《還你一顆清寧的心:和工作壓力說再見》講述心理學研究表明，適度的壓力可以讓我們更積極地應對生活，但是若壓力過大會讓人產生焦慮、頭痛、失眠、注意力不集中、易怒等情緒，甚至使身心受到嚴重的損害。事實上。我們的壓力主要來源於工作中的競爭、人際關係的處理、家庭生活的矛盾，甚至與我們的性格密切相關。只有找對了壓力的源頭。我們才能對症找出改善的方法。
基本介紹
- 書名：還你一顆清寧的心:和工作壓力說再見
- 類型：勵志與成功
- 出版日期：2014年1月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：9787515807522
- 作者：韓宜中 李麗
- 出版社：中華工商聯合出版社
- 頁數：234頁
- 開本：16
- 品牌：中華工商聯合出版社有限責任公司
基本介紹,內容簡介,作者簡介,圖書目錄,後記,序言,
基本介紹
內容簡介
《還你一顆清寧的心:和工作壓力說再見》通過專業的心理測試，可以幫助你快速找出問題的癥結，並且能系統地幫你認識壓力的本質，掌握正確的減壓方法，卸下心靈的包袱。此外，書中選取了大量的真實案例，並輔以專業的心理諮詢意見，適合心理自助式閱讀。
作者簡介
韓宜中，現任天津現代職業技術學院副研究員。心理諮詢中心主任，天津市心理衛生協會理事，國家二級心理諮詢師，職業指導師，擔任多個心理諮詢專業機構的顧問、專家。從業時間達14年之久，曾為中國石化、大型鋼廠、失地農民轉崗培訓、銷售團隊、學校等企事業單位舉辦職業發展、職業減壓講座170餘場次。曾主持2008年參演奧運會開閉幕式官兵的心理減壓訓練。
李麗，畢業於北京大學。心理諮詢師，精準教育師，中科心理研究所研究員。北京廣播電台、《孕媽咪》、《媽咪寶貝》、《健康之友》等雜誌特約心理專家。防治心理“未病”倡導者。致力於傳播心理健康，提升大眾的心靈能量和幸福感。曾出版過《0—3歲，媽媽不可不知的育兒心理學》、《3—6歲。媽媽不可不知的育兒心理學》等多部作品。
李麗，畢業於北京大學。心理諮詢師，精準教育師，中科心理研究所研究員。北京廣播電台、《孕媽咪》、《媽咪寶貝》、《健康之友》等雜誌特約心理專家。防治心理“未病”倡導者。致力於傳播心理健康，提升大眾的心靈能量和幸福感。曾出版過《0—3歲，媽媽不可不知的育兒心理學》、《3—6歲。媽媽不可不知的育兒心理學》等多部作品。
圖書目錄
前言我們的狀態：“高壓鍋”里生存/001
第1章你是“壓力山大”嗎
心理測試：讓我們先來做個壓力CT/002
壓力警告信號：你是否有壓力反應/002
壓力測試/004
工作壓力測試/010
職業壓力狀態測試/011
職場壓力知多少/013
什麼是壓力/013
職場壓力/014
壓力反應的三個階段/015
壓力帶給我們的危害/017
第2章工作壓力從何而來
重大的人生和工作變故/021
角色衝突/021
角色模糊/023
角色過重或過輕/023
工作缺乏安全感或失業/024
惡劣的工作環境/024
職場壓力不能消滅，但可以享受/025
現場案例：工作角色定位模糊引發的職場壓力/027
解壓茶點：放鬆小訣竅/031
現場案例：角色衝突——職場和家庭兩頭累/032
解壓茶點：改變非理性信念/036
現場案例：我把工作的情緒帶回了家/039
解壓茶點：在家中做減壓瑜伽/042
第3章輕鬆應對工作中的各種關係
心理測試：測測你的包容力/048
與上司建立良好的關係/051
與同事相處融洽/056
做一個下屬擁戴的領導者/060
有效應對麻煩的客戶/063
你是哪種人物，就有哪種壓力/065
語言技巧在人際關係中的運用/066
現場案例：如何處理工作中的人際關係/068
解壓茶點：瞬間自信的方法/071
現場案例：朋友為什麼拒絕我/072
解壓茶點：自我暴露有助於加深親密程度/076
現場案例：誰能理解我/079
解壓茶點：如何迅速拉近關係/083
現場案例：老闆反覆無常我將何去何從/085
解壓茶點：走出虛假的“別人關注”/088
