《10分鐘,隨時隨地做拉伸》共分為導讀和七個章節；導讀部分主要闡述了一些拉伸運動的基本知識，讓我們對拉伸運動有一個大致的了解，以便使你更好地領悟到拉伸運動的重要性和操作要領：第一章則按照人體部分的劃分將拉伸運動中最常用的運動進行了細分，該部分的內容相當於是跨進拉伸運動練習的門檻，可使你進一步熟悉拉伸運動；第二章至第五章則是針對我們日常的生活軌跡，如在家、上班、外出及運動等不同時段，將我們生活中所有有可能會涉及到的一些方方面面的拉伸練習囊括在內：第六章講述的是與身體調養有關的拉伸動作，主要涉及的病症有糖尿病、高血脂、高血壓、頸椎病、腰痛、肩周炎、便秘和消化不良等；《10分鐘,隨時隨地做拉伸》的第七章以不同人群作為載體，詳細地講解了兒童、老年人、駕駛者、伏案工作者和體力勞動者們的拉伸練習運動。
基本介紹
- 書名：10分鐘,隨時隨地做拉伸
- 出版社：中國婦女出版社
- 頁數：182頁
- 開本：16
- 定價：29.80
- 作者：梁冰
- 出版日期：2013年3月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：9787512705197
- 品牌：中國婦女出版社發行部
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
《10分鐘,隨時隨地做拉伸》旨在相信只要你有計畫地做些拉伸運動便會獲得超乎想像的諸多益處。那么，現在就讓我們盡情地去享受拉伸所帶來的愉悅、放鬆與健康吧！
圖書目錄
導讀什麼是拉伸
1.我們為什麼要學習拉伸
2.拉伸運動的兩大類型
3.什麼時候做拉伸最好
4.怎樣做好拉伸很重要
第1章拉伸中最常用的動作
1.雙手及手臂的拉伸
2.頸部的拉伸
3.肩部的拉伸
4.背部的拉伸
5.腰部的拉伸
6.腿部的拉伸
7全身的拉伸
第2章居家中的拉伸
1.起床前的拉伸
2.睡前要做的拉伸
3.做家務前的拉伸
4.看電視時的拉伸
5.上網時的拉伸
6閱讀時的拉伸
7.散步時的拉伸
第3章上班一族的拉伸
1.上班前的拉伸
2上班時的拉伸
3.開會前的拉伸
4.打電話時的拉伸
5.壓力過大時的拉伸
第4章外出時的拉伸
1.旅行後的拉伸
2.爬山前的拉伸
3.逛街後的拉伸
4.遠足時的拉伸
5.旅行乘車時的拉伸
第5章運動的拉伸
1.跑步前的拉伸
2.打羽毛球前後的拉伸
3.打籃球前的拉伸
4.踢足球前的拉伸
5.游泳前後的拉伸
6.打桌球前的拉伸
7.打排球前的拉伸
8.打網球前的拉伸
9.打保齡球前的拉伸
10.打高爾夫球前的拉伸
11.騎白行車前後的拉伸
12.跳健美操時的拉伸
13.用健身球的拉伸
14.瑜伽中的拉伸
15.體操拉伸
16.玩滑板前的拉伸
17.騎馬前的拉伸
18.划船前後的拉伸
19.衝浪前的拉伸
20.滑雪前後的拉伸
21.攀岩前的拉伸
22.滑冰前後的拉伸
第6章調節身體的拉伸
1.協助治療骨關節炎
2小動作緩解頸椎病
3.輕鬆擺脫肩周炎
4.膝關節疼痛療法
5.遠離腰痛
6.讓拉伸來降壓
7.拉伸消除高血脂
8.糖尿病拉伸5法
9.輕輕鬆鬆告別便秘
10.遠離消化不良
第7章各類人群的拉伸
1.兒童的拉伸
2.老年人的拉伸
3.駕駛者的拉伸
4.長期用電腦工作者的拉伸
5.體力勞動者的拉伸
附錄
1.我們為什麼要學習拉伸
2.拉伸運動的兩大類型
3.什麼時候做拉伸最好
4.怎樣做好拉伸很重要
第1章拉伸中最常用的動作
1.雙手及手臂的拉伸
2.頸部的拉伸
3.肩部的拉伸
4.背部的拉伸
5.腰部的拉伸
6.腿部的拉伸
7全身的拉伸
第2章居家中的拉伸
1.起床前的拉伸
2.睡前要做的拉伸
3.做家務前的拉伸
4.看電視時的拉伸
5.上網時的拉伸
6閱讀時的拉伸
7.散步時的拉伸
第3章上班一族的拉伸
1.上班前的拉伸
2上班時的拉伸
3.開會前的拉伸
4.打電話時的拉伸
5.壓力過大時的拉伸
第4章外出時的拉伸
1.旅行後的拉伸
2.爬山前的拉伸
3.逛街後的拉伸
4.遠足時的拉伸
5.旅行乘車時的拉伸
第5章運動的拉伸
1.跑步前的拉伸
2.打羽毛球前後的拉伸
3.打籃球前的拉伸
4.踢足球前的拉伸
5.游泳前後的拉伸
6.打桌球前的拉伸
7.打排球前的拉伸
8.打網球前的拉伸
9.打保齡球前的拉伸
10.打高爾夫球前的拉伸
11.騎白行車前後的拉伸
12.跳健美操時的拉伸
13.用健身球的拉伸
14.瑜伽中的拉伸
15.體操拉伸
16.玩滑板前的拉伸
17.騎馬前的拉伸
18.划船前後的拉伸
19.衝浪前的拉伸
20.滑雪前後的拉伸
21.攀岩前的拉伸
22.滑冰前後的拉伸
第6章調節身體的拉伸
1.協助治療骨關節炎
2小動作緩解頸椎病
3.輕鬆擺脫肩周炎
4.膝關節疼痛療法
5.遠離腰痛
6.讓拉伸來降壓
7.拉伸消除高血脂
8.糖尿病拉伸5法
9.輕輕鬆鬆告別便秘
10.遠離消化不良
第7章各類人群的拉伸
1.兒童的拉伸
2.老年人的拉伸
3.駕駛者的拉伸
4.長期用電腦工作者的拉伸
5.體力勞動者的拉伸
附錄
