《超速減肥瘦身跆搏》是2012年中國紡織出版社出版的圖書，作者是禹智仁。
基本介紹
- 書名：超速減肥瘦身跆搏
- 作者：禹智仁
- 譯者：李丹妮
- ISBN：9787506479745
- 頁數：118頁
- 出版社：中國紡織出版社
- 出版時間：2012年1月1日
- 裝幀：平裝
- 開本：32
內容簡介,編輯推薦,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
《品質生活·禹智仁減肥操3:超速減肥瘦身跆搏》內容簡介：跆搏是一種有氧與無氧相結合的複合式運動。它一方面能為身體提供大量氧氣，提高心肺功能和體能；一方面又能增強肌肉力量，促進新陳代謝。同時，跆搏還是一種能在短時間內迅速消耗熱量的快捷型運動。哪怕你天生體胖，哪怕你不擅長運動，只要練習跆搏，都能立竿見影地實現瘦身效果。
編輯推薦
《品質生活·禹智仁減肥操3:超速減肥瘦身跆搏》：打造超動感線要美，為熱愛運動的女性量身設計。從現在起學習正統跆搏！跆搏是一種有氧與無氧運動相結合的複合式運動。方面能為身體提供大量氧氣，提高心肺功能和體能；一方面又能增強肌肉力量，促進新陳代謝。
別再為了釋放壓力而暴飲暴食，快來感受跆搏神奇的瘦身效果吧！你只需要隨著動感的音樂節奏，學習禹智仁的《超速減肥瘦身跆搏》，就能讓生活的壓力與煩惱消失得無影無蹤，盡享燃燒脂肪的快樂。
圖書目錄
Part 1 認識跆搏
跆搏如何快速瘦身
跆搏為何能達到迅速減肥的效果
跆搏是一項一舉多得的運動
跆搏運動的注意事項
跆搏的基本姿勢
跆搏的基本動作原則
怎樣才能盡情享受跆搏
跆搏減肥中必須注意的飲食原則
Part 2 跆搏簡易訓練，讓你瘦得異常明顯
上肢基本動作
1 刺拳
2 交叉攻擊
3 罐身鉤
4 高空剪
5 推掌
6 肘打
7 速度球
為初學者準備的上肢基本動作練習
下肢基本動作
1 膝踢
2 前踢
3 側踢
4 扇形踢
5 後踢
為初學者準備的下肢基本動作練習
Part 3 跆搏升級訓練，讓減肥效果立竿見影
跆搏的肌肉調節
1 側臥側踢
2 俯臥後踢
3 坐在地上交叉攻擊
跆搏的對抗練習
1 一手交握旋轉攻擊
2 迎面站立手掌攻擊
3 背部緊貼屈膝再起立
4 按住對方背部做小臂運動
5 全身伸展
Part 4 跆搏伸展訓練，讓身體曲線更加完美
1 單腳站立找重心
2 一腳向後送出，腿部伸展
3 兩手手指交叉向前推出
4 兩手手指交叉向後推出
5 上肢傾斜做側身伸展
6 手臂向後彎曲，做手臂和肋骨伸展
7 手臂向後推至頭部
8 雙手交叉置於背後，做擴胸運動
9 雙手交叉置於胸前，伸展背部
10 膝蓋彎曲，抓住腳做抬腿運動
Part 5 肌肉強化訓練，讓跆搏動作更加有力
1 雙手抓住繃帶，伸展手臂
2 坐下再起立，雙臂交叉
3 踩住繃帶站立，肩膀向側面打開
4 踩住繃帶站立，手肘呈直角轉動肩膀
5 單腳踩住繃帶，雙臂向前彎曲展開
6 單腳踩住繃帶，雙臂向後伸展彎曲
7 繃帶在背後，伸展手肘
8 繃帶向背後拉拽再放下
9 雙臂伸展上體提拉
10 雙臂彎曲上肢拉拽
作者簡介
禹智仁，韓國一流的專業健身教練，以“健身教練們的教練”而著稱。作為“VOGUE雜誌所票選出的100位著名女性”，禹智仁一直為演藝界人士以及各大酒店健身俱樂部貴賓交口稱讚，並爭相希望獲得她的私人健美指導。李孝利、朴志善、金素妍等眾多窈窕明星都由她親手打造。
禹智仁畢業於明治大學體育學院，現於韓國體育大學的生活體育學院攻讀碩士學位。她曾接受美國AFAA STEP Cerification（美國體適能協會）課程，並在德國、瑞典等歐洲各國講學，具備國際視角。
在韓國電視節目中，禹智仁也非常活躍。她在MBC《現場直播話題》、《現場直播八面玲瓏》，KBS《對答如流》、《感性雜誌：幸福的下午》，SBS《百歲健康特別節目》等眾多電視節目中作為嘉賓出場，在MBN熱播的《禹智仁的身體曲線》節目中，她公開了各種鮮為人知的健美知識和具有獨創性的運動計畫，以獨有的健美風尚吸引了眾多觀眾。
目前，她作為“禹智仁健美公司”的法人代表、“禹智仁健美專業學院”的高級教練，以及銳步全球代表健美教練的身份活躍於健美領域。
