賴床(生活現象)

賴床(生活現象)

賴床,是指由於各種原因,在早上,明明醒來了,就是不願意起來,就喜歡在床上多躺一會兒,通常被叫做賴床。時常賴床貪睡,會導致肥胖,破壞生物鐘,影響消化等。

睡眠專家認為,冬天賴床5分鐘肯定沒問題。冬天寒冷,大多數人在被窩裡賴上個5分鐘,不但可讓尚處在鬆弛狀態的肌肉有個緩衝的時間,恢復到自然緊張狀態,使正在“休息”的血液逐漸“清醒”,由緩慢流淌回到正常流速上來,還能調節精神狀態,讓大腦從睡夢中逐漸清醒過來。

基本介紹

  • 中文名:賴床
  • 外文名:sleep late| stay in bed
  • 分類:生活現象
  • 危害:肥胖,破壞生物鐘,影響消化等
  • 原因:懶惰或本身障礙
簡介,益處,危害,睡眠障礙,

簡介

【詞語】賴床
【拼音】lài chuáng
【英文】stay in bed
賴床賴床

益處

如果醒來後一骨碌爬起來,肌肉猛地一受涼,極易產生酸痛。且此時血流尚慢,不能一下子將氧氣輸送到腦,血壓上不來,便會產生頭暈等不適症狀。

危害

睡眠是人體必須履行的一項生命活動,據國外有人觀察、測定所知,青少年有6.5-8小時的良好睡眠,91.7%的人可解脫倦意、恢復體力。不少人以為,處在發育期的青少年多睡些,有益於臟器的發育及心身健康;機體的生物活力能增強;人會長得更高更結實。日本保健專家指出:上述三種觀念是錯誤的,也是常常被家長們作為“袒護”子女愛睡懶覺的最好理由,因而是十分有害的。一個正常的青少年,經常賴床遲起(指超過10小時),非但不會增添精神,而且常常會造成以下六種“併發症”。
肥胖
時常賴床貪睡,又不注意合理飲食(攝入多量的肉食和甜食),加上不太愛動,三管齊下,能量的儲備就會大於消耗,以脂肪的形式堆積於皮下。只需一年半左右時間,你就會發現自己成了一個小胖子。肥胖要是老不消退的話,構成的潛在危害是不淺的。歐美流行病學的調查發現:成人時期出現的心臟病、高血壓、乳腺病、糖尿病、肢體畸形等病症,與青少年時的生活陋習相關,其中飲食“紊亂”及貪睡占了一定比重。因此,有肥胖趨勢的青少年,務必要多戒睡意,趁自身仍處於可塑階段,配合運動、飲食等法,恢復矯健的身材和良好的精神面貌,切勿使自己成為一個愛睡懶覺的小胖子。另外還有人發現,賴床還會令人神思恍惚、漫無邊際地胡思亂想。起床後表現為頭腦沉甸甸的,渾身無力,心煩意亂,什麼也不想乾。據分析,這可能是因為賴床“用腦”,消耗了大量的氧氣、血糖、蛋白質、卵磷脂等能量要素,以致腦組織出現暫時性“營養不良”,不能正常開展工作。
破壞生物鐘效應
乘飛機作跨時區旅行,特別是出訪歐美等國時,初到某地,常會出現頭暈、困惑、心跳加快、不思飲食、疲乏等現象。如果是運動員,常會因此影響比賽成績。是犯病了嗎?不,這只是所謂的時差反應,是空間距離和時間上的差異給機體開了一場玩笑,其原委與體內激素的波動有關。讓一個上日班的人接受激素的檢測,結果顯示:下丘腦及腦垂體分泌的許多激素,早晨至傍晚的濃度相對較高,而夜間至黎明卻相對較低。中晚班工作者則相反。如果平時生活較規律,逢假日卻睡懶覺,就會擾亂體內生物鐘的時序使激素水平出現異常波動,結果白天激素水平上不去,夜間激素水平降不下,讓人飽嘗夜間睡不著,白天心緒不寧、疲憊等“睡不醒”的滋味。由此可見,激素的分泌是很有規律的,同時又與人們的生活習慣密切相關,不良的生活習慣,特別是睡眠習慣,必然會擾亂內分泌的正常工作,直接影響人的行為。
影響胃腸道
