速降滑雪(滑雪運動):歷史起源,器材構造,技術指導,傷痛訓練,奧運賽項,曲道賽,大

速降滑雪，又稱高山滑雪。於1936年冬季奧運正式成為比賽項目，共有10個小項，包括﹕男子滑降賽 (Downhill）、男子曲道 (Slalom）、男子大曲道、男子超級大曲道和男子混合式滑雪 (Combined），以及女子滑降賽、女子曲道、女子大曲道、女子超級大曲道和女子混合式滑雪10個小項。運動員要由起點出發以最快速度到達終點，時間準確至百分之一秒，若出現成績相同情況，名次可並排。

基本介紹

中文名：速降滑雪
別名：高山滑雪
特點：快速，多變等
起源地：挪威

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歷史起源

高山滑雪與其它冬季運動項目有所不同，它並非起源於北歐，而是於北極圈中生活的挪威人，他們在公元前3000年就以滑雪技術打獵。後來傳至北歐與俄羅斯等地。1850年代，高山滑雪普及至歐、美等地。從此為後，高山滑雪就流行起來。

現代的高山滑雪是於1922年由一位英國人於瑞士所創立，於德國加米施-帕騰基興冬季奧運中被列入比賽項目之一，當時只有男子和女子個人的混合式滑雪兩個小項，之後在第6屆冬季奧運中加入大曲道（Giant Slalom）小項，但同時把混合式滑雪列出比賽之小項中，及後在1988年的加拿大卡加利冬季奧運中再次被加入為高山滑雪的小項之一，並且新增超級大曲道（Super-G）。