現場案例：“同學”也需要溝通/090
解壓茶點：認識自我的技術，一周哈里之窗/093
第4章推開性格缺陷的壓力之門
性格初了解/102
人格類型非常測試/103
性格生病了/108
性格中的動力系統：情緒/111
壞情緒同樣助你成長/113
要統領性格就要管理好自己的情緒/115
愛算計的人壓力大/121
樂觀的性格吸引好運氣/126
現場案例：尋求關注的煩惱/129
解壓茶點：四句話改變人生/132
現場案例：隱形的自卑使職場困難纏身/133
解壓茶點：職業壓力的自我調整/137
現場案例：開不起的玩笑/139
解壓茶點：人生的四種基本態度/142
現場案例：遷就，讓我的心很受傷/143
解壓茶點：用自信改善性格中的陰暗面/147
現場案例：我的熱情在哪裡
解壓茶點：用有能量的語言和同事講話/154
第5章在競爭的壓力中不斷成長
職業競爭力測試/158
培養核心競爭力是立足之本/161
競爭失敗時，你可能會這樣/162
不做競爭挫敗感的易感染人群/165
如何在競爭中保持積極的心態/166
如何更好地工作/168
現場案例：沒有升遷的苦惱/172
解壓茶點：凱利魔術方程式/175
現場案例：獎金被扣之後/177
解壓茶點：靜坐默想法/180
現場案例：這個職業值不值得做/181
解壓茶點：運動減壓/184
現場案例：如何安度職業倦怠期/185
解壓茶點：鷹的重生/188
第6章打造美好的職業發展之路
走出職業“迷茫症”/194
頻繁跳槽帶來的惡果——應激反應綜合徵/196
如何對工作再燃激情——職業枯竭症/201
心理測試：最適合你的職業是什麼/206
尋找適合自己職業領域的方法/208
探求適合自己的工作/210
從愛好中賺取報酬/212
現場案例：他為什麼總離職/214
解壓茶點：心靈想像放鬆法練習/216
現場案例：人，為什麼變得這么快/217
解壓茶點：嗅覺解壓/220
現場案例：管理從“心”開始/221
解壓茶點：自我催眠/225
現場案例：興趣和待遇，我要哪一個/227
解壓茶點：心理意向勾畫美好未來/231
後記/233
第1章你是“壓力山大”嗎
心理測試：讓我們先來做個壓力CT/002
壓力警告信號：你是否有壓力反應/002
壓力測試/004
工作壓力測試/010
職業壓力狀態測試/011
職場壓力知多少/013
什麼是壓力/013
職場壓力/014
壓力反應的三個階段/015
壓力帶給我們的危害/017
第2章工作壓力從何而來
重大的人生和工作變故/021
角色衝突/021
角色模糊/023
角色過重或過輕/023
工作缺乏安全感或失業/024
惡劣的工作環境/024
職場壓力不能消滅，但可以享受/025
現場案例：工作角色定位模糊引發的職場壓力/027
解壓茶點：放鬆小訣竅/031
現場案例：角色衝突——職場和家庭兩頭累/032
解壓茶點：改變非理性信念/036
現場案例：我把工作的情緒帶回了家/039
解壓茶點：在家中做減壓瑜伽/042
第3章輕鬆應對工作中的各種關係
心理測試：測測你的包容力/048
與上司建立良好的關係/051
與同事相處融洽/056
做一個下屬擁戴的領導者/060
有效應對麻煩的客戶/063
你是哪種人物，就有哪種壓力/065
語言技巧在人際關係中的運用/066
現場案例：如何處理工作中的人際關係/068
解壓茶點：瞬間自信的方法/071
現場案例：朋友為什麼拒絕我/072
解壓茶點：自我暴露有助於加深親密程度/076
現場案例：誰能理解我/079
解壓茶點：如何迅速拉近關係/083
現場案例：老闆反覆無常我將何去何從/085
解壓茶點：走出虛假的“別人關注”/088
現場案例：“同學”也需要溝通/090
解壓茶點：認識自我的技術，一周哈里之窗/093
第4章推開性格缺陷的壓力之門
性格初了解/102
人格類型非常測試/103
性格生病了/108
性格中的動力系統：情緒/111
壞情緒同樣助你成長/113
要統領性格就要管理好自己的情緒/115
愛算計的人壓力大/121
