調氣通絡養生八段錦

內容簡介

八段錦的健身養生秘密；八段錦基礎要記牢，科學養生不出岔；防大於治，八段錦手把手教你愛身體等。

氣血順暢，祛病延年，不用花大錢。舒筋通絡，天天10分鐘養生功，百病不生。《調氣通絡養生8段錦》以四章篇幅，採用圖文並茂的方式，介紹了八段錦的健身養生秘密，八段錦基礎知識，八段錦對疾病的防治，特殊人群如何針對性練習八段錦。

茹凱，畢業於北京中醫藥大學，中醫養生康復學學士、針灸推拿學碩士，中醫氣功學博士。現任首都體育學院武術與養生教研室副教授，民族傳統體育養生學碩士導師。中國人民大學東方哲學訪問學者、世界醫學氣功學會理事，中國醫學氣功學會理事。

多年習練並研究傳統易筋洗髓功法，是少林八段錦、易筋經傳人，北京市武術非物質文化遺產項目“張三功夫”申報和負責人之一。國家體育總局《健身氣功·六字訣》主創者之一，健身氣功國家級社會體育指導員、國家級裁判。

第一章八段錦的健身養生秘密

從運動強度來看，八段錦屬於中小強度的有氧運動唐代養生大家孫思邈在《千金備急要方》里，就提到過這樣一句話：“養性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳!且流水不腐，戶樞不蠹，以其運動故也。”孫思邈所說的運動，正是像八段錦這樣中小強度的“小勞”，而不是過於劇烈的運動。

1．八段錦功法源遠流長

2．八段錦，典型的有氧運動

3．柔和緩慢，圓活連貫

4．腰脊為軸，身體平衡

5．你不能不知道的人體基本經絡走向

第二章八段錦基礎要記牢，科學養生不出岔

鬆緊結合，是八段錦這套功法非常顯著的顯著特點，而這個特點也是初學者絕對不能忽視的。鬆緊的這種密切配合和頻繁轉換，有助於刺激調節機體的陰陽協調能力，促使經氣流通，滑利關節，活血化瘀，強筋壯骨。

1．松、靜、自然

2．松——正確的站樁鍛鍊

3．準確靈活，鬆緊相合

4．以形導氣，意到氣到

5．調心、調息、調身，

6．循序漸進是常道，初、中、高級慢慢來

7．練養相兼，不可偏廢

第三章防大於治，八段錦手把手教你愛身體

第四章特殊人群如何針對性練習八段錦