體前屈

體前屈

體前屈是指上體慢慢前屈,雙手伸直向前觸摸到腳的位置的一項運動。能提高關節的靈活性, 從而反映軀幹、腰、髖等部位關節、肌肉和韌帶的伸展性和柔韌性,改善關節周圍軟組織的功能。

基本介紹

  • 中文名:體前屈
  • 外文名:Reach
分類,立位體前屈,坐位體前屈,分腿體前屈,盤腿體前屈,小狗式體前屈,優點,健康測試,

分類

立位體前屈

立位體前屈:主要用於測定髖關節及膝關節後側韌帶、肌腱、肌肉的伸展性。測試時,受試者立於測量檯面上,兩腿並立,足尖約分5cm(公分),足尖與固定直尺的測量台台緣齊平,然後上體慢慢前屈,同時雙手臂充分伸直併攏沿直尺盡力下伸。
立體體前屈立體體前屈

坐位體前屈

坐位體前屈又坐姿體前屈。從坐姿開始,雙腿併攏向前伸,雙手放在臀部兩側的地板上。坐在坐骨的中央,沿脊柱到頭頂抬起向上提拉。保持挺拔姿態,以臀部為軸向前摺疊,胸腔向前探,軀幹在腿上方延伸。拉長頸部,保持肩部放鬆並稍外旋,以打開胸腔。用雙手壓向臀部兩側的地面來幫助髖部向前摺疊,摺疊到極限。讓脊柱在腿上方彎曲,手臂前伸向腳的方向(見上圖)。如果可以輕鬆夠到自己的腳,則用手從外側握住腳。以這個姿勢放鬆。
坐姿體前屈坐姿體前屈

分腿體前屈

分腿體前屈,從坐姿開始,雙腿伸直並打開呈V 形。膝蓋骨向上,腳踝勾回,腳趾指向天花板。坐在坐骨中央,沿脊柱到頭頂抬起向上提拉。將雙手放在軀幹前面的地板上。保持挺拔姿態,以臀部為軸向前摺疊,軀幹向前探,在雙腿之間壓向地板。雙肩放鬆下沉,遠離耳朵。保持胸腔展開。當軀幹壓向地板時,用雙手支撐身體。摺疊到極限時,脊柱略彎曲。以這個姿勢放鬆。

盤腿體前屈

盤腿體前屈,從坐姿開始,腳踝交叉,髖部展開。坐在坐骨中央,沿脊柱到頭頂向上提拉。手臂舉過頭頂,從軀幹開始向前摺疊,直到雙手放在地板上。脊柱形成一個微彎的曲線,充分伸展。在這個位置放鬆。交叉腿位置交換,重複一次前屈動作。

小狗式體前屈

小狗式體前屈,跪姿起始,膝蓋落在臀部下方,大腿與地面垂直開始。兩臂伸直分開並與肩同寬,向前伸展同時將胸腔壓向地面,保持臀部高抬。在手臂向前移動、胸腔壓向地面時,大腿始終保持與地面垂直。

優點

通過體前屈能提高關節的靈活性,改善關節周圍軟組織的功能以及肌肉、韌帶、肌腱的伸展性,而當人們缺乏體育鍛鍊,體質下降時,很多都是從柔韌素質的下降開始的。
體前屈體前屈

健康測試

體前屈是測試身體柔韌性的重要方法,能體現個體擴大關節運動幅度的能力,是韌帶、肌腱、肌肉伸展性很好的測評動作。
坐位體前屈(Sit And Reach)是大中國小體質健康測試項目,它的測試目的是測量在靜止狀態下的軀幹、腰、等關節可能達到的活動幅度,主要反映這些部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質的發展水平。

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