1．坐在椅子上，伸直身體，兩肩向後用力使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏。保持此姿勢4至6秒鐘，重複4至8次。此動作有強健肩背肌力和預防肩背肌僵硬及酸痛之功效。 2．身體緊縮收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，臀部從椅子上微微抬起。保持4至6秒鐘，重複4至8次。此動作可強健上肢、腰腹、臀部的肌力，有預防腰痛和坐骨神經痛之功效。 3．坐在椅子上，雙腿屈膝抬起，雙手抱住小腿，盡力往回使膝蓋貼近胸部。重複4至8次，此動作可促進腿部血液循環，有預防下肢腫脹之功效。 4．雙手叉腰，左右轉動腰部至最大幅度。重複8至12次，此動作可使腰和脊柱得到活動，並可強健腰腹部肌力和柔韌性，防止腰痛，有助於祛除腰腹多餘的皮下脂肪與健美腰圍。 5．坐在椅子上，雙腿輪流快速屈膝向上提起，雙臂屈肘於體側，交替前後擺動。重複30次。此動作可促進全身血液循環，有防止“久坐傷肉”之功效。
紅網
每到節日，電視節目比平時精彩，人們坐在電視機前的時間也就格外長。看電視過久的危害眾所周知：傷眼、傷頸、傷腰……解決問題的方法就是在看電視的間隙里活動活動。
1．坐在椅子上，伸直身體，兩肩向後用力使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏。保持此姿勢4至6秒鐘，重複4至8次。此動作有強健肩背肌力和預防肩背肌僵硬及酸痛之功效。
2．身體緊縮收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，臀部從椅子上微微抬起。保持4至6秒鐘，重複4至8次。此動作可強健上肢、腰腹、臀部的肌力，有預防腰痛和坐骨神經痛之功效。
3．坐在椅子上，雙腿屈膝抬起，雙手抱住小腿，盡力往回使膝蓋貼近胸部。重複4至8次，此動作可促進腿部血液循環，有預防下肢腫脹之功效。
4．雙手叉腰，左右轉動腰部至最大幅度。重複8至12次，此動作可使腰和脊柱得到活動，並可強健腰腹部肌力和柔韌性，防止腰痛，有助於祛除腰腹多餘的皮下脂肪與健美腰圍。
5．坐在椅子上，雙腿輪流快速屈膝向上提起，雙臂屈肘於體側，交替前後擺動。重複30次。此動作可促進全身血液循環，有防止“久坐傷肉”之功效。