器材構造

⑴滑雪板：中間窄，兩頭寬。中間厚，兩頭薄。頭上翹，尾下壓，傳導力，靠邊刃。

⑵內刃：穿好滑雪板後位於腳內側的邊刃稱內刃。

⑶外刃：穿好滑雪板後位於腳外側的邊刃稱外刃。

⑷滑雪靴：由內膽和外殼兩部分組成。

⑸固定器：由前後兩部分組成。

⑹止滑器：和後部固定器連動，可收放。

⑺滑雪杖：由杖桿、雪輪和配帶組成。

比賽時，運動員需穿上有襯墊的運動服，並在心口的位置佩戴號碼布、戴崆保護盔、穿上滑雪板、滑雪杖以及使用“脫離式固定器”。

技術指導

⒈如何穿滑雪靴：

⑴打開全部卡子。

⑵從最低處上卡子。

⑶每上完一級卡子後都要檢查下方卡子的鬆緊，直到全部扣緊為止。

⒉穿滑雪靴後如何行走：

⑴抬腳尖，邁大步。

⑵用滑雪靴的前後跟作支點。

⒊如何穿滑雪板：

⑴先穿山下側的滑雪板，再穿山上側的滑雪板。

⑵先卡好前部固定器再下壓後部固定器。

⒋如何扛滑雪板：

⑴板底相對。

⑵上下錯位。

⑶對壓後下滑。

⑷板尖朝下。

⑸前部固定器扛在肩後邊。

⒌滾落線概念：

⑴球形物體沿斜面滾動的路徑。

⒍在雪面上如何放置滑雪板：

⑴與滾落線垂直。

⑵雙板保持平行。

⒎如何卸滑雪板：

⑴用滑雪杖尖打開後部固定器即可。

⑵將滑雪板向身體側面抬起，用力向下磕。

⒏在陡坡上如何穿滑雪板：

⑴滑雪板與滾落線垂直放置，並保持雙板平行。

⑵兩隻滑雪板的板尖指向相反的方向。

⑶先穿山上側的滑雪板，穿好後原地調頭，將這隻滑雪板放到山下側，並用內刃卡住雪面。然後在穿位於山上側的另一隻滑雪板即可。

⒐如何檢查滑雪靴與滑雪板的連線是否牢固：

⑴引身向上跳動。

⑵滑雪板離開地面。

⒑轉彎技術：

⑴犁式轉彎。

⑵犁式擺動轉彎。

⑶雙板平行擺動轉彎。

⒒如何原地掉頭：

⑴雙板平行與滾落線垂直站立。

⑵將山下側滑雪板抬起後掉轉方向並與滾落線垂直放置。

⑶再將山上側滑雪板掉轉方向並與滾落線垂直放置即可完成原地掉頭。

⒓如何握滑雪杖：

⑴將滑雪杖的配帶套在手腕上。

⑵再將滑雪杖的配帶握在手掌虎口內側即可。

⒔如何選擇摔倒：

⑴向下蹲。

⑵向身邊兩側倒。

⑶向山的上側倒。

⑷不要掙扎，任其滑動，絕對禁止翻滾。

⒕摔倒後如何站起來：

⑴輕微活動一下身體，檢查是否受傷。

⑵確認滾落線方向。

⑶將滑雪板舉向空中後向山下側放置。

⑷雙板平行並與滾落線垂直。

⑸曲身後用手支撐身體，向側面站起即可。

⒖如何掌握平行移動技術。

⑴雙板平行與滾落線垂直站立。

⑵抬起一隻滑雪板向身體側面移動一步，然後另一隻滑雪板再向同方向移動一步。這樣反覆交替進行即可完成向山上或山下的移動。注意，此種方法只適合於沿滾落線方向的移動，在移動過程中滑雪板要與滾落線保持垂直，並用邊刃卡住雪面，防止滑動。

⒗如何掌握八字行走技術：

⑴面向山的上方站立，滑雪板呈外八字形放置，並用內刃卡住雪面，防止滑動。

⑵向上移動一隻滑雪板，呈內八字狀放置，並用邊刃卡住雪面，再移動另一隻滑雪板即可完成一個位移。反覆交替使用即可向山上移動。注意，此種方法只適用於向山上方移動，在移動過程中，滑雪板始終呈外八字狀，並用內刃牢牢卡住雪面。

⒘滑降技術：⑴直滑降。⑵斜滑降。⑶犁式滑降。

傷痛訓練

解決滑雪傷痛的8項輔助訓練。

那么如何解決這個問題呢？很簡單。就像一個足球運動員必須在賽季之初做好一切充分的準備一樣，滑雪者也必須在正式滑雪前好好準備一番。如果你在滑雪之前沒有做任何的熱身就迫不及待地坐上纜車，沖向滑雪場，我想在這以後的幾天裡你一定會對你如此的魯莽而感到後悔。因為如果沒有充分的熱身準備，那么在你滑雪的過程中，你膝蓋的損傷幾乎可以說是不可避免；而對於滑雪這項運動來說，膝蓋恰恰是最重要的部位。

另外，滑雪時稍有不慎，就很有可能造成韌帶的撕裂。保護膝蓋最有效的方法，就是加強對膝蓋四周肌肉和肌腱的訓練。也就是說，理論上講的股四頭肌和腳腱的訓練至關重要。其次，對於滑雪來說，腳部力量也是十分重要的因此你也必須加強小腿肌肉的訓練。還有就是當你滑雪的時候，你的背部肌肉和腹部的肌肉也將承受身體正常時兩倍的力量，這一眯你必須要特別注意。最後要說的是，光是肌內發達、四肢健壯還不夠，加強你身體的柔韌性也是非常必要的。我們就會發覺，如果沒有進行適當的熱身訓練，像滑雪這樣激烈的體育運動造成身體的肌肉收縮，會使你感到渾身酸痛，並且你將很難再做一些其它方面的運動。更重要的是你將非常容易受傷。

那么到底如何為具體解決上面所提到的一系列問題呢？下面就將向您介紹一些非常有效的鍛鍊方法。如果您從現在開始就用這些方法來進行合理的身體訓練，那么相信您不久就會排除一切顧慮，從容的投入到滑雪運動中去，盡情地體會這項運動所帶給您的巨大快樂。畢竟滑雪本身對您的身體也是非常有好處的。

⒈對心血管機能的訓練：

速降滑雪這裡所要強調的是對心血管機能的訓練一定要有規律。最好每周都要練上3到5次，每次訓練的時間最好不少於30分鐘。慢跑、騎腳踏車都是對心血管機能極好的鍛鍊，它對你的心肺功能將有很大的促進作用。這樣你在滑雪過程中就不會感到那樣上氣不接下氣了。

⒉對股四頭肌的加強訓練：

我們上面曾經講到，股四頭肌的加強對於膝蓋的保護是非常重要的。下面究竟介紹一種有效的鍛鍊方法：先在椅子上坐好，背靠椅面；如果你是坐在小凳子上，則要儘量保持（6至10英寸），在此期間依然是保持背部與地面的垂直，並量在整個過程中只有一隻腳支撐，另一隻腳保持懸空。就這樣慢慢地蹲起，直到使你的大腿與地面平行。如此重複這個動作大約15次，交換支撐腿再做15次，此為一組。這樣可要適當的不斷加大訓練量，直到你可以輕鬆地在一組中每一隻腳支撐都能做30次左右。

