音樂精神減壓技術是以音樂治療理論為依據的一項心理保健技術，音樂精神減壓放鬆不是簡單地聽聽音樂，放鬆放鬆，而是在一種被稱之為“轉換狀態”的意識狀態（一種游離於意識和潛意識之間的狀態）中，自由發揮自己的想像力，體驗自我生命的美感和內心世界豐富的想像力和創造力，使身體和精神深度放鬆，達到釋放或緩解壓力的目的。讓工作壓力、生活壓力比較大的人群可以在短時間內緩解自己的情緒和釋放壓力，恢復潛能，保持飽滿狀態投入工作和生活。
基本介紹
- 中文名：音樂減壓
- 定義：一種心理保健技術
主要作用,如何使用,推薦作品,案例,注意事項,
主要作用
在高速發展的社會中，許多人經受不住社會壓力，就會尋求各種減壓方式。而音樂減壓是最受人們歡迎的，只有在緩緩的音樂中，人們才可以放鬆心情，靜靜的去享受。讓人們暫時忘記了煩惱，暫時的在音樂的海洋中，讓自己神經可以得到舒緩。
如何使用
嚴格、規範的音樂治療是音樂治療師利用音樂對人的情緒的影響，深入患者的深層情感世界和潛意識活動來達到心理治療的目的。但是也可以僅僅利用音樂來促進身體和精神的放鬆，緩解緊張的情緒，用於日常生活中的心理減壓。在這種情況下，由於音樂治療的目的僅限於淺層的精神減壓放鬆，並不直接涉及內心的痛苦與心理創傷，所以心智正常的人群完全可以經過練習，在家裡或在工作的間隙自己進行，而不需要音樂治療師的參與。
音樂的精神減壓放鬆練習與通常意義上的聽音樂、音樂欣賞是有很大區別的。通常人們在聆聽音樂時是處於清醒的理智狀態，一些人會在聽音樂的同時聊天、看書、思考問題、想心事或者跳舞，他們的注意力並不在音樂本身，只是把它當作一個氣氛的背景。還有一些人雖然注意力全部集中在音樂上，專注和陶醉於音樂之中，但他們是把音樂作為一個審美的客體，或者說是一個欣賞的對象，並不是把自己內心世界的體驗與音樂融為一體，因此音樂對他們的精神和生理的影響是非常有限的。換句話說，由於人們處於清醒狀態，音樂對生理和精神深層的作用多半被人的意識過濾掉了。
音樂精神減壓放鬆不是簡單地聽聽音樂，放鬆放鬆，而是在一種被稱之為“轉換狀態”的意識狀態（一種游離於意識和潛意識之間的狀態）中，自由發揮自己的想像力，體驗自我生命的美感和內心世界豐富的想像力和創造力，使身體和精神深度放鬆，達到釋放或緩解壓力的目的。
在這種練習中，音樂可以引發豐富的視覺想像，包括色彩感、形象感、運動感甚至觸覺和味覺的感受，在音樂中的自由聯想中讓人深刻體驗大自然和生命的美感，產生心理上的“高峰體驗”。經過一段時間的這種練習，可能會最終改變你的日常心理狀態，使它經常地處於一種良好和積極的狀態之中。
進行音樂精神減壓放鬆，進入“轉換狀態”，通常是需要經過治療師的語言引導和暗示來達到的，但也可經過自我暗示達到。氣功、瑜伽功、心理學的行為學派的肌肉漸進放鬆訓練、催眠治療、打坐等都可以幫助達到放鬆狀態。在身體放鬆後，就可以選擇樂曲進入音樂想像了。讓音樂引導你的情緒和思想，讓想像力自由和充分地發揮，體會心中各種最美好的感受。當想像完成之後，則要引導自己一步步回到現實和日常的意識狀態中來。
推薦作品
