跑壘

跑壘是隊員擊球上壘和上壘以後繼續進攻的一項極為重要的基本技術。比賽中，攻方隊員的上壘進壘、偷壘以至得分，都是通過跑壘才能實現的。因此，跑壘是攻擊的重要技術之一。若球隊的得分差異，是決定在能否巧妙運用跑壘，也並不為過。能巧妙的跑壘，可協助打擊力，增加得分機會，故跑壘與打擊是球隊增加分數時不可分割的重要攻擊技術。

基本介紹

• 中文名：跑壘
• 外文名：ランナー

運動簡介

有人以為跑壘就像田徑賽的賽跑，其實田徑賽的賽跑與與棒球的跑壘完全不同。田徑賽的賽跑要抬高腳不顧左右面直跑就可以，但棒球可不行，要看左右的情況也要突然停下來，有時要來回跑，故腳要儘量放低，保持隨時都能停下來的狀態才可以。

基本技術

　棒球基本技術有接球，傳球，擊球和跑壘。

善於跑壘的選手，在守備上也可說是具有相當優秀能力的選手，他能負起廣大的守備區域，在緊要關頭挽回失分的危機。

無可辯駁的是，今後的棒球運動將更重視選手的跑壘能力。如果賽場上的全部選手，都有傑出的跑壘能力，那么將會展開什麼樣的比賽場面，相信各位僅憑想像就會知道該有多刺激，多精彩，為使球技邁向現代化，凡是有志於棒球的人，就要加強跑壘能力，確實練好跑壘技術。

但必須了解的是：跑壘的好壞並不僅由個人的跑壘速度來決定。雖然須具備最低限的跑壘速度，但形成跑壘中樞的是棒球化的頭腦與反射神經。即使跑速驚人，但如不能確切了解棒球性質的人，仍不能成為一流的跑壘員。這好比請一位精於田徑的選手擔任跑壘員一樣，絲毫不能發揮作用。因此希望各位能確實做到適合自己能力的跑壘速度，就是速度稍慢的人，也要努力練習；通過跑壘技巧彌補速度之不足。

跑壘員

跑壘員，又稱作跑者是棒球或壘球的名詞，指已攻占在壘包上的攻擊球員，跑壘員於進壘時應采逆時針方向觸踏一壘、二壘、三壘及本壘，才算得分。若被迫返壘，仍須依順時針方向順序返回。

成為跑壘員的第一個出發點是，當打到投手的球後開始向一壘衝擊去時，也就是所謂的起跑。沒有起跑，就不可能成為跑壘員。跑壘的優劣決定於四個要素，即起跑、跑壘能力、跑壘法、跑壘意識。

完整過程

跑向一壘的完整過程

有7個部分：a．揮棒後的起動→b．起跑階段→c．壘間跑階段→d．衝刺階段→e．踏一壘→f．減速和停止階段→g.返回一壘或繼續進→壘階段。

揮棒後的起動

擊球員在完成擊球任務後，要儘快起動離開本壘向一壘衝去，速度應像短跑運動員參加百米比賽那樣。在放棒和跑出擊球區時，要立刻調整姿勢，以低姿勢跨出第一步來加速，其技術要點：由於擊完球後，重心的6成已順勢移向左腿，這時先用右腳前掌用力後蹬地和起動第一步(其實在隨揮的同時已自然作好起動準備)，第一步要小，身體前傾，兩眼盯前方，同時，身體反方向右轉，兩臂自然擺動。

起跑階段

也是加速階段，路長約5米；這時身體仍保持前傾(不能突然抬身，以免影響跑速)，步幅小，步頻耍快，加快兩臂擺速和力度，全力奔跑在一直線上。

壘間跑階段

也是途中跑，屬勻速階段，約20米左右。進入壘間跑時，身體獲得較大加速後上體要逐漸抬起，蹬地抬腿加大，兩臂擺幅和擺速也加大，兩眼注視壘包和一壘指導員的手勢。在半途要經過三尺(約90厘米)寬的跑壘限制道。若球在跑壘員背後接到，而跑壘員由於未經這條跑壘道內以致碰到傳球，使傳球路線改變時，會因妨礙守備被判為出局。在壘間跑階段，若一壘指導員手勢或口語指示向二壘跑，擊跑員應立即繞道拐彎跑壘。若防守隊員在限制道內接球，擊跑員有責任躲開他以避免衝撞，也有權力繞道往壘線內例方向跑一壘。

衝刺階段

這是踏一壘包前約3米的階段，屆最後衝刺，技術要點：

體前傾，彎背低頭，以一壘後方為目標來全力衝刺(猶如百米衝線感覺)。

踏一壘

用左腳或右腳踩均可，因每個人的跑速和步幅數不同，但每個人的步幅數是相對固定的。踩壘時務必用前腳掌踏壘包外側的最近壘角，身體向外傾斜。

減速和停止階段

在全速衝過一壘後，要減速，降低重心，身體稍後仰，頭右轉，眼觀察球是否漏接，若漏接，應快速左轉體直衝二壘(當然還要根據漏接程度來定)，若球不漏接，最好在一壘包界外的4米範圍內停下，並左轉體，面向場內，觀察攻守局面。

返回一壘或作好進壘準備

返回一壘時，務必從界外回壘，若從界內回壘則有被觸殺出局的可能。若攻守行為仍在繼續，在返回一壘後要作好進壘備。