跑步哥

龐長傑，武昌供電公司的線路檢修工，放著現成的上下班車不坐，每天從漢正街跑步到積玉橋上班，堅持了4年，並且越跑越帶勁。這樣的習慣，同事們都欽佩地稱他為“跑步哥”。

概述

“跑步哥”與您分享心得

這樣跑步健體不傷身

作為一名資深的“跑步族”，龐長傑和大家分享跑步健身心得：跑步健身，需要堅持和循序漸進，但也有個量的限度。

建議

以鍛鍊身體、增強體質、減肥、改變生活習慣為目的的跑友，每周運動量在20到30公里之間，每周跑四次，平均每次6公里，每公里耗時約六七分鐘。

對想提高運動成績的跑友來說，夏天每周運動量在40公里左右即可。每周四次，平均每次10公里。新手應從每周15公里起步。到達一定的水平後，每周運動量不要超過40公里，單次最長距離不要超過20公里。

注意熱身：跑步之前，一定要慢跑1公里左右，然後進行技術性、柔韌性、協調性、平衡性方面的身體拉伸、動作，來熱身，一般需要20分鐘到半個小時。

提醒：不要盲目追求大運動量，每周80公里以上、每周一次30公里、每周跑7天，甚至有時上下午都跑步，都是不合適的。