阻力帶

阻力帶，顧名思義是輔助健身愛好者進行阻力運動的帶子。阻力帶一般由天然乳膠製成，可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性。

基本介紹

• 中文名：阻力帶
• 適用人群：健身愛好者
• 原料：天然乳膠
• 別稱：彈力帶
• 長度：1.8米
• 作用：鍛鍊肌肉等

阻力帶基本概述

阻力帶曾日本引起過健身風潮，健身人士用其來減肥，練協調性等。中國第一次引入阻力帶時，人們根據其特徵，稱為彈力帶。經過健身健美人士研究和發展後，製作出了適合健身健美運動的彈力帶，同時由權威的大學生健美網（肌情燃燒吧）組織拍攝了適合肌肉鍛鍊的訓練視頻。真正意義上，用於了專業健身健美運動，根據其功能更名為阻力帶。一般阻力帶長度需要1.8米，這個長度能夠最大程度地保證訓練全身肌肉動作的開展。使用原理是運用拉引時的重力來鍛鍊體魄，對發力的肌肉形成阻力。健身人士通過對抗阻力，收縮肌肉來達到訓練肌肉的目的。這個過程相比於傳統的健身方式，增進運動樂趣，方便了器械的攜帶，改變了施力的方法，能夠更大程度的提高訓練的質量。

阻力帶的功能

訓練方法按功能分為減肥阻力帶訓練法和增肌阻力帶訓練法，當然還有籃球訓練時用來訓練球員的協調性。這也就意味著能夠通過使用阻力帶採用不同的訓練方式到達減肥和增肌的目標。如果是減肥阻力帶訓練法，需要用阻力帶保證小重量多次數長時間的訓練。使用初等中等彈力的阻力帶，短間歇多次數，時間需要達到30分鐘以上。能夠有效的減少手臂，腿部，腰間的贅肉。如果是增肌阻力帶訓練法，跟個健身房的器械訓練方式類似，通過對同一部位，幾個動作的訓練。彈力可以選擇從初等，中等，到最大彈力，一組15個左右，4、5組完成一個動作。能夠在不便去健身房的情況下，有效的進行器械訓練。

室內阻力帶運動

室內的阻力帶運動由肌情燃燒吧明星教練陳林鑫拍攝完成，地點在宿舍，工具是阻力帶。通過大致5分鐘的視頻，全面展示了阻力帶在室內訓練的方式，把全身的肌肉訓練動作都訓練了一遍。

戶外阻力帶運動

阻力帶可以說是在一個點上進行的運動，拋開了平時慣常進行的跑、跳、走等運動方式，定點訓練修正你身體的各個部位，具體的做法如下：

一般來說，進行阻力帶戶外鍛鍊時，要藉助樹幹、長椅等進行，把阻力帶繞在上面就可以開始了，當然，你更可以利用身體的各個部位進行阻力帶鍛鍊，只要覺得身體的各個部位都得到了擴展和拉伸就可以了。

先從步行開始，每天25分鐘，每星期4天。逐漸達到6天。你的步履應該輕鬆舒適，開始後5分鐘和結束前5分鐘速度不要太快。為了熱身，你應該轉動轉動肩膀，揮揮手臂；平靜下來時，拍拍小腿肚子和大腿。步行完後，你就可以把公園當作你的健身房，針對某一特殊的脂肪區進行鍛鍊。一般每組動作做2組，1組約8~12次，開始每星期2次，逐漸達到每星期3次。

阻力帶的粗細與長度，決定使用時的重量，可依照個人需要選用，也可用兩條阻力帶來增加強度。施行阻力帶運動時，應注意保持身體穩定，並握牢阻力帶，運動強度依個人能力而定，循序漸進。

當然可以根據現在比較流行的阻力帶減肥訓練操進行鍛鍊，可以達到更好的效果。

健身房阻力帶運動

如果帶著阻力帶進入健身房，那么能夠讓人覺得訓練者很專業。在熱身做拉伸時，可以使用阻力帶完成。用跟初等拉力的阻力帶進行各部位的拉伸。在訓練時，可以使用阻力帶配合完成一個複合組的訓練。能夠讓訓練得到意想不到的效果喔！