一般來說,一頓適中的晚餐,到次晨7時左右基本消化殆盡,此刻,胃腸按照機體的“飢餓”信息開始活動起來,準備接納和消化新的食物。可是賴床者因為舒適的睡意湮沒了食慾,寧可讓肚子空著也不願起床進餐。日復一日,由於胃腸經常發生飢餓性蠕動,黏膜的完整性遭到破壞,很容易發生胃炎、潰瘍和消化吸收功能不良等疾病。
造成大腦供血不足
睡眠過程中,大腦皮質是處於抑制狀態的,如果長期有賴床習慣,就會造成大腦皮質過長時間地抑制,從而導致大腦的供血不足,於是賴床醒來後會感到頭昏腦漲,沒有精神。
誘發抑鬱
專家表示,從精神狀況和心理狀況來說,經常賴床會誘發抑鬱和焦慮的出現,抑鬱症在冬天是高發的疾病,抑鬱症在睡眠上的影響主要表現在睡眠時間的過多。如果近三個月發現睡眠習慣有所變化,出現病態性的睡眠過多,一睡下就不想起,或是精神萎靡、情緒不高、經常疲倦,影響了正常的工作生活,就應警惕是否患了“病態賴床”這種睡眠障礙。
除了“病態賴床”,健康人經常賴床也是有害無益。有研究表明,環境污染最嚴重的地方,往往不是室外,而是臥室,尤其是在冬天。冬季人們睡覺時往往關緊門窗,經過一個晚上,早晨臥室的空氣最渾濁,即使半開窗戶,也有23%的空氣未能流通。這些不潔空氣里含有大量病毒、細菌、二氧化碳和塵粒,對人體呼吸道的抗病能力有影響。因此那些閉窗貪睡的人很容易患感冒、咳嗽、咽炎等疾病。
影響泌尿系統健康
喜歡賴床,不願意離開溫暖的被窩上廁所,結果使尿液在體內長時間滯留,其中的有毒物質會侵害人體健康。另外,長時間的賴床,會減緩人體的血液循環,導致營養在體內不能很好地傳送,於是肌肉和關節中代謝產生的物質也不能被排出體外。
肌張力低下
機體經過一夜的休息,早晨時肌肉和骨關節通常變得較為鬆緩。如果醒後立即起床活動,一方面可使肌組織張力增高,以適應日間的活動。加一方面,通過活動,肌肉的血液供應增加?使肌組織處於活躍的修復狀態,同時將夜間堆積在肌肉中的代謝物排出。這樣有利肌纖維增粗、變韌。只顧賴床的人,因組織錯過了活動良機,動與靜不平衡,起床後時常會感到腿軟、腰骶不適、肢體無力。不明白其中道理的人,還以為是沒睡好,為第二天的懶覺又做好了打算。國外運動學醫師做過對比,遲起床的青少年,其肌張力往往低於一般人,換言之,賴床者的肌肉爆發力不足,動作反應遲緩。
對呼吸的“毒害”
臥室的空氣在早晨最混濁,即便虛掩窗戶,亦有23%的空氣未能流通、交換。如果從局部取樣檢測的話,你會嚇一跳,空氣中含有大量細菌、霉變和發酵顆粒、二氧化碳水氣和灰塵等物。不言而喻,這些不潔成分會給機體帶來麻煩。難怪那些閉窗貪睡的人經常會有感冒、咳嗽、咽喉痛及頭暈腦脹等。另外,高濃度的二氧化碳可刺激呼吸中樞,使人呼吸不自在。有人認為,經常遭受二氧化碳的“毒害”,記憶力和聽力可能會下降。
影響身體發育
青少年的身體正處於興旺發達之時,約96%的組織器官仍在“建造”中,因而要備加愛護。賴床是“踐踏”自己身心的一種極不衛生的生活習慣,它消磨光陰、浪費了清晨寶貴的健身和學習時間,實在是阻礙青少年各方面良性發展的一塊“絆腳石”,所以應該自覺而長期地加以抵制。

睡眠障礙

專家提醒,“賴床”成習慣,也是一種“病態”.在2013年公布的睡眠障礙國際分類標準中,除了人們熟知的失眠、打呼嚕外,“賴床”也第一次被納入了睡眠障礙的範疇。睡眠障礙作為一種常見病,會影響消化、血壓、呼吸等各個臟器功能,而臟器功能不好又會影響睡眠質量,形成惡性循環。
睡眠障礙的國際分類標準分為三類:第一類是睡眠不足,包括失眠、入睡困難、早醒和繼睡困難;第二類,也就是人們所說的“賴床”,在臨床上被稱為發作性睡病;第三類是指不正確的睡眠形式,如打呼嚕、呼吸暫停、夢驚、驚跳、夢遊和莫名其妙的夜醒等。

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