基本介紹
- 中文名：邊緣性社交恐懼症
- 外文名：Marginal social phobia
- 要點：人要在社會上生存，社交必不可少
- 本質：對社交產生了恐懼心理
- 簡介：他人的言語而生成自我評論
- 克服：話題轉移到自己熟知的領域中來
克服,案例分析,
克服
1、不妨向周圍的社交高手學幾招藏拙技巧。譬如：如何把話題轉移到自己熟知的領域中來，而不著痕跡？
2、充分利用“主場優勢”。剛恢復社交活動時，應儘量在自己熟知的圈子裡開Party。周圍的場景，一切的準備細節都瞭然於胸，這有利於鎮定情緒。
3、太過慌張時，嘗試使用腹式呼吸。跟從你的瑜伽教練學習腹式呼吸，並用按壓穴位的方式來釋放壓力，將給你的社交生活帶來更為從容的姿態。如
一、通過性格測試，深入認識自己的性格“本我”，認識自己的個性中哪些特徵更容易患上社交恐懼，分析自己患社交恐懼的根源，發現其根源，從而找到最有效的針對性的治療方法。
二、從事適合自己性格的職業，避免從事其工作內容中與性格相悖的需要克服極大心理壓力以致容易引發社交障礙的工作。
三、有效的心理療法，如：
1、認知療法：了解您的非理性認知模式，以及非理性認知在何種情況下出現，然後採取認知療法中方法進行針對性的諮詢，重新建立新的認知模式（包括理性情緒療法、貝克認知療法）；
2、精神分析療法：通過自由聯想和夢的解析，主要針對童年是否有創傷經歷以及創傷對您的症狀的影響，讓潛意識的東西呈現在意識里，並發泄壓抑和累積的情緒，在潛意識層面進行疏導；
3、團體治療：運用團體的能量場，在團體的支持和幫助下，建立愛與信任的氛圍，分享彼此的情緒與問題，在集體的智慧幫助下，在團體裡一起走出社交恐懼的困擾；
4、催眠治療：運用催眠術引導您進入催眠狀態，直接和您的潛意識對話，了解您潛意識裡壓抑的情結以及對您的影響，進行積極的暗示，同時結合其它心理技術進行解決。
5、中醫治療：中醫中藥靜神定恐劑結合心理疏導治療社交恐懼症無副作用。
四、嘗試一些有效的積極的自我療法，如：
1、接納你自己
接納自我，可以從停止對自己的挑剔、批判、責難做起，不再苛求自己，不再急於從負面情緒中逃開。真實面對後，常常發現事實沒有之前想得那么可怕。
2、把對方想像成自己的親戚
把對方想像成叔叔、舅舅、大伯、阿姨、大媽、或者兄弟姐妹。這種自我“套瓷”在很大程度上能緩和這種社交恐懼，因為想像中的那個人與自己是如此親近，和自己的親人聊天，還有什麼好擔心的？
3、We like the people who like us
“我們喜歡那些喜歡我們的人”。不必刻意向那些對自己不友善的人示好，你只需要關注那些會對自己點頭微笑致意的人就可以了。
4、不讓舌頭超越思想
如果真的沒什麼想法，就還是選擇沉默吧。不要把在社交場合一聲不吭片面地理解為是一件壞事。有些時候，不說話並不顯得無知。
5、不刻意迎合別人
我們通常會壓抑自己、迎合別人和外界來換取愛和尊重。但這既讓對方無法了解真實的你，亦讓你自己覺得這樣的交往浮於表面形式，從而也喚不起自己的真情實感，真實的自己也就越躲越遠。
案例分析
邊緣性社交恐懼症患者夏洛特，29，某國際品牌手機軟體設計師。
症狀：出席聚會時，我多半的時間是坐在清潔的抽水馬桶上，捧著漫畫書，聽到外面的言笑晏晏，體驗內心掙扎。
就因為我在一次聚會上說，“爵士樂”在美國紐奧良，被作為紅燈區的背景音樂。那個聚會上的鐵桿兒爵士愛好者就把我批駁得體無完膚，最後，他們之中始終一言不發的一位男士大聲說：女人懂什麼爵士精神。你們與一個不懂裝懂的外行抗辯，也太愚蠢了吧。爭論到此為止，我恨不能有個地縫鑽入，後來我找到了這個地縫，那就是可以看漫畫放鬆的WC，溫情脈脈的WC。
心理醫師對案例的分析： 夏洛特是“邊緣性社交恐懼症”的典型例子，向左一步，會自我封閉，而向右一步，則與正常人無異。心理醫生建議如下：
1)不妨向周圍的社交高手學幾招藏拙技巧。譬如：如何把話題轉移到自己熟知的領域中來，而不著痕跡;
2)充分利用“主場優勢”。剛恢復社交活動時，應儘量在自己熟知的圈子裡開Party。周圍的場景，一切的準備細節都瞭然於胸，這有利於鎮定情緒。
3)太過慌張時，嘗試使用腹式呼吸，並用按壓穴位的方式來釋放壓力，將給你的社交生活帶來更為從容的姿態。
