跑跳

跑跳是一種運動，類似於三級跳。比跳得遠。

基本介紹

• 中文名：跑跳
• 外文名：run and jump

跑跳的含義

跑跳：是一種身體運動，是下肢與上肢密切配合的一種周期性身體活動項目。

規則

助跑 : 身體任何部位均不得觸及起跳板前沿。

起跳 : 身體任何部位均不得觸及起跳線以後地面 ; 不得在跑道外起跳。

騰空 : 不得採用任何空翻動作。

落地 : 不得在落地過程中觸及落地區 ( 沙池 ) 以外地面，而區外觸點較區內最近點離起跳線近。

完成試跳後，不得向後走出落地區。

丈量成績時，應從運動員身體任何部位觸地的最近點至起跳線或其延長線，丈量線應與起跳線或其延長線垂直。

開始 ：用力蹬地，兩臂大幅度擺動。

開始方式

1. 半蹲式和站立式 ( 穩定性高 )。

2.行進間起跑 ( 輕鬆自然，步長不穩定 )。

中段助跑 ：上身正直或稍前傾，用力蹬地，擺動腿向前上方擺動，用腳前掌落地。

最後幾步 ：積極加速，節奏輕快，有節奏感。

倒數第二步 ：步長要長，減少腳落地制動。

最後一步 ：步長要短，速度快。

速度越快的運動員，所需的助跑距離越長。

起跳方式

1. 以腳跟向下，全腳掌有彈性的踏上起跳板。

2. 踏板時，起跳腿髖、膝、踝關節充分蹬伸。

3. 擺動腿快速擺動成水平。

4. 起跳時，上身向前上方伸展，起跳腿同側臂向前上方擺動，擺動腿同側臂向後上方擺起，並保持空中姿勢。

騰空

騰空動作的作用

1、身體制動，保持平衡，進行空中划行和有利於落地的準備動作。

2、充分利用助跑的水平速度和踏跳的豎直速度使身體在空中移動。

落地

1、落地前，伸腿屈膝收腹，兩膝向胸部靠攏，完成團身動作，兩臂向前下方伸展。

2、將落地時，伸小腿腳尖勾起，兩臂後擺，同時定跨壓膝。

3、落地時用腳跟著地，屈膝媛沖，兩臂前擺。