基本介紹
- 書名：讓孩子的脊椎挺起來
- 又名：Let the child's spine stand up
- 作者：【韓】全玲淳 醫師
- 譯者：吳芝安
- ISBN：9787510449437
- 頁數：208
- 定價：38.00元
- 出版社：新世界出版社
- 出版時間：2014-12
- 裝幀：平裝
- 副標題：手機族\平板族\電腦族健康福音書
內容簡介,作者簡介,圖書目錄,
內容簡介
原來，小孩念書不專心、長不高、身材變形這些都跟脊椎健康有關係！
原來，所有的形體問題都是肌肉問題，都可以通過運動方案來解決！
比起在外面跑跳玩耍，孩子更多的是躺著看電視，或用不正確的姿勢坐在桌前打電腦、玩手機，長期養成的壞姿勢不僅會影響孩子的形體和發育，還會降低他們的專注力，產生學習上的障礙！
《讓孩子的脊椎挺起來》是寫給手機族、平板族、電腦族孩子和家長的健康福音書。作者全玲淳博士在脊椎健康方面有著30年的醫療經驗，她將幫助我們通過正確的姿勢運動來矯正不良體態，並利用骨骼定型前的黃金矯正期，找回孩子隱藏的身高和學習專注力！
（1）長高方案：只要在生長板關閉之前實行，就可以多長10厘米，輕鬆解決成長期孩子的身高煩惱！
（2）學習方案：坐在椅子上也能做的課間運動，可以舒展長期被椅子虐待的脊椎，還能提升專注力，趕跑考試期間的瞌睡蟲。
（3）美麗方案：雖然走路和跑步也不錯，但美麗方案可以提供矯正姿勢、消除贅肉的方法，不用減肥就能打造完美身材
（4）生活方案：小小的習慣將大大影響孩子一生的脊椎健康，本書會我們如何養成良好的坐姿、站姿、睡姿，以及如何正確的使用電腦和手機，如何挑選符合孩子身體重心的包包、座椅、衣服等。
作者簡介
全玲淳 ，高麗大學醫學博士，現任韓國復健醫學科診所協會會長，先後在多個籃球、棒球、足球、排球專業隊擔任主治醫生，曾為裴勇俊、全熙澈、奉中根等演藝體育明星擔任運動指導老師。
在脊椎治療領域，全玲淳博士擁有超過三十年醫療經驗，開創許多先例——
2003年開辦韓國唯一一家擁有醫療、運動綜合管理系統的復健醫學診所“知安Medi-Sports”，開啟運動治療和專業醫學治療相配合的時代；
2005年在韓國第一大入口網站NAVER開辦營運“脊椎學校網站”；
2009年和中央日報合作發起全民“正確姿勢運動”，強調“端正孩子的脊椎，我們才有光明的未來”。
圖書目錄
目 錄
脊椎健康，決定孩子的一生自序12
PART1矯正脊椎，找回隱藏的身高和專注力
Checklist：脊椎健康自測表18
孩子，10箇中有9個脊椎呈扭曲狀態22
挺直脊椎，找回隱藏的身高和學習專注力31
第一特講成長矯正脊椎，找回不見的10厘米身高32
第二特講學習正確的姿勢，將散漫的孩子變成讀書之神37
第三特講外表強健骨骼，創造八頭身的高挑身材41
脊椎問題，從父母的漠不關心開始44
脊椎問題不是遺傳，而是生活習慣的問題52
脊椎健康，決定孩子的一生自序12
PART1矯正脊椎，找回隱藏的身高和專注力
Checklist：脊椎健康自測表18
孩子，10箇中有9個脊椎呈扭曲狀態22
挺直脊椎，找回隱藏的身高和學習專注力31
第一特講成長矯正脊椎，找回不見的10厘米身高32
第二特講學習正確的姿勢，將散漫的孩子變成讀書之神37
第三特講外表強健骨骼，創造八頭身的高挑身材41
脊椎問題，從父母的漠不關心開始44
脊椎問題不是遺傳，而是生活習慣的問題52
■休息一下傲然屹立，自信地面對世界56
PART2姿勢對了，就能多長10厘米
Step1長高方案 輕鬆解決成長期孩子的身高煩惱！
01伸展筋骨62
02找出兩側的平衡64
03像彈簧一樣奮力彈跳66
04跳高高、長高高68
05伸展脊椎並呼吸70
Step2美麗方案 不減肥也能打造完美曲線
01培養柔軟度，消除肋腹贅肉74
02打造完美臀部曲線76
03打造纖細的大腿78
04打造緊實的大腿80
05讓臀部變緊實82
06打造纖細的手臂與肩膀曲線84
■休息一下全熙澈 大韓民國線條最美的選手86
PART3正確的姿勢，將散漫孩子變成讀書之神
Step1DAY方案 早上10分鐘，讓孩子檢查自己的脊椎狀態
01檢查姿勢92
02舒展睡覺時被壓住的腰部94
03向左右伸展96
04往左右兩側舒展背部肌肉98
05背部肌肉儘量施力100
Step2STUDY方案 一個人課間的運動，趕走上課時的瞌睡蟲
01盡情舒展上半身104
02放鬆僵硬的肌肉106
03放鬆過勞的腰部108
04張開背部，飛上天吧110
05轉動腰部關節112
06放鬆肩頸肌肉114
07讓硬邦邦的身體變柔軟116