⒊蹲起訓練：

雙腳站立，與肩同寬，身體與地面垂直。然後背部緩慢向下移動，注意一定要慢。直到你的大腿與背部成90度角（你可以放一把椅子在下面來做保護）。保持這個動作約幾秒鐘後，背部緩慢抬起並回到原來的位置。如此重複這個動作10到15次為一組，每次訓練要做3到5組，並且每周都要適當加大訓練量，直到你可以輕鬆地在一組中重複做30次左右。

⒋腳部肌肉的加強訓練：

平躺到床上或地面上，雙腳抬起。注意你的大腿應與地面垂直，小腿與地面平行。然後慢慢抬起臀部與地面約5厘米（約2英寸）。保持這個動作約5秒鐘左右，慢慢放下。如此重複這個動作8到15次為一組，每次訓練要做3到5組，並且每周都要適尋加大訓練量，直到你可以輕鬆地在一組中重複做30次左右。

⒌背部肌肉的加強訓練：

平躺到床上或地面上，使你的背部脫離支撐，緩慢抬起，僅僅用你的雙手和雙腳做支撐。使整個身體呈現出拱形。保持這個動作約幾秒鐘後，背部緩慢下降並回到原來的平躺狀態。如此重複這個動作8到15次為一組。

⒍腹部肌肉的訓練：

平躺在地板或床上，膝蓋彎曲，使你的腳和臀部都放在地板或床上，並且腳與臀部之間的距離約為30到45厘米（12到18英寸）。雙手扣緊，抱於腦後，並且雙臂彎曲展開平放於床或地板上。然後，儘量使你後背的下半部分保持不動，而提起你後背的上半部分。注意，不要使你的頸部移動，並且眼睛要一直盯著天花板。保持這個動作幾秒鐘後，放鬆下來如此重複這個動作10到15次為一組，這個動作你可以每隔一天就做幾組。並且每周都要適當加大訓練量，直到你可以輕鬆地在一組中重複做40次左右。

⒎小腿肌肉的加強訓練：

豎直站在樓梯上，使你的腳後跟兒懸空，只用前腳掌著地。練習前要儘量放鬆全身，尤身是你的雙腳。這樣持續10秒鐘左右，仍舊保持前腳掌著地，慢慢抬起腳後跟兒，並且儘可能地抬高，這樣堅持10秒鐘之後在緩慢放下。在整個練習過程中儘量使你的腿保持伸直，膝蓋要稍稍彎曲，這樣會使完成這套動作的難度增大，但這樣的效果也最好。

⒏伸展運動：

我們將向您提供一系列的伸展運動，用於有效的放鬆。這其中包括10項最基本伸展動作。這些練習將對你的身體大有好處。因為一般來說，在滑雪時，你都會消耗大量的體力，所以在每天滑雪前後都做一做這些簡單的伸展運動，是非常必要的。你會發現這樣做會明顯減輕滑雪後產生的諸如渾身酸痛等身體上的不適感受。

以上這些具有針對性的訓練是你滑雪前、後非常必要的熱身、放鬆運動。尤其是對心血管兒機能的訓練，會使你明顯感到滑雪時不再氣喘吁吁了。當然，所有的這些訓練計畫並非對每個人都十分適合。有些人很可能因自己身體上的某種原因而不適宜某種訓練。因人而異。最後要說明的是，以上提到的這些訓練，僅僅是一些科學的觀點與建議，對你身體的各個方面也僅僅具有輔助的指導作用，而並不能完全代替那些專業的醫學診斷、建議和治療。因此，如果你覺得有必要的話，最好在訓練前先做一下身體方面的檢查，聽一下醫生對你的指導。

奧運賽項

曲道賽

高山滑雪中的曲道賽小項設男子和女子個人賽，運動員要在兩個不同的滑道中滑行兩次，從高處（起點）向下滑。在滑行中，運動員要經過多個約0.75米，寬4至6米的旗門。

男子賽中的旗門多達55至75個，而女子運動員要經過40到60個旗門。旗門多由經色和藍色組成，運動員要交替穿插每個旗門，若運動員不經過任何一個的旗門，則會被判為“失格”，在兩次的滑行中，男子運動員要滑行140米至220米到達終點，而女子運動員則滑行120至180米，而比賽場地的坡度都為20至27度。

