14天瑜伽輕鬆甩肉

《14天瑜伽輕鬆甩肉》講述瑜伽是當下較為流行的瘦身妙法，它是一種能夠作用於身體深處的運動，充分按摩內臟器官，使人體系統達到平衡。練習一段時間瑜伽之後，身上的贅肉就會慢慢減少，身體曲線會越變越優美。

基本介紹

• 書名：14天瑜伽輕鬆甩肉
• 出版社：中國紡織出版社
• 頁數：143頁
• 開本：16
• 作者：張斌
• 出版日期：2012年9月1日
• 語種：簡體中文
• ISBN：7506488965, 9787506488969

基本介紹

內容簡介

《14天瑜伽輕鬆甩肉》嚴格遵循人體生理原理和運動規律，按照合理的瘦身周期，針對全身不同部位科學設計減肥瑜伽式，讓你不用節食就能輕輕鬆鬆甩贅肉。14天減肥瑜伽，現在開始行動吧！

作者簡介

張斌，世界瑜伽協會中國總部主席元泉瑜伽創辦人。元泉胎息瑜伽呼吸法創始人，中國瑜伽理療第一人，中國瑜伽界集頂級瑜伽養生術和道家胎息呼吸法於一身的高級瑜伽修行導師。主編了《7天速成減肥瑜伽》、《10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽》、《減肥排毒美膚強效瑜伽》等多部瑜伽練習圖書，深受瑜伽練習者的青睞。

圖書目錄

Part 1
閃電快速瘦，
14天瑜伽幫你忙
瑜伽，簡單有效的瘦身運動
安全健康的瘦身妙法——瑜伽
瑜伽甩脂的奧秘
14天瑜伽減肥全攻略
有效瘦身的關鍵：制訂你的減肥目標
打好瘦身基石：量身設計計畫
熱身練習，有效燃脂瘦身的關鍵
Part2
神奇瑜伽，不動也能甩脂肪
神奇呼吸法，輕鬆分解脂肪
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
瑜伽坐姿，消耗驚人熱量
簡易坐
金剛坐
吉祥坐
至善坐
半蓮花坐
全蓮花坐
瑜伽躺姿，完美身材的基礎練習
仰臥扭腰式
臥躺式
躺姿修長伸展法
Part 3
全身消脂練習，打造易瘦體質
不費力、不節食，集中燃燒全身脂肪
駱駝式
風吹樹式
蝗蟲式
拜日式
聖哲瑪里琪一式
頭倒立式
腰軀轉動式
肩倒立式
有效燃脂7式，塑造性感、流暢曲線
跪式背部舒展
扭背單腿背部伸展式
跪姿舞蹈式
毗濕奴式
下半身搖動式
舞王式
展臂後屈式
Part 4
各部位強化練習，局部贅肉甩光光
臉部
犁式
叭喇狗式
叩首式
獅子式
雙角式
站立前屈式
頸、肩部
魚式
蛇王式
鴕鳥式
塌式
前伸展式
肩旋轉式
胸部
雲雀式
鴿子式
展胸後仰式
坐山式
背部
吉祥式
蜥蜴式
眼鏡蛇式
球上車輪式
單腿背部伸展式
手臂
鳥王式
牛面式
前臂旋轉式
固肩式
鶴禪式
腰部
三角扭轉式
三角伸展式
加強側伸展式
兩側搖擺式
腹部
戰士三式
磨豆式
弓式
船式
球上仰臥起坐
V字式
臀部
後抬腿式
貓變式
狗變式
橋式
跪立式
虎式
大腿
坐角式
臥蝶式
神猴哈努曼式
鷺式
新月式
踩腳踏車式
樹式
半弓式
剪刀式
膝蓋
半蓮花站立前屈式
幻椅式
站立單腿抱膝式
小腿
靠椅式
半腳尖式
頂峰式
腳部與踝部
腳部練習
鴨行式
八字扭轉式
附錄 14天減肥瑜伽食譜
01瘦身菜品 糖醋青椒
五彩茭白/黃瓜炒木耳
清炒油菜/西芹炒百合
清炒苦瓜
02消脂粥 冬瓜芥菜湯
菠菜湯/菊花魚片湯
綠豆薏仁粥/紫菜海帶瓜片湯
山楂水
03 印度香米飯
番茄山楂粥/核桃粥