Step3NIGHT方案 睡前10分鐘，舒展孩子的脊椎和筋骨系統
01再次檢查脊椎120
02舒緩白天僵硬的肌肉122
03輕輕放鬆腰背124
04消除駝背126
05調整呼吸的深度128
■休息一下 Before&After 重生的孩子130
PART4別讓沉重的書包壓彎孩子的脊椎
姿勢方案
01正確的站姿138
02正確的走路方式140
03正確的坐姿142
04正確的睡姿144
05正確的電腦使用姿勢146
06正確的手機使用姿勢148
生活方案
01穿著對稱良好的衣服152
02鞋子以包裹住雙腳為宜154
03包包要符合身體的重心156
04挑選能夠端正脊椎的椅子158
05使用10厘米左右的床墊160
06選擇有靠背且軟硬適中的沙發162
■休息一下04 奉中根結實的體格，背影最帥的選手164
PART5脊椎學校：24個常見的脊椎問題
Q1走路的方式有點奇怪168
Q2走路外八字170
Q3不管在哪裡都容易跌倒172
Q4兩條腿不一樣長174
Q5兩雙鞋底的磨損程度不同175
Q6蹺腿坐姿176
Q7肩膀肌肉僵硬178
Q8輕微駝背180
Q9趴在桌上讀書182
Q10衣服總往一邊滑落183
Q11脖子發出咯咯的聲音184
Q12身體很僵硬185
Q13蜷縮著身體睡覺186
Q14學習時不太專心188
Q15脊椎彎曲就長不高嗎190
Q17肉肉的身材很煩惱194
Q18孩子故意彎腰駝背196
Q19想帶孩子去醫院看看，該做哪些檢查198
Q20一定要使用矯正器嗎200
Q21感覺不到疼痛卻說患有脊椎側彎202
Q22這樣的彎曲程度可以接受嗎203
Q23正確的姿勢好難，非做不可嗎204
Q24能不能靠運動矯正脊椎206
後記208
PART2姿勢對了，就能多長10厘米
Step1長高方案 輕鬆解決成長期孩子的身高煩惱！
01伸展筋骨62
02找出兩側的平衡64
03像彈簧一樣奮力彈跳66
04跳高高、長高高68
05伸展脊椎並呼吸70
Step2美麗方案 不減肥也能打造完美曲線
01培養柔軟度，消除肋腹贅肉74
02打造完美臀部曲線76
03打造纖細的大腿78
04打造緊實的大腿80
05讓臀部變緊實82
06打造纖細的手臂與肩膀曲線84
■休息一下全熙澈 大韓民國線條最美的選手86
PART3正確的姿勢，將散漫孩子變成讀書之神
Step1DAY方案 早上10分鐘，讓孩子檢查自己的脊椎狀態
01檢查姿勢92
02舒展睡覺時被壓住的腰部94
03向左右伸展96
04往左右兩側舒展背部肌肉98
05背部肌肉儘量施力100
Step2STUDY方案 一個人課間的運動，趕走上課時的瞌睡蟲
01盡情舒展上半身104
02放鬆僵硬的肌肉106
03放鬆過勞的腰部108
04張開背部，飛上天吧110
05轉動腰部關節112
06放鬆肩頸肌肉114
07讓硬邦邦的身體變柔軟116
Step3NIGHT方案 睡前10分鐘，舒展孩子的脊椎和筋骨系統
01再次檢查脊椎120
02舒緩白天僵硬的肌肉122
03輕輕放鬆腰背124
04消除駝背126
05調整呼吸的深度128
■休息一下 Before&After 重生的孩子130
PART4別讓沉重的書包壓彎孩子的脊椎
姿勢方案
01正確的站姿138
02正確的走路方式140
03正確的坐姿142
04正確的睡姿144
05正確的電腦使用姿勢146
06正確的手機使用姿勢148
生活方案
01穿著對稱良好的衣服152
02鞋子以包裹住雙腳為宜154
03包包要符合身體的重心156
04挑選能夠端正脊椎的椅子158
05使用10厘米左右的床墊160
06選擇有靠背且軟硬適中的沙發162
■休息一下04 奉中根結實的體格，背影最帥的選手164
PART5脊椎學校：24個常見的脊椎問題
Q1走路的方式有點奇怪168
Q2走路外八字170
Q3不管在哪裡都容易跌倒172
Q4兩條腿不一樣長174
Q5兩雙鞋底的磨損程度不同175
Q6蹺腿坐姿176
Q7肩膀肌肉僵硬178
Q8輕微駝背180
Q9趴在桌上讀書182
Q10衣服總往一邊滑落183
Q11脖子發出咯咯的聲音184
Q12身體很僵硬185
Q13蜷縮著身體睡覺186
Q14學習時不太專心188
Q15脊椎彎曲就長不高嗎190
Q17肉肉的身材很煩惱194
Q18孩子故意彎腰駝背196
Q19想帶孩子去醫院看看，該做哪些檢查198
Q20一定要使用矯正器嗎200
Q21感覺不到疼痛卻說患有脊椎側彎202
Q22這樣的彎曲程度可以接受嗎203
Q23正確的姿勢好難，非做不可嗎204
Q24能不能靠運動矯正脊椎206
後記208