樂觀的性格吸引好運氣/126
現場案例：尋求關注的煩惱/129
解壓茶點：四句話改變人生/132
現場案例：隱形的自卑使職場困難纏身/133
解壓茶點：職業壓力的自我調整/137
現場案例：開不起的玩笑/139
解壓茶點：人生的四種基本態度/142
現場案例：遷就，讓我的心很受傷/143
解壓茶點：用自信改善性格中的陰暗面/147
現場案例：我的熱情在哪裡
解壓茶點：用有能量的語言和同事講話/154
第5章在競爭的壓力中不斷成長
職業競爭力測試/158
培養核心競爭力是立足之本/161
競爭失敗時，你可能會這樣/162
不做競爭挫敗感的易感染人群/165
如何在競爭中保持積極的心態/166
如何更好地工作/168
現場案例：沒有升遷的苦惱/172
解壓茶點：凱利魔術方程式/175
現場案例：獎金被扣之後/177
解壓茶點：靜坐默想法/180
現場案例：這個職業值不值得做/181
解壓茶點：運動減壓/184
現場案例：如何安度職業倦怠期/185
解壓茶點：鷹的重生/188
第6章打造美好的職業發展之路
走出職業“迷茫症”/194
頻繁跳槽帶來的惡果——應激反應綜合徵/196
如何對工作再燃激情——職業枯竭症/201
心理測試：最適合你的職業是什麼/206
尋找適合自己職業領域的方法/208
探求適合自己的工作/210
從愛好中賺取報酬/212
現場案例：他為什麼總離職/214
解壓茶點：心靈想像放鬆法練習/216
現場案例：人，為什麼變得這么快/217
解壓茶點：嗅覺解壓/220
現場案例：管理從“心”開始/221
解壓茶點：自我催眠/225
現場案例：興趣和待遇，我要哪一個/227
解壓茶點：心理意向勾畫美好未來/231
後記/233
後記
本書選用了部分我諮詢過的真實的部分案例。案例都經過技術處理，隱去真實姓名，事件有所改動。案例中的來訪者，接受諮詢後，情緒有了改善，他們由原先的敏感、疑慮逐漸成長為內心強大的人。
內心強大的人，不在乎有多少人誤解了他，也不在乎有多少世俗的偏見，因為他的內心就是一個完美的世界。
我們生活在這個豐富多彩、節奏快速的世界裡，工作中的人際關係紛繁複雜，難免給人帶來壓力。有的人壓力與環境有關，有的人壓力與人的關係有關，有的人的壓力與他的性格與心理有關，有的人的壓力是因為他有一些情結沒有解決掉，例如家庭中的影響，與父母之間有一種衝突沒有得到解決，還有的情況就是曾經受到過傷害，有一些未了的情結沒有處理掉。帶著這些沒有解決好的情結走進職場，一旦遇到類似先前的負性事件，當事人就會產生聯想，甚至用情緒化來處理問題，導致人際關係的緊張。職場中認識自我很重要，包括自己的性格、能力、價值觀等，當壓力超過自己的承受力時，就可清楚知道如何減壓。
心理學研究表明，壓力過度會使人心理緊張，精神遲鈍，效率降低，出現低級失誤，心臟機能受損等。你可能有這樣的體會，當承受的壓力超過一定限度時，你越想做好某件事，就越做不好，進而失去自信和熱情，甚至覺得渾身不舒服。
請記住，當有上述身心症狀時，請立即減壓。
我十分感謝李嬙老師，她是一位不知疲倦的讀書人。書是她的生命，更是她生命中的精彩，在她的鼓勵下，才有這部作品的問世。
感謝我的合作者李麗，她為本書的框架和整體語言的通俗易懂付出了巨大的努力，沒有她的幫助，本書也不會呈現出異樣的多彩。
我十分感謝工商聯出版社的鄭婷和胡小英兩位編輯，在她們的鼓勵、幫助和辛勤勞動下，拙作才得以更完善。
本書在寫作過程中，還參考了很多搜尋網站中的相關資料，由於是多年的積累，有些出處和作者查找不到聯繫方式，在此表示深深的謝意和歉意。如有原作者見到本書，可通過信箱聯繫我，我的信箱是：[email protected]
最後我要感謝我的來訪者，我們建立了相互信任的關係，在工作中我們共同探討問題，相互成長，找到通向工作的幸福之路。
內心強大的人，不在乎有多少人誤解了他，也不在乎有多少世俗的偏見，因為他的內心就是一個完美的世界。