在兩次滑行後得到的成績會相加起來，若有運動員“失格”，總時間會被增加，而所用時間愈少，則排名愈高。

大曲道道

大曲道的難度比曲道賽更為高，大曲道男子運動員要滑行350到400米，女子260到350米，兩人旗門之差不到10米而大曲道賽與曲道賽一樣，都是進行兩輪的滑行，而不同的是兩次的滑行都是在同一場地進行，但要注意的是旗門必須要重新安置。運動員在完成兩次的滑行後，所得時間相加，時間最少者為優勝，若時間相同，排名可以並列。

超級大曲道

在超級大曲道方面，運動員在每次比賽時，扣分不可多於120，比賽場地的寬度最低下限是30米。它是一項以“滑降賽的速度”與“大曲道所用的技術”結合而成的比賽。當中，男子運動員要滑行500至650米，經過最少35個旗門，而女子運動員要滑行350至500米，經過最少30個旗門，每位運動員只需要滑行一次，便得出成績，所用時間愈少，成績愈好。

滑降賽

滑降賽是其中一個高山滑雪的小項，當中，男子運動員需要滑行800至1000米，女子運動員要滑行500至700米的路程到達終點，並且經過多個密集而又令運動員容易出錯的旗桿，運動員也不可以被扣多於120分。

由於距離不長的關係，因此男子運動員的在兩分鐘以內就能完成，而女子運動員的成績為1分40秒左右，而速度可超過100公里。

混合式滑雪賽

混合式滑雪的一個難度極高的小項，運動員先要進行滑降賽，之後再進行兩個的曲道賽，時間最快的名次愈高。當中的規則與滑行距離都是無異，男子運動員要滑行1080至1440米，而女子運動員則要滑行740至1060米，最快到達終點的運動員為金牌得主。

注意事項

速降滑雪是一項極賦刺激的體育運動，滑雪前了解一些必備的常識非常重要。

第一：應仔細了解滑雪道的高度，寬度，長度，坡度以及走向。由於高山滑雪是一項處於高速運動中的體育項目，看來很遠的地方一眨眼就到了眼前，滑雪者不事先了解滑雪道的狀況，滑行中一但出現意外的情況，根本就來不及做出反應，這一點對初學者尤其重要。

第二，了解滑雪索道的開放時間，在無工作人員看守時切勿乘坐，因為此時極有可能是工作人員乘坐的下班索道，在工作人員到達下車站後，索道即停止運行，如果您在空中被吊上一夜，發生凍傷事故的機率是非常高的。

第三：要根據自己的水平選擇適合你的滑雪道，切不可過高估計自己的水平，而冒然行事，要循序漸進，最好能請一名滑雪教練。

第四：在滑行中如果對前方情況不明，或感覺滑雪器材有異常時，應停下來檢查，切勿冒險。

第五：在結伴滑行時，相互間一定要拉開距離，切不可為追趕同伴而急速滑降，那樣很容易摔倒或與他人相撞，初學者很容易發生這種事故。

第六：在中途休息時要停在滑雪道的邊上，不能停在陡坡下，並注意從上面滑下來的滑雪者。

第七：滑行中如果失控跌倒，應迅速降低重心，向後坐，不要隨意掙扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑動，要避免頭朝下，更要絕對避免翻滾。

第八：發現他人受傷時，切勿隨意搬動，應及時向滑雪場管理人員報告。

第九：要了解當地的氣候特點和天氣狀況，備好充足的禦寒衣物，以防天氣突變。

第十：要穿顏色鮮艷或與雪面反差較大的滑雪服，以使其他滑雪者容易辨認自己，從而及時繞行避免相撞。

第十一：視力不好的滑雪者，不要戴隱形眼鏡滑雪，如果跌倒後隱形眼鏡掉落，找回來的可能性幾乎不存在。儘量配戴有框線的由樹酯鏡片製造的眼鏡，它在受到撞擊後不易碎裂。

第十二：嚴格遵守滑雪場的各項規章制度，因為每一項制度都是為了最大限度的保證滑雪者的生命安全。

極限運動

極限運動是由多項成型運動項目以及遊戲、生活和工作中演變來，參與人群以年輕人為主的高難度觀賞性體育運動。人類在與自然的融合過程中，藉助於現代高科技手段，最大限度地發揮自我身心潛能，向自身挑戰的娛樂體育運動。它除了追求競技體育超越自我身理極限“更高、更快、更強”的精神外，更強調參與、娛樂和勇敢精神，追求在跨越心理障礙時所獲得的愉悅感和成就感，同時，它還體現了人類返璞歸真、回歸自然、保護環境的美好願望，因此已被世界各國譽為“未來體育運動”。

