養生汗

養生汗是指以主動出汗來作為養生的方式。這種養生方法的關鍵是需要培養正確的出汗方式。

基本介紹

• 中文名：養生汗
• 出汗方式：主動出汗和被動出汗
• 作用：排出毒素，控制血壓
• 類型：養生方法

出汗方式

出汗有兩種方式：主動出汗和被動出汗。下班等公車時，被太陽曬得衣服都濕透了；被工作壓力所困擾，煩躁焦慮，急得額頭微微滲出汗珠；和朋友一起蒸桑拿，在悶熱的環境中汗如雨下……這些出汗方式大都非常被動。總體來說，因為天氣、環境或心理壓力造成的出汗稱為被動出汗，只有因運動而產生的排汗才是主動出汗。

中醫辨證

中醫上也有動汗和靜汗之分。由於天氣環境原因引起的出汗屬於靜汗，相當於被動出汗。不少異常的靜汗需要引起注意，比如自汗、盜汗等。有些人不熱、不運動時前心後背會出汗，且容易疲勞、感冒、心慌，特別怕風怕冷，這叫自汗，是氣虛的表現。夜晚一睡著就出汗，叫盜汗，是陰虛的表現。出汗部位的不同，能反映一個人的身體狀況。額頭面部出汗過多，是積滯、內熱壅盛的表現，容易煩躁、口苦、尿黃；前心後背出汗，是心氣虛，容易心悸心慌、失眠多夢、恍惚健忘。此外，還有些出汗方式，屬於疾病來臨前的徵兆，比如有些老人半身出汗，半身無汗，這時一定要小心中風。
汗液的氣味和顏色也有大講究。汗味如果發腥，可能和熱證或濕熱證有關，一般屬肝熱。若發現汗液有顏色，可能是位於面部和腋窩處產生色素的細菌所致，也可能是藥物所致，如用碘化物出的汗呈淡紅色。

作用

不管是因為炎熱而出的汗，還是桑拿蒸出來的汗，都只是在人體淺表層出汗，而運動等才是真正的深表層出汗。深表層出汗是人體進行的自我調節，出汗後不僅讓人感覺很舒服，還能起到以下作用：

排出毒素。首都醫科大學附屬北京朝陽醫院副院長沈雁英教授表示，主動出汗能加快人體的體液循環和代謝過程，將體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統暢通。
控制血壓。高血壓是一種由於血管內徑變窄、變硬，單位血流量受到限制而出現的一種現象，運動出汗可以擴張毛細血管，加速血液循環，增加血管壁彈性，達到降低血壓的目的。
促進消化。不出汗、氣血運行慢了會影響消化，導致人吃不香；神經活動也會因此受到影響，導致人晚上睡不香。
防骨質疏鬆。不少人以為出汗會導致體內鈣質隨汗液流失，對此，衛生部北京醫院藥學部臨床藥師張亞同指出，只有水溶性的維生素才會隨汗液流失，鈣雖然溶於水，但溶解度很低，不太會隨著汗液排出。相反，出動汗有利於鈣質的有效保留，防止骨質疏鬆。
增強記憶。美國針對2萬中學生進行的一項長期教育實驗表明，主動運動流汗對學生會產生積極正面的效果，記憶力、專注力都能得到大幅度提升。
護膚美容。總不出汗的人，皮膚代謝緩慢，一些廢棄物難以排出。出汗可以清潔毛孔，達到美容護膚的功效。
減肥。當人體運動並達到一定強度時，脂肪便會燃燒轉化成熱量，通過汗液排出體外。
讓男人更有魅力。美國賓夕法尼亞州立大學的研究人員表示，男性流汗的氣味能使女性心情愉快並感到精神放鬆。

增加主動出汗

運動前喝熱水、熱粥 運動前喝杯熱水或熱粥，讓毛孔進入將開未開的狀態，再鍛鍊一段時間，就能讓毛孔全部打開。但運動後一定不要馬上吹空調、風扇或洗涼水澡，要耐心等汗消退。
巧用生薑促汗出生薑既暖脾胃，又走表開汗孔。經常在空調環境上班的人，可以堅持喝生薑水，比如茶葉加生薑片泡水、生薑紅棗水等，促進排汗。
靜止一小時 每天定時關掉空調，靜靜地坐一個小時，培養身體主動出汗的能力。
曬15分鐘太陽 夏日陽光是人體出汗最佳的動力，應每天上午9至10點或下午4至5點，曬15分鐘左右的太陽。