頂椅半蹲

頂椅半蹲是一種健身運動，運動時需自然站立且雙腳與肩同寬。動作執行時臀部緩慢後推下蹲，呼吸節奏為下蹲吸氣、站起呼氣. 該動作要求下蹲過程中保持腰背挺直，臀部向後坐。站起時通過臀部主動收縮完成動作.

基本介紹

• 中文名：頂椅半蹲
• 運動類型：健身運動

步驟

自然站立，雙腳分開與肩同寬，椅子放於身後，椅背朝向自己。

臀部緩慢向後推並向下蹲，蹲至臀部觸碰椅子，同時手臂前平舉；略作停頓後，臀部發力站起還原至起始狀態。

下蹲時臀部向後坐，腰背始終挺直。

呼吸

下蹲時吸氣，站起時呼氣。

動作感覺

下蹲時，臀部有一定牽拉感。

站起時，臀部主動收縮產生明顯收縮感。

常見錯誤

錯誤：站起時大腿前側發力明顯。

解決：用腳後跟發力踩地，而不是前腳掌；站起時不要上身前傾將重心前移。