CX——中國的極限運動：CX的全稱“CHINAX-GAME”，由中國極限運動協會首屆舉辦於1999年，是中國極限運動的權威賽事，是極限運動專業人才以及廣大愛好者的嘉年華盛筵。

極限運動本身也有廣義和狹義之分。一些挑戰性高的非奧運非世界運動會項目廣義上都可以叫做極限運動，比如蹦極、攀岩、懸崖跳水等等。但是狹義的極限運動單指各個大型極限運動會中包含的成型的項目，比如極限機車、極限輪滑等等，由於運動會中的這些極限運動經過長時間的系統發展已經有了規模，組織嚴密，規則完善，比賽合理，因此很多項目正逐漸被大型綜合性運動會吸收，比如小輪車競速已經成為奧運項目，滑雪板U型池也是正式的冬奧項目。那么這些極限項目的出身簡單來說就是兩種，一種是由一項成型運動演變來的，比如極限機車就是由motocross分化出來的，極限滑雪是從普通的滑雪演變來的等等。而另外一些是從遊戲、生活和工作中演變來的，比如滑板、攀岩等等。國際上的極限大賽有很多，但知名度最高的就是每年夏季和冬季各舉行一次的EXPN極限大賽，每年的參賽項目都有些微妙的改變，一些形成組織並有完善規則的新興項目在不斷被吸納，而一些開展已經非常廣泛，民眾基礎雄厚的項目則被請出，比如直排輪滑已經不是EXPN的項目就是這個道理。

在所有的陸地滑翔運動中，速降滑雪是最接近極限運動宗旨的項目之一。速降滑雪運動快速，多變，身體與大自然相融，給人以刺激與享受。人們會情不自禁地去追求、參與，而忽視了自身的安全，這是速降滑雪中最危險的一個問題。速降滑雪很容易使人不知不覺地處於興奮之中，尤其是年輕人，經常會不顧自身技術的不足超速滑行。這時不但容易造成自身的損傷，也會給其他滑雪者造成損傷。另外，如果準備活動不充分、不熟悉地形、睡眠不足或身體狀況欠佳，都會成為潛在的危險誘因。

速降運動

速降，源自高山探險下撤保護技術，在搶險、運輸和軍事突襲行動中也經常使用，後來演化成與攀岩、蹦極類似的戶外極限運動項目。它已分化成岩降、塔降、橋降、溪降等類別。速降是在教練的指導與保護下，藉助景點的自然落差，利用繩索由岩壁頂端下降，參與者可以自己掌握下降的速度、落點，以到達地面。雖然並不需要嚴格的專業技巧，但參與者必須克服對高度、速度的恐懼，具備勇往直前、堅持到底的決心。

速降作為攀登的一個環節（最後的環節）往往是最危險的一步因為在攀登的其他過程中保護人和攀登者間一般說來都有多個據有冗餘度的保護點．所有保護點統統失效的可能性很小．而速降時下降人的安全完全寄托在頂支點上，一但失效下降人就完全不能控制了．上保護雖然也只有一個頂保護點，但攀登後撤離是所進行的速降在設支點往往不能象上保護時留那么多器材，設立的那么牢靠．另外下降後在收繩時繩子有卡在岩石縫裡的可能，如果繩子已經拉小一半

繩子卡住了，那經常就要花很長時間才能爬回去解脫N另外不小心核實的話，有時發現人快下到了繩子頭可繩子頭離地面還有老遠，更有甚者一下滑出沒繫結的繩子頭。

都有過真事用8字速降時，曾有新手在8字使用不當導致8字把有絲扣的主鎖門撬開，造成了致命事故的例子．這都說明速降有內在的難以控制的危險性，一旦出問題後果是很嚴重的所以攀登完了能走下去就別速降下去，登山時更是如此．只要小心操作，在頂保護點很可靠又有冗餘度的情況下速降作為一項體育運動的還是可以做得很安全的．作為訓練，可以看一下如何不用安全帶、鎖、下降器延繩下降（dulfersitz）。

速降滑雪(滑雪運動)