我們生活在這個豐富多彩、節奏快速的世界裡，工作中的人際關係紛繁複雜，難免給人帶來壓力。有的人壓力與環境有關，有的人壓力與人的關係有關，有的人的壓力與他的性格與心理有關，有的人的壓力是因為他有一些情結沒有解決掉，例如家庭中的影響，與父母之間有一種衝突沒有得到解決，還有的情況就是曾經受到過傷害，有一些未了的情結沒有處理掉。帶著這些沒有解決好的情結走進職場，一旦遇到類似先前的負性事件，當事人就會產生聯想，甚至用情緒化來處理問題，導致人際關係的緊張。職場中認識自我很重要，包括自己的性格、能力、價值觀等，當壓力超過自己的承受力時，就可清楚知道如何減壓。
心理學研究表明，壓力過度會使人心理緊張，精神遲鈍，效率降低，出現低級失誤，心臟機能受損等。你可能有這樣的體會，當承受的壓力超過一定限度時，你越想做好某件事，就越做不好，進而失去自信和熱情，甚至覺得渾身不舒服。
請記住，當有上述身心症狀時，請立即減壓。
我十分感謝李嬙老師，她是一位不知疲倦的讀書人。書是她的生命，更是她生命中的精彩，在她的鼓勵下，才有這部作品的問世。
感謝我的合作者李麗，她為本書的框架和整體語言的通俗易懂付出了巨大的努力，沒有她的幫助，本書也不會呈現出異樣的多彩。
我十分感謝工商聯出版社的鄭婷和胡小英兩位編輯，在她們的鼓勵、幫助和辛勤勞動下，拙作才得以更完善。
本書在寫作過程中，還參考了很多搜尋網站中的相關資料，由於是多年的積累，有些出處和作者查找不到聯繫方式，在此表示深深的謝意和歉意。如有原作者見到本書，可通過信箱聯繫我，我的信箱是：[email protected]
最後我要感謝我的來訪者，我們建立了相互信任的關係，在工作中我們共同探討問題，相互成長，找到通向工作的幸福之路。
序言
我們的狀態：“高壓鍋”里生存
“過勞死”、“猝死”這類名詞已經不是什麼新鮮的辭彙了，你只要上網搜一下，“24歲淘寶美女店主家中猝死”、“奧美公司24歲員工猝死”這樣的新聞不絕於耳，可見年輕人已是這類疾病的高發人群！
活得很忙，活得很累，這是很多人的內心感受。誰都知道如果沒有健康這個“1”，縱有再多事業、財富的“0”也是枉然。道理誰都懂，但是現實很骨感。工作競爭如此激烈讓人只能向前不能退後；房子、車子、孩子、老人，背負四座大山；虛榮攀比讓人陷入壓力的怪圈不能自拔……許多人士捲入陀螺式的生活狀態中無法停下來，陷入給自己不斷上發條的惡性循環，太多的人明知道自己的亞健康狀態，卻只能拿“很多人這樣”聊以自慰。“採菊東籬下，悠然見南山”，這樣的慢生活只是不合時代的遙遠傳說，雖然也不時聽聞國內、國際的“過勞死”案例，但是依然覺得離自己很遙遠。殊不知，病魔與危險正在一步步逼近中……
生活在“高壓鍋”里的我們該怎么辦？
生命只有一次，生命必須敬畏。無法做到張弛有度，那是因為我們缺少智慧！尤其缺少善待自己的智慧。那么，就讓我們一起走上輕鬆快樂的道路，一步步卸下我們身上的壓力，面對它，看清它，解決它，放下它！
“過勞死”、“猝死”這類名詞已經不是什麼新鮮的辭彙了，你只要上網搜一下，“24歲淘寶美女店主家中猝死”、“奧美公司24歲員工猝死”這樣的新聞不絕於耳，可見年輕人已是這類疾病的高發人群！
活得很忙，活得很累，這是很多人的內心感受。誰都知道如果沒有健康這個“1”，縱有再多事業、財富的“0”也是枉然。道理誰都懂，但是現實很骨感。工作競爭如此激烈讓人只能向前不能退後；房子、車子、孩子、老人，背負四座大山；虛榮攀比讓人陷入壓力的怪圈不能自拔……許多人士捲入陀螺式的生活狀態中無法停下來，陷入給自己不斷上發條的惡性循環，太多的人明知道自己的亞健康狀態，卻只能拿“很多人這樣”聊以自慰。“採菊東籬下，悠然見南山”，這樣的慢生活只是不合時代的遙遠傳說，雖然也不時聽聞國內、國際的“過勞死”案例，但是依然覺得離自己很遙遠。殊不知，病魔與危險正在一步步逼近中……
生活在“高壓鍋”里的我們該怎么辦？
生命只有一次，生命必須敬畏。無法做到張弛有度，那是因為我們缺少智慧！尤其缺少善待自己的智慧。那么，就讓我們一起走上輕鬆快樂的道路，一步步卸下我們身上的壓力，面對它，看清它，解決它，放下它！
