含有荷爾蒙的那些保養品，效果究竟如何？ 102

Part 4 症狀篇 捕捉荷爾蒙發出的危險訊號

Section 1 你不關心內分泌，內分泌就不關心你105

1．記錄生理期的日期

2．在體重急劇增加的背後

3．啤酒肚與雌激素有關

4．末端冰冷體質與內臟虛寒，千萬別置之不理

Section 2 別把什麼問題都推給年齡113

1．由虛寒症所引起的細胞能量不足

2．性慾減退不等於性趣減退

3．從荷爾蒙的紊亂到排卵障礙問題

Section 3 看似沒有關係，其實荷爾蒙的影響很大118

1．荷爾蒙變動與壓力過大，會影響飲食行動

2．感到疲憊或很大壓力時，請穿寬鬆的褲子

3．受荷爾蒙捉弄之前，先來根香蕉

4．相關聯的問題，可能會引發過敏症

Section 4 早已身陷煩惱與令人困擾的問題中 124

1．你為什麼總掉頭髮

2．壓力會過多分泌男性荷爾蒙

3．生理期出血量的變化

4．請去婦科做個檢查

專欄 女人成為大嬸之後，為什麼看起來會像大叔131

Part 5 精神篇 換種心情，保持內分泌平衡

Section 1 神經質和完美主義者怎樣調理內分泌135

1．既然要說，就說積極樂觀的話

2．持續的負面情緒，將搞壞自己的身體

3．獨攬一堆工作=無法信任他人

4．安排一段遠離工作的“放空”時間

5．負面情感的惡性循環，是憂鬱症的誘因

Section 2 焦慮、低落時怎么調理內分泌 144

1．拿東西出氣的發泄法很有效

2．心情低落或許是受到荷爾蒙的捉弄

3．失眠是大腦與身體發出的SOS信號

4．僅僅是嘴角上揚，便有加分作用

5．嚼口香糖，可以提高專注力

6．淺睡眠的人，每天起床的時間要固定

Section 3 別讓工作破壞了內分泌 156

1．過度重視輸贏，會造成內分泌失調

2．不安感會使荷爾蒙的分泌失控

3．妥協和找藉口，會導致荷爾蒙狀態變差

4．被時間追著跑的人，可先擬定工作的優先順序

Part 6 實踐篇 養成調理內分泌的習慣

1個月調理內分泌計畫表167

第1天 保暖大作戰170

第2天 跟緊身衣褲說拜拜171

第3天 韓國料理排毒法172

第4天 會心一笑，促進血清素分泌173

第5天 促進排毒的骨盆舒展運動174

第6天 在泡澡中敷臉176

第7天 好好補充生理期流失的鐵質177

第8天 利用這1周做好計畫178

第9天 將洗澡時間變成美容時間180

第10天 今天開始稍微吃點甜食吧182

第11天 去購買充滿女人味的衣物183

第12天 去趟沙龍或美容診所184

第13天 進行戀愛妄想訓練186

第14天 吃壽司，迎接排卵日187

第15天 預防浮腫，大量喝水188

第16天 定時就寢與起床189

第17天 讀書日，讀完堆積已久的書190

第18天 補充礦物質&消解便秘191

第19天 醋、香草、高湯192

第20天 運動鞋專屬日194

第21天 脫離咖啡因196

第22天 實施甜食1周禁食令198

第23天 提早結束工作，窩在家裡休息199

第24天 如果食慾大增，就來個蔬菜沙拉200

第25天 來一段心靈香味療愈202

第26天 預防痘痘的關鍵203

第27天 徹底擺脫電腦與手機204

第28天 盡情地大哭特哭206

實行1個月後……207

醫療保健的基礎知識208

後記 215

文摘

1個月調理內分泌計畫表

調理荷爾蒙必須要做的事情，其實很簡單。方法正是所謂的捷徑健康法：

一日三餐，均衡飲食，睡得好，適度運動，不累積壓力……

這些話或許大家都已經聽膩了，說不定還會惹惱現代女性：“這些事我當然知道。我就是做不到，才如此困擾啊！”

這世上沒有“一做就好”的終極手段。任何一件事都要去實踐並持之以恆，到最後，總會發生極大的變化。

我在此要向大家介紹的，是配合生理周期與荷爾蒙狀態所設計出的調理指南。

這是1個月內必須要做的事，但一天只要實行1項就可以。

無論是對埋頭苦幹型的女性，還是漫不經心型的女性，一天只做1項，應該都不難辦到。

在採取行動之前，首先，要從掌握自己的生理周期開始做起。1個月執行計畫表的項目，自生理期的第1天起，一直寫到基本周期的第28天為止。

周期並非28天的人，同樣從第1天開始實行，然後再針對第8～13天中的項目做天數的調整。

譬如說，周期超過28天的人，可利用多出來的天數，選擇第8～13天的其中1項，再實行一次；

至於周期少於28天的人，則可根據缺少的天數，省略第8～13天的其中1項。

★第1～7天

第1～7天，即所謂的排毒時期。由於正在出血，儘量不要太過勉強地做事。一面心平氣和地過日子，一面將體內的廢舊物質、疲勞與壓力都排除乾淨。

★第8～14天

這是身體充滿活力與幹勁，精神抖擻的時期。這段期間，雌激素分泌旺盛。因為身體狀況良好，即使有點“任性”也無傷大雅。建議可將各種節目、約會，或各種突擊性的保養，安排在此時進行。

★第15～21天

黃體素的分泌緩緩增加和調整期。為接下來即將來臨的身體不適期做好準備，逐漸減輕給身體帶來的各種負擔。

★第22～28天

身體狀況最容易惡化的生理期前期。此時請溫柔對待自己，絕不可過於逞強。這時期的關鍵字為“療愈”與“放鬆”。

別有壓力，放輕鬆點，就算有1天做不到，也用不著在意。請大家保持輕鬆的心情，實行1個月看看吧！