船式，瑜伽中依靠坐骨和尾骨來平衡身體的姿勢，可有效增強腹部和臀屈肌。
基本介紹
- 中文名：船式
- 外文名：Full Boat Pose
- 梵文名：Paripurna Navasana
- 源於：瑜伽
摘要,功效,禁忌症候/警告,功法,
摘要
梵文名：Paripurna Navasana英文名：Full Boat Pose
中文名：船式
(par-ee-POOR-nah nah-VAHS-anna)
paripurna = 完全
nava= 船
船式瑜伽可以緩解腹部脹氣，有助於減輕胃部疾患，同時可以消除腰部脂肪，增強腎臟。
功效
強健腹部,臀屈肌和脊椎刺激腎/甲狀腺和前列腺以及腸
幫助緩解壓力
提高消化能力
船式瑜伽可以緩解腹部脹氣，有助於減輕胃部疾患，同時可以消除腰部脂肪，增強腎臟。
禁忌症候/警告
哮喘痢疾/腹瀉
頭痛
心臟疾病
失眠
低血壓
懷孕
頸部損傷：練習這個姿勢時請讓您背部靠近牆，讓您的身體傾斜頭部靠牆，背部可以得到放鬆
功法
1. 坐在地面上，雙腿向前伸直。手掌放於臀部兩側，手指指向前方。背部挺直。
3. 雙手離開地面，雙臂向前伸直，與地面平行，靠近大腿。肩部和手掌應該在同一條水平線上，手掌相對。
4. 保持這個姿勢30秒，正常呼吸。保持姿勢可以逐漸增加到1分鐘。一般20秒之後練習者就可以感受到這個練習的效果。
5. 呼氣，放下手臂，雙腿回到地面上。
老年人可以這樣練