一、有關草地的音樂聯想推薦作品：
貝多芬：《第六交響樂》第二樂章
戴留斯：《杜鵑之歌》
拉威爾：《達夫尼斯與克羅爾》第二樂章
鮑羅廷：《在中亞西亞草原上》
二、有關高山的音樂聯想推薦作品：
布拉姆斯：《第二交響樂》第二樂章
德彪西：《夜曲》
格羅夫：《大峽谷》組曲的“日出”
馬勒： 《第四交響樂》
三、有關溪水的音樂聯想推薦作品：
貝多芬：《第九交響樂》第三樂章
雷斯皮基：《羅馬的松樹》第二樂章
斯美塔那：《伏爾塔瓦河》
四、有關大海的音樂聯想推薦作品：
德彪西：《大海》第一部分
艾爾加：《謎語變奏曲》第八、第九段
雷斯皮基：《羅馬的松樹》“阿比亞街之松”
五、讓自己擁有安全感的音樂聯想推薦作品：
蕭士塔高維奇：《第二鋼琴協奏曲》小行板
卡林尼科夫：《第二交響樂》行板
拉赫馬尼諾夫：《第二交響樂》柔板
貝多芬：《第五鋼琴協奏曲》第二樂章
六、可作為音樂想像的其他作品
貝多芬：《小提琴協奏曲》小廣板
貝多芬：《第九交響曲》極慢板
布拉姆斯：《小提琴協奏曲》柔板
巴赫：《兩隻小提琴的協奏曲》廣板
丹第：《法國山歌交響曲》第一樂章
雷斯皮基：《羅馬的松樹》喬尼科羅之松
馬斯奈：《第七管弦樂組曲》
蕭邦：《第一鋼琴協奏曲》浪漫曲
華格納：《羅恩格林》第一幕序曲
鮑羅廷：《第一交響樂》行板
布拉姆斯：《第三交響樂》稍微的小快板
布拉姆斯：《第二鋼琴協奏曲》行板
拉赫馬尼諾夫：《第二鋼琴協奏曲》第二樂章
案例
有一位著名的男子體操運動員，一直以穩健完成高難度動作而屢屢取得驕人成績，但很可惜，在一次重大的國際比賽中，由於心理準備不足，他在做一個平常十拿九穩的動作時居然失敗了，失去了寶貴的金牌。這次失誤給他造成了很大的心理傷害，在其後的所有比賽，甚至在練習時，其他難度更高的動作他都可以一氣呵成，就是整個曾經失敗過的動作無法完成，令他的自信心受到很大的打擊，一度萌生了退役的念頭。
後來，在領導和教練的鼓勵下，這位運動員找到了音樂治療師，並開始接受音樂精神減壓練習，音樂治療師為他選擇的音樂就是富於安全感的貝多芬《第五鋼琴協奏曲》第二樂章等音樂。經過一個多月的練習，這位運動員的心態有了極大的改變，音樂成為了他最好的心理暗示工具，陪伴他去完成一個又一個比賽。音樂精神減壓練習已成為體操隊很受歡迎的減壓練習。
注意事項
進行音樂精神減壓放鬆有兩大注意事項，一是這種方法不適於患有精神疾病的人群，如精神分裂症、躁狂症、抑鬱症的病人，因為他們可能缺乏區別幻想和現實的能力。另外，也不主張那些有嚴重的精神痛苦和創傷的人用這種方法來緩解心中的壓力。因為音樂可能會觸發他們內心的痛苦，造成二次心理創傷。對於這些人，建議去尋求專業的心理治療，包括音樂治療的幫助，而不要試圖對自己進行音樂治療。二是在音樂背景的刺激下，在轉換狀態中進行自由聯想，可以使用任何喜愛的音樂。專家的音樂聯想推薦作品僅僅是建議，不可機械地把它們當作所謂“音樂處方”使用。每個人的音樂欣賞習慣不同，生活經歷中的體驗也不同，因此，對音樂的選用和聯想的內容自然也不同。一切要以個人特點為前提，只要自己喜愛的音樂作品原則上都可以使用。
