騎馬式

騎馬式是瑜伽拜日式十二式中的第四個動作和第九個動作。 表示向亞迪帝的兒子致敬！其動作要領是按摩腹部器官。

騎馬式改善人的活動功能，加強兩腿肌肉，增強平衡能力。增加脊柱彈性,擴展胸腔,靈活髖關節。

基本介紹

• 中文名：騎馬式
• 外文名：Ashwa sanchalanasana
• 解釋：表示向亞迪帝的兒子致敬！
• 第四個動作：向照亮人的人致敬！
• 注意事項：保持平衡與兩腿髖部下沉，

摘要

瑜伽拜日式十二式中的第四個動作和第九個動作。

騎馬式（ 亞迪帝是無窮宇宙之母的名字。

練習方法

（1）在第三式前屈式的基礎上。吸氣抬頭，呼氣屈雙膝，將右腿向後大邁一步。

（2）左腳腳心平放在地面上，左腿脛骨與地面垂直。把右腿向後伸展，整個右腿盡力貼近地面，雙手平行放於左腳兩側的地面上。
（3）呼氣，向後盡力伸展右腿，胸部向前推，伸展背部，儘量使頭、頸部向上延伸。

含義

第九個動作時：亞迪帝的兒子致敬！

功效

按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，增強平衡能力。增加脊柱彈性,擴展胸腔,靈活髖關節。

注意事項

放鬆雙肩，不要聳肩。