長跑的好處

一項研究發現，在所有健身運動中，跑步最影響壽命。經常跑步鍛鍊的人壽命會更長。專家表示，跑步與健康之間存在一定的關聯性，跑步的好處很多，既可以快速消除人的不良情緒，又能鍛鍊身體。

基本介紹

• 中文名：長跑的好處
• 外文名：The benefits of long-distance running

長跑益處

若你穿上運動鞋就開始跑步的話，很快便會感到喘不過氣來，而且胸側會有刺痛感。所以跑步前，有必要好好練習一下呼吸技巧及正確的跑步姿勢。
定期進行長跑的人，四星期後便會發現：自己的身體素質、體態及心理隨能力居然都提高了!跑步是一種理想的耐力訓練，可以對心臟循環系統產生有益的影響，並能提高能量基礎代謝。這樣，就改善了細胞的營養吸收狀況，使免疫系統得以發揮更好的作用，而皮膚也更紅潤了。在您進行體育運動時，隨著腿部肌肉的增強和新陳代謝的改善，會對脂肪團產生積極的影響。

注意事項

正確的姿勢及呼吸
◆姿勢：上身保持挺直——既不前傾，也不後仰——頭部不要下垂或前沖，手臂應隨跑步的節奏自然放鬆地擺動。步間距可自行確定，要確保舒適，不覺得累就行了。為充分發揮膝蓋的作用，腳尖應該始終朝向跑步前進的方向。
◆呼吸：如果你是深深地從腹部吸氣的話，那就對了。請注意：一定要有意識地呼氣，以便已使用過的空氣能確確實實地離開肺部。對於初學者而言，在試著這樣做時往往感到很拘束，因而呼吸很淺。
另外，如果跑得太快，身體胸側便於工作會產生刺痛感。因此，建議您好在跑步時，同時還能輕鬆娛樂。
◆跑步的時間：開始時，最好是跑一分鐘，走一分鐘——這樣一共為15分鐘;到第二、第三周時可以逐漸增加定額：跑走20分鐘;到第四周時增加到30分鐘。目標是：每周進行2~3小時的長跑運動，分在3~4天內完成。運動前的最佳訓練便是做一些伸展運動。
舒適的穿著，讓您跑得更輕鬆。
◆長跑鞋應該具有幾倍於體重的彈性。必須注意的是：鞋幫的材料應牢固，鞋底應柔韌，腳後跟處要合腳且較低(這是為保護跟踺)。鞋的長度不應該與腳完全相同，而應該在前面留出約1CM的空間，以使腳趾可以活動。試鞋時，應該試穿配套的襪子;買鞋的時間最好是在下午，因為此時腳有些腫，這時試穿的鞋，以後一定不會嫌小。另外，也要注意傾聽專家的意見。
◆不宜在水泥、瀝青和碎石路面上跑步。因為這些地面不像林間小路、草地和公園小路那么鬆軟。
◆穿得少總比穿得太多好。基本服裝包括：棉布圓領長袖運動衫(最好帶有帽子)，長跑褲或護腿。冬天時，還需加穿一件利於呼吸的夾克衫和一幅手套。

快步介紹

“健身行走”這個概念，可以理解力為一種快速而均勻的步行或者是一種長途行軍。這種運動比長跑更可以保護關節、肌腱和韌帶，而且同樣可使人達到最佳狀態……只是速度慢一些。在直線距離上行走是最理想的。開始時，可以每周3次，每次30分鐘。6個月後，就完全有能力每周4次，每次走5公里了。
長跑對於本來就不怎么喜歡跑步的女孩子來說，更是難上加難。長跑是一項絕好的全身運動，而且減肥效果絕佳，即使在嘗試過很多減肥運動方法後，跑步減肥仍是最佳的運動。